Ghiduri - Cum să lucrați mușchii trapez pentru a întări spatele
Trapezele formează mușchii părții posterioare a gâtului și a umărului. De fapt, este setul de trei mănunchiuri musculare, superioare, medii și inferioare, care îndeplinește mai multe funcții în funcție de fibrele implicate. Acestea asigură printre altele rotația capului, ridicarea sau coborârea umerilor sau din nou aducerea împreună a scapulei și a coloanei vertebrale. Trapezele joacă un rol major în practicarea anumitor sporturi, pentru a numi doar rugby, box și chiar lupte. Ședința de antrenament a mușchilor trapez ar trebui să aibă loc în mod ideal după munca umerilor și a spatelui, deoarece acestea intervin indirect în aceste exerciții și, prin urmare, sunt deja încălzite în mod adecvat.
Pentru o mai bună culturism a trapezului
Mașini și bare speciale pentru antrenarea trapezului sunt disponibile pe piață, dar în caz contrar pot fi suficiente o bară dreaptă și gantere. Deoarece trapezele sunt folosite toată ziua, ele dobândesc în mod natural o anumită rezistență. Pentru rezultate satisfăcătoare, sesiunile ar trebui să se concentreze pe rezistență. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să utilizați sarcini rezonabile pentru a efectua 3 sau 4 seturi de zece repetări pentru fiecare exercițiu. O sesiune săptămânală dedicată numai trapezilor este mai mult decât suficientă.
Umeri: un exercițiu la alegere pentru construirea mușchilor trapez
Pentru începători, ridicarea de umeri sau ridicarea de umeri în culturism lingou este exercițiul perfect pentru dezvoltarea trapezului. Este nevoie doar de o bară dreaptă sau, în caz contrar, de două gantere. Greșeala de a nu face este să folosești imediat sarcini grele, deoarece rezultatele sunt mai convingătoare cu repetări și seturi mari, care se pot face doar cu sarcini rezonabile. În timp ce stă în picioare, cu picioarele ușor depărtate, atletul ține bara sau ganterele la distanță de braț, cu mâinile în pronație. Exercițiul constă în ridicarea umerilor, menținerea brațelor drepte. Este recomandat să nu înfășurați umerii înapoi în timpul acestui exercițiu, deoarece acest lucru poate deteriora mușchii rotatorilor, inclusiv teres minor, supraspinatus etc. Ridicările de umeri au mai multe variante: lucrul cu un braț la un moment dat, lucrul cu o mașină de trapez sau cu scripete joase etc.