Gimnastică 4 exerciții pentru subțierea picioarelor
1 - CONSTRUȚI BUTELE
Stați cu picioarele depărtate puțin mai mult decât lățimea șoldului. Picioarele deschise, mâinile așezate pe talie. Îndoiți încet picioarele cât mai mult posibil fără a vă apleca înainte. Urcați-vă în vârfuri, țineți poziția câteva secunde, apoi îndreptați-vă picioarele, rămânând întotdeauna în pointe. Puneți picioarele înapoi pe pământ.
Cum să respiri? Adânc pe tot parcursul exercițiului.
De câte ori ? 5
2 - INTindeți interiorul coapselor
Stai cu picioarele larg depărtate, cu brațele laterale. Coborâți cât mai jos posibil pe piciorul drept și așezați mâinile de ambele părți ale piciorului, bustul înainte. Îndreptați piciorul stâng și deschideți-l astfel încât degetele de la picioare să fie orientate spre tavan. Țineți poziția, apoi glisați corpul spre cealaltă parte, flectând piciorul stâng și îndreptând dreapta. Țineți poziția.
Cum să respiri? Adânc în timpul exercițiului.
De câte ori ? 4
3 - RAFINAȚI MĂRIMEA
Stați cu picioarele depărtate puțin mai mult decât lățimea șoldului. Picioarele sunt deschise, mâinile așezate pe talie. Pe măsură ce vă fluturați piciorul drept și vă deplasați greutatea corpului pe acel picior, îndreptați piciorul stâng. Apoi aduceți brațul stâng de-a lungul feței și înclinați partea superioară a corpului spre dreapta. Țineți poziția timp de 3 până la 5 secunde.
Cum să respiri? Adânc pe tot parcursul exercițiului.
De câte ori ? De 3 ori pe fiecare parte.
4 - ELIBERAȚI-VĂ SPATE
Stai cu picioarele mai late decât lățimea șoldului, cu spatele plat și cu brațele încrucișate. Îndoiți picioarele, deschizând genunchii mult deasupra picioarelor. Aplecați-vă pe spate relaxându-vă brațele încrucișate și partea superioară a corpului. Capul urmărește mișcarea. Derulați coloana pentru a merge în sus.