Ghiduri - Presa înclinată ca exercițiu complementar de presă pe bancă
Presa pe bancă este unul dintre principalele exerciții pe care culturistii ar trebui să le efectueze pentru a-și întări pectorii, umerii și tricepsul. Este recomandat în special celor care doresc să își mărească rapid masa musculară. Nu este chiar recomandat pentru începători fără ajutorul unui antrenor sau partener pentru a efectua corect exercițiul. Exercițiile de presare pe bancă sunt excelente pentru construirea mușchilor, dar cu o bună execuție a mișcării. Într-adevăr, ca și în cazul tuturor exercițiilor de culturism, este vorba de evitarea rupturilor musculare. Așadar, ați putea începe și cu presa înclinată. Pentru a efectua acest exercițiu, va trebui să vă echipați cu o bancă de greutate înclinată, o bară și câteva greutăți. De asemenea, va fi esențial să vă asigurați că banca este bine înclinată pentru a evita accidentele musculare.
Cum să efectuați o presă înclinată ?
Începeți prin ridicarea greutăților mai ușoare, astfel încât masa musculară să se poată dezvolta în siguranță. Apoi modificați înclinația băncii pentru a micșora sau a mări intensitatea eforturilor fizice care trebuie furnizate. Începătorii ar putea opta pentru un unghi de peste 30 ° și sportivii mai experimentați pentru un unghi de 45 °. În ceea ce privește mișcarea în sine, coborâți bara sau ganterele spre piept și apoi ridicați-vă treptat evitând mișcări bruște.
Presa înclinată se practică la fel ca și presa de bancă
La începutul exercițiului, așezați picioarele pe podea și împărțiți mâinile, astfel încât să fie dincolo de zona umerilor. Expirați în timp ce coborâți bara și inspirați pe măsură ce o ridicați. Sincronizarea respirației cu mișcările trebuie să fie bună pentru a evita dificultățile de respirație. Începătorii pot primi ajutor, mai ales în timpul primei sesiuni de presă înclinată, pentru a preveni greutatea de a le zdrobi pieptul. Atunci când greutatea care trebuie ridicată este mult mai mare, este de asemenea necesar să vă asigurați că partenerul poate ajuta nu numai la coborârea barei, ci și la ridicarea acesteia. Acest lucru vă va permite să vă obișnuiți treptat cu exercițiile și cu greutățile barei.