Gimnastică - exerciții Cum să construiți mușchi fără efort
Pierderea în greutate: cele 25 de alimente cu cele mai multe calorii de evitat
Iată cel mai bun moment pentru a mânca ouă și pentru a vă maximiza pierderea în greutate
Pentru coapsele conice.
Pentru brațele dansatorilor.
Să-ți permiți un stomac plat.
Pentru a-i rafina picioarele.
Pentru o cifră de clepsidră.
Pentru a lupta împotriva ghiozdanelor.
Ah! În timp ce îi invidim pe cei care își îmbracă adidașii în zori și se duc să facă un jogging muscular înainte de a face zece lungimi în piscină. Da, dar iată-ne, nu suntem cu toții nebuni după sport. Deci ce să fac? Adoptați exerciții personalizate pentru leneși. Și sunt !
Pentru coapsele conice:
„Scaunul fără scaun” este un exercițiu de geniu care s-a dovedit. Cu spatele ferm lipit de perete, alunecați ușor într-o poziție așezată, cu picioarele la 90 ° și țineți timp de 30 de secunde. Funcționează atât pe coapse, cât și pe viței.
Extras din editorial:
„Lucrez în timp ce stau toată ziua și, ca rezultat, îl numesc„ efectul plat și coapsa moale ”. Așa că am decis să fac niște exosuri la serviciu. Picioarele mele au întotdeauna o înălțime de 2 inci, astfel încât coapsele să nu se lipească de scaun și îmi strâng abdomenele și fesierile de aproximativ 30 de ori. De multe ori fac asta de zece ori pe zi. De fapt, se mușchează, dar se relaxează și »Caroline, iconografă.
Pentru brațele dansatorilor
Pentru bine lucrează tricepsul, ne întindem brațul deasupra capului cu o sticlă de apă în mâini, ne îndoim cotul pentru a aduce sticla spre gât, asigurându-ne că lăsăm coatele fixate la nivelul capului, apoi ne întoarcem la inițială poziţie. să faci de 10 ori de fiecare parte. De asemenea, puteți lucra ambele brațe în același timp.
Extras din editorial:
„Pentru a remedia efectul„ liliac ”, folosesc doar peretele, adesea în timp ce gătesc, în timp ce micul meu fel de mâncare fierbe. Îmi așez brațele întinse de perete și le îndoiesc încet până se perie de piept și îmi îndreaptă brațele. Fac asta de vreo zece ori și o fac din nou dacă am timp. Crede-mă, îmi dau seama că funcționează! »Margot, jurnalist.
Pentru a vă delecta cu un stomac plat:
Cel mai bun este miezul: întins pe podea, sprijinit pe coate și picioare, stomacul bine paralel cu podeaua. Timp de 30 de secunde, ne tragem stomacul și „suge” buricul. Acest exercițiu lucrează întregul centru al corpului și partea inferioară a spatelui. Atenție, pentru un rezultat optim plasarea trebuie să fie perfectă: nu ridicați fesele și întregul corp rămâne perfect paralel cu solul.
Extras din editorial:
„Întotdeauna îmi bag stomacul când merg. Și fac exerciții de respirație care fac și abdominale să funcționeze. Aceasta implică efectuarea unor serii lungi de inhalare și expirație excesiv săpat și umflat abdomenul. Și sincer, funcționează, am foarte puțină burtă, deși nu sunt un mare atlet. »Julie, jurnalist.