Gimnastica la picioare 7 exerciții pentru mușchii puternici ai picioarelor
conţinut
- 1. Gimnastică pentru glezne: poziție cu un singur picior
- 2. Gimnastica piciorului pentru gleznă: ridicarea călcâiului
- 3. Ghearele degetelor de la picioare
- 4. Răspândește degetele de la picioare
- 5. Mergând pe marginea exterioară și interioară
- 6. Gimnastică creativă a piciorului cu mici ajutoare
- 7. Exerciții de picior pe linia slack
- Concluzie: de ce exercițiile pentru picioare sunt importante
Este greu de crezut că picioarele noastre sunt în mare parte neglijate în timpul antrenamentului, până la urmă stăm și mergem pe ele în fiecare zi. Cu toate acestea, mersul normal folosește doar o fracțiune din mușchii mici ai piciorului. Mai presus de toate, grupurile musculare mari preiau activitatea și funcția de sprijin este lăsată la latitudinea ligamentelor. Cu toate acestea, mușchii puternici ai picioarelor pot ameliora ligamentele și astfel pot preveni durerea.
Următoarele exerciții pentru gimnastica zilnică a piciorului pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi de acasă.
1. Gimnastică pentru glezne: poziție cu un singur picior
Exercițiile sunt deosebit de utile pentru glezne pe un teren instabil la. De exemplu, exercițiul cu un singur picior pe un covor moale, pe canapea sau pe nisip. Dacă sunteți deja practicat, închideți ochii și/sau efectuați mișcări ritmice precum cercurile brațelor cu brațele în același timp. Un alt exercițiu al piciorului pe un picior: ridicați piciorul drept ușor de pe podea, îndreptați piciorul și desenați cercuri sau pătrate imaginare în aer.
2. Gimnastica piciorului pentru gleznă: ridicarea călcâiului
Ridicarea călcâiului este excelentă pentru glezne și picioare. Acest exercițiu vă ridică călcâiele în timp ce încercați să stați pe vârfuri cât mai mult posibil și să țineți această poziție. Exercițiul este mai dificil pe un picior sau pe o suprafață instabilă.
- Bacsis: De asemenea, puteți începe cu tocurile sub margine. Aceasta antrenează mușchii și mai mult, deoarece mușchiul trebuie să lucreze pe o altă cale.
3. Ghearele degetelor de la picioare
Ghearele de la picioare întăresc întregul mușchi al piciorului și merg aproape peste tot - chiar dacă purtați pantofi. Pur și simplu vă prindeți degetele de la picioare pe sol sau în aer și apoi lăsați-le din nou să se desprindă.
4. Răspândește degetele de la picioare
Minunat pentru arcul transversal sunt exercițiile pentru picioare în care îți întinzi degetele de la picioare. De exemplu, vă puteți folosi mâinile pentru a vă deschide degetele de la picioare ca un ventilator. Pentru a face acest lucru, luați piciorul în zona metatarsului cu ambele mâini pe marginea interioară și exterioară și vă îndepărtați cu degetele de la picioare. Faceți exercițiul de mai multe ori și lăsați treptat piciorul să participe activ.
5. Mergeți pe marginea exterioară și interioară
În timp ce stați în picioare, puteți sta activ pe marginea exterioară a picioarelor și puteți menține această poziție. Apoi, încercați să mergeți pe marginea exterioară a picioarelor. Puteți încerca aceeași mișcare pe marginea interioară a picioarelor. Cu toate acestea, acest lucru este mult mai dificil. Acest exercițiu este foarte bun pentru spălarea dinților.
Bacsis: Sarcina uniformă este importantă pentru picioarele sănătoase. Acest lucru este influențat în mod decisiv de mersul corect. Dezvoltă un sentiment pentru mersul tău mergând pe marginile exterioare sau interioare.
6. Gimnastică creativă a piciorului cu mici ajutoare
Fii creativ! Există atât de multe exerciții care vă vor întări picioarele și gleznele:
- Apuca pixuri cu picioarele.
- Mișcă-ți picioarele ca o omidă.
- Încercați să vă apropiați și să ridicați fiecare deget individual.
- Încercați să „mâncați” un prosop cu degetele de la picioare și trageți-le împreună.
- Luați o minge de tenis sub picioare și rotiți toată talpa piciorului peste ea. În loc de o minge de tenis, sunt potrivite și produsele Blackroll precum Blackroll Ball sau Blackroll Mini.
- Bacsis: Dacă doare într-un singur loc, pășiți calm cu mingea cu mai multă greutate și rămâneți acolo până când simțiți tensiunea ușoară.
7. Exerciții de picior pe linia slack
Exercițiile pe linia slack merită cu adevărat aur, mai ales pentru picioare. Slackline susține o postură sănătoasă, promovează coordonarea și, de asemenea, construiește mușchii piciorului.
Concluzie: de ce exercițiile pentru picioare sunt importante
După cum puteți vedea, gimnastica la picioare nu este prea dificilă, nu ocupă cu greu timp și este minunată să o faceți acasă în timp ce vă spălați dinții sau pe canapea. Și cel mai bun dintre toate: beneficiile sunt enorme, deoarece mușchii sănătoși ai piciorului oferă profilaxie a leziunilor, previn problemele spatelui și genunchiului, cresc coordonarea și îmbunătățesc postura. Am uitat doar un singur lucru: îngrijirea picioarelor noastre. Toate celelalte le puteți găsi în articolul „8 sfaturi pentru picioare sănătoase”.
Totul despre formarea la Bergzeit: