Gimnastica de schi pentru forta si rezistenta
Vrei să mergi din nou la schi la munte iarna asta? Suna bine! Cu exercițiile și sfaturile noastre pentru gimnastica de schi, nu numai că veți tăia o figură bună pe pârtii și schiuri.
Potriviți-vă iarna
Cu toate acestea, puteți remedia acest lucru cu antrenamente specifice și exerciții simple. Gimnastica de schi asigură condiții fizice optime pentru exerciții pe pârtii. Nu vă gândiți la instrucțiunile pentru videoclipurile telegimnastice din anii 1980. Acesta este un lucru din trecut. Știați că gimnastica la schi este chiar excelentă pentru a face față grăsimii de iarnă - chiar dacă nici nu intenționați să mergeți la munte. Un antrenament bun la schi antrenează rezistența, forța și întărește sistemul cardiovascular. Mânerele inestetice ale dragostei pe stomac și picioarele dispar în cel mai scurt timp.
Antrenamentul
Antrenamentul include exerciții de forță și rezistență care se mobilizează și se stabilizează. În plus față de flexibilitate, controlul corpului și mobilitatea sunt îmbunătățite și prin gimnastica de schi. Majoritatea exercițiilor se pot face confortabil acasă cu câteva ajutoare sau doar cu propria forță fizică.
Exerciții de încălzire
Marile exerciții de încălzire sunt săriturile pe coardă sau urcarea scărilor. De asemenea, este important să provocați articulațiile gleznei și genunchiului. Pentru oricine îi place să facă exerciții conform instrucțiunilor, iată alte două sugestii:
Pentru echilibru
Salt la pas: stați în fața unui pas. Picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, genunchii ușor îndoiți. Acum săriți pe treaptă cu ambele picioare în același timp, fără prea mult leagăn. Echilibrează-ți greutatea. Apoi sări înapoi din nou. Trei seturi de 10 repetări. Echilibrarea pe scânduri oscilante sau slackline (frânghie de echilibrare) se poate pregăti, de asemenea, în mod optim pentru sport.
Pentru puterea ta
Ghemuit: Ridică-te. Picioarele lărgite de umeri. Ghemuiți-vă jos, ținându-vă spatele drept. Genunchii nu trebuie să meargă mai departe de capătul piciorului, adică trebuie să vă puteți vedea în continuare picioarele. Scopul este de a atinge poziția în care conduceți de-a lungul pantei în fotografie. Apăsați-vă brațele împotriva corpului ca și cum ați fi ținut bastoanele de schi acolo. Rămâneți în poziție timp de 30 de secunde. 3 repetări. Se pot efectua și genuflexiuni clasice.
Cum să vă antrenați rezistența
Chiar și exercițiile de încălzire antrenează rezistența. Dacă vrei și tu să faci ceva pentru fitness, atunci aleargă de două până la trei ori pe săptămână.
Începeți să exersați cu cel puțin patru săptămâni înainte de vacanța la schi. Două-trei unități de 20-30 de minute în lungime ar trebui să fie suficiente pentru a vă potrivi pe pante.