Ghiduri - Construirea musculaturii Exerciții de bază pentru consolidarea forței și câștigarea mușchilor
Cei mai mulți începători de antrenament cu greutate cred că vor avea nevoie doar de binge de 5-6 ori pe zi cu un câștigător bun pentru a câștiga rapid masa musculară. Nimic nu este mai departe de adevăr dacă antrenamentul nu este orientat spre practicarea exercițiilor de bază - sau poliarticulare - și de forță.
Într-adevăr, prin „tradiție” și ușurință climatică efectuăm un maxim de exerciții de forță bazate pe sarcini grele, deoarece temperatura ambiantă nu va risca să ne deshidrateze, făcându-ne să pierdem mineralele care ne asigură forța musculară. În același sens, dieta și definiția musculară vor fi practicate mai degrabă vara. Dar cum rămâne cu antrenamentul de forță, destinat să împingă corpul pentru a compensa stresul intens care va fi aplicat mușchilor lucrați? ?
Exerciții poliarticulare sau exerciții de bază
Evident, a vorbi despre exerciții poliarticulare se referă la o serie de exerciții care implică activitatea unui grup muscular principal ajutat de alți mușchi auxiliari fără de care nu ar fi posibilă nicio mișcare. În schimb, vorbim despre exerciții de izolare în sensul că un mușchi este vizat în timp ce nu implică niciun alt mușchi. Acesta este un exercițiu de direcționare a mușchilor, în timp ce exercițiile poliarticulare sunt considerate exerciții de bază care vă vor permite să lucrați masa musculară într-un mod mai global și, prin urmare, să vă deplasați către o lucrare fundamentală a tuturor mușchilor corpului atunci când mai multe dintre acestea exercițiile se efectuează în același timp.
De acolo, ghemuitul, bancheta, deadliftul și presa militară (pentru umeri) sunt considerate exerciții de bază. Uneori, unele exerciții de bază au un statut ambiguu, cum ar fi presa înclinată, deoarece ar viza în schimb pectoralul superior. Cu toate acestea, este adevărat că este încă un exercițiu poliarticular în principiu.