Ghiduri - Creșteți intensitatea exercițiilor pentru a câștiga masa musculară
Pentru o creștere optimă a masei musculare, este esențial să împingeți mușchii la maxim în timpul antrenamentelor. Aceste contracții repetate fac posibilă atingerea și depășirea capacităților de adaptare imediată a fibrelor musculare. Apoi se vor forma micro-lacrimi și pot apărea procese de reparare prin hipertrofie. Prin acest principiu, practicienii culturismului pot evolua în anii lor de practică a culturismului.
Antrenamentul de forță trebuie să fie frecvent și intens pentru a stimula creșterea masei musculare
În toate cazurile, indiferent dacă sunt exerciții poliarticulare de bază sau izolate, acestea trebuie să fie frecvente și intense. Fiecare set de exerciții trebuie să fie intens, astfel încât fibrele musculare să se obosească rapid. Pentru a putea evalua intensitatea antrenamentelor sau exercițiilor de antrenament de forță, este necesar să se țină cont de mai mulți parametri. Dintre acești parametri, cei mai importanți sunt greutatea sarcinilor care trebuie ridicate, modul de contracție musculară, tipul de mișcare, timpul de recuperare sau relaxare între seturi de exerciții, repetițiile (numărul de mișcări pentru fiecare set). În ceea ce privește încărcăturile care trebuie ridicate, se recomandă creșterea treptată a greutății acestora. Exercițiile intense de culturism vizează hipertrofierea mușchilor cât mai mult posibil în timpul fazei de recuperare.
De ce creșteți intensitatea exercițiilor ?
Cei doi factori principali care promovează creșterea masei musculare sunt intensitatea și volumul exercițiilor. O creștere treptată a intensității exercițiilor optimizează hipertrofia mușchilor. Într-adevăr, o dezvoltare a masei musculare este în general observată în primul an. În anii următori, în ciuda intensității exercițiilor, câștigul de masă este minim. Uneori chiar poate exista regresie sau stagnare. Cu toate acestea, creșterea intensității exercițiilor pare a fi singura alternativă pentru a putea continua să câștigi masă musculară. După sesiuni de exerciții intense, mușchii obosiți și stresați trebuie să se odihnească și să compenseze energia cheltuită. După o recuperare bună, mușchii câștigă volum. Cu toate acestea, acest tip de antrenament necesită o cantitate considerabilă de calorii, motiv pentru care sportivul trebuie să mănânce în special cinci mese pe zi. În plus, mai multe tipuri de suplimente alimentare sunt disponibile pe piață pentru a optimiza creșterea masei musculare.