Ghiduri - Push Up Dumbbells

Sportiv începător sau confirmat, majoritatea programelor de antrenament cu greutăți pentru umeri implică, în general, un exercițiu format din gantere, care este deosebit de ușor de efectuat (dacă poziția dvs. pe bancă este bună) și care este unul dintre cele mai bune exerciții de bază pentru acești mușchi.

Potrivit în mod special pentru creșterea în greutate și forța umerilor, gantera împinge în sus este un pic ca același exercițiu pe bancă numit „Presă militară” unde bara este coborâtă în fața feței și nu în spatele gâtului. Singurele două diferențe reale cu presa militară sunt în utilizarea ganterelor, care permit o gamă mai largă decât omologul lor de la bar. În schimb, presa militară permite în general utilizarea greutăților mai mari decât ridicarea ganterelor.

Push Up Dumbbells, unul dintre cele mai eficiente exerciții de bază pentru umeri

Exercițiul arhetipal pentru dezvoltarea mușchilor umerilor, acest exercițiu de ridicare în greutate amintește, de asemenea, de un alt veri al său efectuat pe bară, cel curat și smucit în haltere. De fapt, sarcina este transportată peste cap, ceea ce dă exercițiului numele său, Push Up. Mușchii principali vizați de acest exercițiu de bază se referă la umerii în întregime (deltoizi din spate, mediană și frontală), pectoral superior și triceps. Acest exercițiu ar trebui să promoveze creșterea musculară prin hipertrofie, precum și creșterea volumului.

---