Ghiduri - Putem lua creatină după exerciții

Există multe sugestii despre când să luați creatină. Dar pentru a vă ghida mai bine alegerea, va fi mai întâi necesar să cunoașteți asimilarea ei de către corp. Este un derivat al aminoacizilor produși în mod natural de organism, este un donator de fosfați. Cu toate acestea, o contribuție externă ar fi favorabilă sportivilor care fac exerciții fizice intense și care doresc rezultate rapide în câștig de masă.

creatină

Creatina trebuie păstrată în mușchi sub formă de fosfocreatină

Creatina prezentă în sânge și care nu a fost stocată de mușchi rămâne acolo doar o perioadă medie de 1 oră și 30 de minute. După această perioadă, va fi pur și simplu eliminată din corp. Creatina este utilizată în principal în timpul exercițiilor de rezistență (antrenament de forță). La sfârșitul antrenamentelor, mușchii au consumat o mare parte din rezervele lor de creatină, astfel încât această substanță este din nou sintetizată din trei aminoacizi, glicină, L-arginină și L-metionină.

Creatina este stocată în mușchi atunci când este nevoie imediată de energie

Creatina stocată în mușchi poate rămâne acolo până la două săptămâni. Rețineți că creatina reține apa în mușchi, ceea ce ajută la creșterea masei musculare și la creșterea în greutate. Celulele musculare sunt apoi mai bine hidratate. De asemenea, permite sinteza fosfocreatinei și reînnoirea adenozin trifosfatului (ATP). Numai ATP poate elibera energie instantanee, iar creatina este în mare parte responsabilă pentru acest beneficiu.

Luați creatină înainte sau după antrenament ?

Unii sportivi se întreabă dacă trebuie sau nu să luați creatină după exerciții. În funcție de asimilarea creatinei și de efectul acesteia asupra mușchilor, ar fi de preferat să luați acest supliment alimentar după exerciții de antrenament de forță. Într-adevăr, mușchii, după ce au depus mult efort, și-au epuizat stocul de ATP și trebuie să-și reîncarce bateriile în creatină pentru a compensa cantitatea de ATP utilizată.