Ghiduri dietetice pentru o dietă clasică

Într-o dietă clasică cu o dietă mixtă de câțiva carbohidrați și proteine, mai ales seara numai proteine, trebuie respectate următoarele linii directoare, astfel încât dieta să poată obține și succes.

Pentru grupurile de alimente enumerate mai jos, ultimul grup trebuie evitat complet. Alcoolul distruge în special succesul multor persoane care tin dieta, nu doar succesul pierderii în greutate, ci și masa musculară care a fost acumulată curat în timpul săptămânii.

Ar trebui să beți 4 până la 5 litri de apă pe zi cu alimentele specificate. Cu valorile de ghid specificate, ar trebui atins un echilibru negativ Kcal de aproximativ 500 Kcal pe zi.

Modificarea celor trei grupe de nutrienți permite reglarea fină. Cu toate acestea, conținutul de carbohidrați nu ar trebui să crească, dacă este posibil.

Proporția de fibre ar trebui mărită cu fiecare ocazie, deoarece are un efect benefic asupra metabolismului pentru pierderea de grăsime. După cum sa menționat mai sus, alcoolul și stimulenții similari trebuie evitați.

În mod regulat, trebuie consumat într-o dietă:

1) Carbohidrați: fulgi de ovăz, legume și salate
2) Proteine: carne slabă de tot felul, păsări de curte fără piele, pește, albuș de ou, quark cu conținut scăzut de grăsimi, file de pui, file de curcan, brânză ușoară, proteine ​​praf
3) Grăsime: ulei de pește, grăsime de cocos, ulei de măsline, ulei de in, semințe de in, nuci, semințe de floarea soarelui
4) Băuturi: cafea, ceai, apă fără zahăr și lapte

Rareori trebuie consumat:

1) Carbohidrați: fructe, orez, cartofi, paste
2) Proteine: bucăți de carne slabă (până la 15% grăsime), lapte
3) Grăsime: gălbenușuri, unt
4) Băuturi: băuturi ușoare

Nu mânca niciodată:

1) Carbohidrați: zahăr, pâine, dulciuri
2) proteine: cârnați, carne grasă, pește sărat
3) Grăsimi: grăsimi animale vizibile, margarină
4) Băuturi: alcool, băuturi răcoritoare, cola, sucuri

---