Ghiduri de sănătate - O minte sănătoasă într-un corp sănătos

Dacă aveți simptome sau aveți întrebări, formați 811 pentru a vorbi cu o asistentă medicală înregistrată, 24 de ore pe zi.

Preia-ți viața și fii fericit cu alegerile pe care le faci.
Să ai mai multă energie și să te simți mai sănătos.
Aveți o sănătate fizică mai bună.
Ai o atitudine mai pozitivă și bucură-te mai mult de viața ta.
Servește ca model pentru familia și prietenii tăi.

Amintiți-vă că schimbarea stilului de viață este un proces lung și este nevoie de timp pentru ca schimbările să fie durabile.

Stabilește-ți obiective mici pe care să le poți încadra cu ușurință în viața ta de zi cu zi și pe care TU ești capabil să le faci față.

Starea de bine și fitness necesită conștientizare și alegeri, cum ar fi activitatea, consumul de alimente sănătoase și îmbunătățirea bunăstării emoționale. Este cea mai importantă investiție pe care o poți face în viața ta. Căutați cel mai bun echilibru posibil în toate domeniile vieții voastre, făcând alegeri grijulii și sănătoase.

Uneori toată lumea se simte stresată. Modul în care răspundeți la stres va determina ce efect are asupra dvs. Luați măsuri pentru a preveni stresul atunci când puteți și gestionați-l atunci când nu puteți face altfel.

Este important să fii conștient de alegerile pe care le faci pentru sănătatea și bunăstarea ta personală. Nimic nu este mai important decât să ai grijă de tine. Alocați timp în fiecare zi pentru a fi activ, pentru a vă răsfăța cu un hobby și pentru a împărtăși timp cu familia și prietenii. Să ai grijă de TINE.

Căutați un echilibru între viața personală și munca.
Fă-ți timp pentru relațiile importante în viața ta.
Cereți ajutor atunci când aveți nevoie de sprijinul altora.
Găsiți modalități de ameliorare a stresului, cum ar fi activități fizice și tehnici de relaxare.
Fiți deschis să încercați ceva nou, cum ar fi un hobby sau o activitate.
Discutați cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății, care vă poate oferi resurse și sfaturi atunci când aveți nevoie.

Părinții sunt cele mai importante modele de urmat. Ca părinte, dați un exemplu fiind activ, mâncând alimente sănătoase și ducând o viață echilibrată.
Asumă-te să faci alegeri sănătoase și implică-ți copiii. Întrebați-i ce schimbări poate face familia dvs. pentru a duce un stil de viață mai sănătos.
Timpul de joacă face parte dintr-o viață sănătoasă la orice vârstă. Faceți-vă timp să vă distrați și să discutați împreună.
Fii pozitiv. Arată-le copiilor cât de grozav se simte când ai un stil de viață sănătos.

Mese inteligente și sănătoase

Faceți un efort să mâncați mai multe mese pregătite acasă. Poate promova alimentația sănătoasă și, de asemenea, permite mai mult timp petrecut cu familia.
Lăsați copiii să vă ajute la planificarea meselor. Copiilor le place să pregătească mesele și gustările.
Asigurați-vă că aveți întotdeauna gustări sănătoase acasă pentru a ajuta copiii să facă alegeri bune. Rezervați mai multe fructe și legume proaspete și produse din cereale integrale și cumpărați mai puține chipsuri și alimente cu zahăr.
Învățați copiii să mănânce când le este foame, nu când sunt plictisiți, triști sau supărați. Respectați capacitatea lor de a ști când au mâncat suficient.
Prânzul este un început excelent de zi. Oferă energie pentru un stil de viață activ și vă permite copiilor dvs. să gândiți mai repede și cu o mai mare claritate.
Joacă „pune furculița” la mese. Puneți furculițele pe masă între mușcături și vorbiți pe rând despre ziua dvs.

Activități recreative în familie

Limitați timpul de ecranare (TV, computer, jocuri video). Sugerează alte opțiuni precum citirea, jocurile de societate și jocul în aer liber.
Bucurați-vă de aer liber. Mergeți în parcuri, mergeți cu bicicleta, înotați sau mergeți pe jos prin cartier.
Încurajați participarea la sporturi care reprezintă un mod de a dezvolta coordonarea, de a dezvolta abilități și de a vă încrede.

O abordare concretă pentru placa ta

Echilibru - Mănâncă ceea ce trebuie pentru a-ți echilibra nevoile nutriționale cu plăcere.
Varietate - Consumați tot felul de alimente ținând cont de principalele grupuri de alimente (cum ar fi fructe și legume, surse slabe de proteine, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale).
Moderație - Scopul dvs. este să vă simțiți confortabil după ce mâncați, mai degrabă decât să fiți prea plin. Folosiți moderarea atunci când alegeți alimente mai puțin hrănitoare.

Luați în considerare păstrarea unui jurnal pentru a urmări ceea ce mâncați și activitățile dvs. Acest jurnal vă va ajuta să vă înțelegeți obiceiurile alimentare și să găsiți modalități de a face unele schimbări simple și sănătoase. Contactați furnizorul de servicii medicale pentru a afla cum să începeți acest proiect.

Uneori, oamenii apelează la diete pentru a slăbi rapid. Pentru ca modificările să fie de lungă durată, există câteva reguli simple pentru a vă asigura că mâncați o dietă sănătoasă. Știind ce este alimentația sănătoasă este important pentru a oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie. Vizitați site-ul web Health Canada: https://guide-alimentaire.canada.ca/ro/conseils-pour-alimentation-saine/

Toate alimentele pot face parte din dieta ta

Dietele îți spun de obicei CE să mănânci, adică ce alimente ar trebui și nu ar trebui să mănânci. În schimb, încearcă să înțelegi DE CE mănânci.

Iată câteva întrebări pe care ți le poți pune atunci când îți vine să mănânci: Chiar îmi este foame? Răspund la o dispoziție (stres, plictiseală, furie)? Mai există ceva care mă determină să mănânc?
În loc să încercați să respectați „regulile” unei diete, LUAȚI-VĂ RESPONSABILITATE pentru a face cele mai bune alegeri pentru dvs.
Nu este interzisă mâncarea. În loc să clasificați alimentele ca alimente „bune” sau „rele”, puneți restricțiile deoparte și amintiți-vă că toate alimentele pot face parte din dieta dvs. dacă utilizați regulile echilibrului, varietății și moderării.
Contactați furnizorul de servicii medicale pentru a vă ajuta să faceți alegerile corecte și să găsiți o abordare care să vă funcționeze.