Ghiduri - Cei trei mușchi ai bicepsului tău
S-ar putea să vi se pară ciudat, dar cele mai bine concepute programe de formare a forței pentru biceps, la fel ca cei mai buni culturisti de pe planetă, realizează că fiziologia mușchiului flexor numit bicep nu se oprește la cele două părți principale ale sale, interioară și exterior. Dacă doriți să construiți biceps masiv sau căutați să îmbunătățiți acel punct slab, într-o zi va trebui să țineți cont de mușchiul care separă bicepsul de triceps, adică bicepsul anterior brahii.
În afară de ciudățenia primei mele propoziții, putem vedea în imagine că bicepsul poate fi considerat ca doi mușchi principali plus separarea dintre cei doi mușchi ai brațului. Tindem să o uităm atât de mult încât găsirea unei imagini care să evidențieze aceste trei părți este foarte dificilă, la fel cum avem tendința de a uita că culturismul este un sport COMPLET.
Nucleul problemei: brahialul anterior !
Întrucât acesta este, sau mai bine zis, a fost punctul meu slab, așa că voi putea să vă spun despre asta foarte precis, pe larg și peste tot, în cuvinte rostite și în divagări ...
Bicepsul brahii, din punct de vedere estetic, nu din punct de vedere fiziologic, oferă o mare parte din lățimea brațului dvs. atunci când sunteți de profil, în afară de cea mai mare parte a tricepsului pe care l-ați favoriza întotdeauna în fața bicepsului. Dacă acesta este și punctul tău slab, vei putea prezenta o „cușcă bicepsă” satisfăcătoare și dacă, în plus, lucrezi suficient cele două părți principale ale bicepsului, astfel încât să exerciți fiecare parte separat, poți chiar să prezinți o calitate biceps dublu o dată în competiție. Acesta este și motivul pentru care subliniez importanța exercițiilor de localizare pentru cei mai avansați sportivi din sportul nostru. Vârful bicepsului, „vârful”, poate ieși, de asemenea, folosind tehnici de antrenament care necesită munca completă a acestor trei mușchi. Culturismul înseamnă uneori să te înșeli, însă, în opinia mea, trebuie să știi cum să o faci cu un mic truc.
Un program de antrenament pentru bicepi bazat pe exerciții de localizare
Prin urmare, programul de culturism pe care vi-l ofer acum se bazează pe principiile localizării, așa cum recomandă revista americană Ironman (știți că sunt fan!). După ce ați lucrat la masa cu gantere și gantere, programul dvs. va fi să exersați fiecare parte a bicepsului separat și local. Mai jos sunt două programe care ar putea face truc. Pentru mai multă eficiență, unele exerciții vor fi efectuate într-un set de picături (două exerciții sunt efectuate unul după altul).
Programul 1
Încălzire: Bucle de biceps cu gantere, 2 seturi de lumină de 10 până la 12 repetări