Gimnastica de dimineață Cum să începi ziua în formă - FIT FOR FUN
Ești morocănos cu dimineața? Nu trebuie să fie! Dacă faci sport imediat după ce te-ai trezit, începi ziua plină de viață și rămâi plin de energie mai mult timp!
Majoritatea oamenilor simt groază la cuvântul exercițiu de dimineață, dar nu există cu greu o modalitate mai eficientă de a trezi spiritele dimineața și de a începe circulația. De asemenea, exercițiul de dimineață nu necesită să faceți jogging în jurul blocului dimineața sau să vă plimbați la sală, de exemplu. Antrenamentul de dimineață poate începe deja în pene! Cu exerciții de dimineață extinse, vă consolidați corpul chiar la începutul zilei - și este suficient să vă setați ceasul deșteptător cu aproximativ 15 minute mai devreme decât de obicei. Pentru o lovitură suplimentară de prospețime, deschideți fereastra pentru următoarele exerciții.
Leaganul din spate
Primul exercițiu nu necesită nici măcar să te ridici din pat, care este modalitatea perfectă de a te trezi corect. Întindeți-vă pe spate în timp ce faceți acest lucru, trageți genunchii spre piept și înconjurați-i cu brațele. Începeți să vă legănați înainte și înapoi de zece ori, apoi de la stânga la dreapta de zece ori.
Pentru a merge cu bicicleta
Acest exercițiu este, de asemenea, destul de simplu și vă permite să stați între cearșafurile calde pentru moment. Ține-ți poziția actuală, dar dă-ți drumul genunchilor. În schimb, îndreaptă-ți piciorul îndoit ca și cum ai fi așezat pe bicicletă. Apoi dă cu piciorul cât de tare poți! Înainte de zece ori, înapoi de zece ori. Acest lucru este garantat pentru a vă trezi și a vă stimula circulația. Se utilizează și mușchii picioarelor și ai abdomenului.
Podul umărului
Așezați-vă din nou pe spate, asigurându-vă că nu există pernă sub cap. Puneți picioarele aproape de fese și întindeți brațele în lateral. Apoi îndreptați bazinul până când spatele este rotund. Repetați de cinci ori. Aceasta întinde coloana vertebrală și relaxează spatele.
întinde
Acum stai jos, fie cu picioarele încrucișate, fie leagănă-ți picioarele peste marginea patului. Extindeți și îndreptați-vă brațele în sus, respirați adânc înăuntru și în afară, apoi lăsați-vă brațele. Simțiți-vă liber să repetați acest exercițiu mai mult de 30 de secunde.
Aleargă în loc
Dar acum scoate-te din pat! Ridică-te și începe să alergi la locul tău. Intensificați exercițiul începând, după aproximativ 10 secunde, lovind alternativ tocurile picioarelor de fese. Faceți asta timp de o jumătate de minut.
A schia
Nu, nu trebuie să mergi pe pârtii pentru acest exercițiu, poți doar să te relaxezi și să rămâi în propriul tău perete. Pur și simplu ghemuiți-vă (cum ar fi schiatul, genunchii îndoiți, partea superioară a corpului înclinată înainte) și apoi lăsați-vă brațele să se balanseze în fața genunchilor timp de 30 de secunde.
Să stai pe un picior
Puteți face acest exercițiu în baie - de exemplu atunci când vă spălați dinții! Ridicați un picior de pe podea și încercați să țineți cât de mult puteți - fără să vă țineți! Apoi schimbați picioarele.