Ghiduri - Creșteți rezistența musculară și oxigenarea celulară cu seturi lungi
Seturile lungi sunt printre exercițiile care dau rezultate semnificative în culturism. Numărul de repetări dintr-o serie lungă este dat ca ghid, deoarece poate varia în funcție de anumiți factori. Într-adevăr, variază în funcție de părțile vizate ale corpului, de vârsta subiectului și de experiența de culturism. Utilizarea seturilor lungi are avantajul de a optimiza rapid performanța aerobă pentru începători și, de asemenea, de a reduce riscul de traume asupra fibrelor musculare.
Ce se înțelege prin seturi lungi în culturism? ?
Exercițiile de antrenament de forță sunt efectuate cu mișcări repetitive. În acest scop, fiecare serie este caracterizată de numărul de repetări ale aceleiași mișcări pentru a lucra grupe musculare bine definite. Într-un antrenament de bună calitate, exercițiile de serie lungă care vizează rezistența fibrelor musculare implică 20 până la 100 de repetări ale aceleiași mișcări. Celelalte serii vizează alte obiective precum antrenamentul de forță cu 2 până la 6 repetări sau câștigul de masă cu 8 până la 12 repetări.
Lucrul în serii lungi îmbunătățește rezistența fibrelor musculare și performanța acestora, cu o creștere a cheltuielilor calorice
Seria lungă de exerciții vizează optimizarea performanței sportive pe termen mediu. În plus, acestea sunt, de asemenea, destinate să stimuleze circulația sângelui și acizii grași transportați în sânge ajută la dezvoltarea volumului muscular. Antrenamentul de forță în serii lungi va dezvolta noi mitocondrii celulare. În timp, eficiența energetică se va îmbunătăți, precum și rezistența musculară. Cu acest tip de exerciții, crește și cheltuielile cu caloriile. Cu o dietă controlată, pierderea de grăsime ar putea fi promovată.
De ce seturile lungi cresc oxigenarea și rezistența ?
Obținerea unui rezultat bun în culturism depinde de alimentarea cu oxigen a celulelor musculare, precum și de rezistența sportivului, deoarece mușchii trebuie antrenați în mod regulat. Într-adevăr, programele de culturism constând din serii lungi îmbunătățesc rezistența mușchilor, datorită exercițiilor repetitive care îi fac să funcționeze și care influențează și mintea sportivului. Corpul este astfel pregătit să se antreneze intens și sportivul își poate prelungi exercițiile pentru un rezultat mai bun. Seria lungă crește, de asemenea, oxigenarea celulelor prin stimularea circulației sângelui, datorită căreia celulele musculare sunt mai bine alimentate cu apă și primesc mai mult oxigen și substanțe nutritive. Dacă tinerii nu se gândesc la asta, cu rezistența musculară la vârstă și posibilitatea de a face noi mitocondrii celulare devine o preocupare majoră pentru longevitate. Astfel, antrenamentul de forță în serii lungi s-ar putea dovedi benefic pentru cei peste 40 de ani.