Gimnastică Fapte interesante Atac corporal
Gimnastica - Ghidul nutrițional
În gimnastică, nutriția joacă un rol la fel de important, care se află între recomandările de antrenament cu greutăți și sporturile de anduranță.
În faza precompetițională
Dacă gimnastele vor să scape de greutatea corporală și grăsimea corporală în faza pre-competiție, este recomandabil să faceți acest lucru Creșteți nivelul de proteine în dieta zilnică, adică pentru a crește conținutul de proteine la o cantitate de până la 3 g pe kilogram de greutate corporală. Deoarece proteinele sunt foarte pline, se consumă automat mai puține calorii alimentare. Reducerea în greutate este astfel facilitată. În plus, proteinele servesc la menținerea mușchilor, ceea ce înseamnă că vă mențineți forța și nivelul de performanță relativ constante. Aportul de carbohidrați trebuie să fie de 1 g până la 3 g pe kilogram de greutate corporală, aportul de grăsimi de cel puțin 1 g pe kilogram de greutate corporală.
În această fază, selecția alimentelor ar trebui să conțină mai mult proteine alimentare (carne slabă, pește, lapte și produse lactate, cu excepția: 30 până la 50 g nuci, miez și leguminoase) și legume (de exemplu, broccoli, dovlecei, roșii, castraveți, ridichi). Carbohidrații trebuie luați în cantități moderate și ar trebui să fie sub formă de fulgi de cereale, cartofi, orez și paste. Desigur, poate fi și fructe, deși două porții pe zi sunt perfect adecvate.
Acordați atenție calității aportului de grăsimi
Cu grăsimile, calitatea este întotdeauna importantă, motiv pentru care uleiul de rapiță sau de măsline este folosit pentru prăjire și uleiul de nucă sau de in pentru salate. Aceste uleiuri oferă Acizi grași Omega-3 și Omega-6, pe care corpul nu se poate forma singur. Acestea sunt utilizate pentru a produce hormoni tisulari care sunt implicați într-un număr mare de procese metabolice. În plus, ar trebui să mănânci pește bogat în grăsimi, cum ar fi somon, sardine, macrou sau hering cel puțin o dată pe săptămână, deoarece peștele bogat în grăsimi oferă acizii grași omega-3 pur pe care organismul îi poate utiliza mai bine decât cei din alimentele sau uleiurile pe bază de plante. Acest lucru oferă organismului toți acizii grași importanți pentru a menține metabolismul energetic și al grăsimilor la un nivel normal.
Consumați câteva mese mai mici
Mai mult, gimnastele ar trebui să încorporeze mai multe mese mai mici, pentru a menține nivelul glicemiei constant și senzația de sațietate stabilă. Ceea ce nu trebuie uitat este că Echilibrul de consum, deoarece gimnastele pierd lichide și minerale prin efort fizic. Dacă acestea nu sunt furnizate cu promptitudine, există o scădere a performanței, ceea ce poate duce la oboseală, epuizare și chiar colaps circulator. Prin urmare, gimnastele ar trebui să-și monitorizeze îndeaproape echilibrul apei în faza pre-competiție. O posibilitate pentru aceasta este metoda de cântărire: cântăriți înainte și după efort - diferența este pierderea de apă (minus cantitatea de lichid adăugată în timpul efortului). De regulă, se spune că un litru de apă pe oră de exercițiu sau se raportează, de asemenea, necesarul de energie (la 3000 kcal pentru un sportiv de 20 de ani corespunde 3000 litri pe zi).