Gimnastica anti-reumatoidă și sfaturi pentru pacienții cu artrită
Degete calde, roșii, durere și rigiditate dimineața - acestea ar putea fi semne ale artritei reumatoide.
Degete calde, roșii, durere și rigiditate dimineața - acestea ar putea fi semne ale artritei reumatoide. Pe măsură ce inflamația progresează, articulațiile se îngroașă adesea. Dar cu exerciții specifice puteți menține reumatismul la distanță. Următoarele sunt potrivite în mod special.
Aceste exerciții sunt bune pentru articulații
Încălzire
Înainte de antrenament, puteți folosi o minge de arici pentru a promova circulația sângelui în articulații și mușchi. O puteți apuca doar cu degetul mare și cu unul dintre celelalte degete. Căldura ajută, de asemenea: încălziți un vas de linte în cuptor la aproximativ 50 până la 60 de grade. Se lasă să se răcească ușor. Când temperatura pare confortabilă, „săpați” cu mâinile în lentile pentru o vreme.
Antrenament pentru toată mâna
Mai întâi, strângeți-vă mâinile într-un pumn slăbit, cu degetul mare în afară. Apoi întindeți degetele. Repetați acest exercițiu încet de mai multe ori. O altă posibilitate: Desfaceți degetele larg, apoi închideți-le și îndepărtați-le din nou.
Mobilizează degetul mare
Pentru acest exercițiu, țineți toate degetele drepte, doar degetul mare se mișcă în palma mâinii și este întins din nou. Apoi atingeți fiecare vârf de deget individual cu degetul mare.
Promovați mobilitatea tuturor degetelor
Stai drept. Ține-ți mâinile în fața corpului la înălțimea pieptului, cu degetele legate. Apoi slăbiți din nou degetele, întinzându-le la distanță. Repetați de mai multe ori. Important: În cazul unui atac reumatic activ, trebuie mai întâi să vă întrebați medicul dacă programul este potrivit pentru dumneavoastră. Dacă aveți disconfort în timpul unui exercițiu, opriți-vă imediat. Antrenamentul nu trebuie să depășească niciodată pragul durerii! Mai multe informații și exerciții la www.rheuma-liga.de
Ajutor de la farmacia naturală
O dietă alcalină ajută la absorbția mai bună a calciului
Dacă mâncați acru, preveniți acidificarea - care poate suna puțin ciudat, dar lămâile au un efect alcalin asupra corpului nostru. Citrații pe care îi conține pot dizolva cristale de acid uric care se depun în articulații. În plus, fructele tropicale ajută organismul să absoarbă și să utilizeze mai bine calciu, care este atât de important pentru formarea oaselor. Sfat: beți un pahar de apă cu sucul de lămâie în fiecare dimineață. Acest lucru este bun pentru articulații, susține sistemul imunitar și te trezește pentru o zi. Un alt plus: Citricele favorizează și digestia.
Superfood kale conține multe
Legumele verzi sunt o adevărată bombă nutritivă. Acizii săi grași omega-3 inhibă inflamația și pot ajuta la artrită și durerea asociată cu aceasta. Vitaminele abundente C și E acționează și ca antioxidanți antiinflamatori. În plus, varza susține detoxifierea.
Calciul, vitamina K și magneziul se găsesc și în legumele miraculoase. Acești nutrienți sunt extrem de importanți pentru sănătatea oaselor. Vitamina K în special este esențială: ajută la depozitarea calciului în oase, ceea ce poate preveni osteoporoza.
Kale este ideal într-un smoothie. Pentru a face acest lucru, macinați o cană de varză proaspătă sau congelată cu sucul de jumătate de lămâie și jumătate de lime, o banană, o jumătate de lingură de ghimbir ras, o cană de apă și o lingură de miere într-un blender și amestecați bine. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu tiroida, nu ar trebui să mâncați prea mult din legumele verzi. Cel mai bun lucru de făcut este să întrebați medicul!
Ceaiul de trandafir hrănește cartilajul
Sunt cunoscute sub numele de „praf prurit”, dar în același timp au un efect de vindecare uimitor asupra articulațiilor: măceșii conțin substanțe care împiedică răspândirea inflamației. Pentru ceai, se toarnă trei linguri de fructe uscate peste un litru de apă clocotită și se lasă să se absoarbă timp de cinci minute. Pentru a sprijini regenerarea cartilajului articular, preparatele cu colagen, extract de măceș și vitamina C de la farmacie sunt potrivite.
Exerciții de top pentru mâini
1. Apăsați
Prindeți ușor o minge de arici cu mâna. Nu strângeți tare când faceți acest lucru!
2. Masaj
Rulați mingea de arici înainte și înapoi între ambele palme. Aceasta masează mâinile și stimulează mușchii în același timp.
3. Roluri
Acum rotiți mingea de la degete în jos pe partea din spate a mâinii. Toate cele trei exerciții favorizează circulația sângelui și slăbesc mușchii.
Ajutoare SOS
Ameliorarea atacurilor acute provine din homeopatie. Tabletele cu rododendron, ledum (porst de mlaștină), ferrum phosphoricum și causticum s-au dovedit deosebit de utile. Un gel cu ghimbir, care oferă căldură, este, de asemenea, un bun ajutor SOS. O „minge cu rol negru”, ca și mingea de arici, poate ajuta rapid. Pur și simplu masați ușor zonele dureroase cu el. Răceala funcționează bine pentru unii pacienți: Mai întâi, răcoriți un pachet rece în compartimentul congelatorului. Înfășurați-l cu o cârpă, astfel încât să nu se întindă direct pe piele. Așezați pe zona afectată timp de zece până la douăzeci de minute. Ameliorarea durerii cu medicamente este importantă, astfel încât să rămână flexibil și să nu rămână în posturi ușurate.