Gimnastica post-cezariană
Este necesară gimnastica posturală după operația cezariană?
Ca moașă, aud adesea propoziții ale femeilor de genul „Am născut prin cezariană, nu am nevoie de exercițiu post-cezarian postnatal”. Din păcate, acest lucru este greșit și poate avea consecințe grave asupra sănătății chiar și pentru tânăra mamă. Pentru a nu face această greșeală, aș vrea să vă explic cât de importantă este gimnastica post-cezariană post-natală: În timpul celor 9 luni de sarcină, stomacul bebelușului a crescut din ce în ce mai mult și s-a îngrășat. Această greutate (plus greutatea lichidului amniotic și a placentei) vă pune la încercare podeaua pelviană. Podeaua dvs. pelviană este un strat muscular (mai exact chiar și trei straturi) care vă închide deschiderea pelviană în partea inferioară și, astfel, țin ferm organele precum uterul, intestinele, vezica urinară etc. în cavitatea abdominală. Sarcina ta a pus multă presiune pe podeaua pelviană și l-a întins - și-a pierdut puterea de reținere
Deci, sarcina slăbește planșeul pelvian și nu atât procesul nașterii în sine. Prin urmare, exercițiile post-cezariană sunt la fel de importante ca și după o naștere spontană.
Aduceți din nou podeaua pelviană, stomacul și corpul!
Obțineți o probă gratuită a cursului meu online de reeducare fără obligație
• Plan de energie de 12 săptămâni pentru antrenament eficient de recuperare
• Integrarea regresiei în viața de zi cu zi
• Antrenează-te confortabil acasă și oricând
Timpul potrivit
Când trebuie să începeți exercițiul post-cezarian post-natal?
O bună gimnastică postnatală nu constă doar în antrenamentul planseului pelvian, ci și în exerciții de recuperare a abdomenului, antrenament pentru fitness și rezistență generală și antrenament pentru întărirea întregului sistem muscular. Exercițiul postnatal după o operație cezariană poate fi început în perioada postpartum timpurie (aproximativ 2 săptămâni după operația cezariană). Este important să începeți cu exercițiile potrivite: La început totul este tabu, care în orice fel vă încordează mușchii abdominali și tăietura. De exemplu, cursul meu de antrenament post-natal conține exerciții speciale care vă antrenează podeaua pelviană numai după operația cezariană. Puteți începe apoi antrenamentul activ pentru întregul corp pentru regresie după o operație cezariană la 8-10 săptămâni după naștere.
Iată o scurtă prezentare generală a momentului în care puteți începe exercițiile postnatale:
Cazul 1: Exercițiu postnatal după naștere spontană (vaginală) fără leziuni la naștere
Puteți începe exercițiile postnatale la aproximativ 6-8 săptămâni după naștere
Cazul 2: Exercițiu postnatal după naștere spontană (vaginală) cu incizie perineală sau lacrimă perinealăAșteptați aproximativ 8-10 săptămâni după naștere, apoi puteți începe cursul de formare postnatală
Cazul 3: exercițiu post-cezarian post-natal
După o operație cezariană, ar trebui să acordați corpului puțin timp pentru a vă recupera din procedură. După aproximativ 8-10 săptămâni puteți începe cu primele exerciții de corp complet pentru recuperare.
Cele mai bune exerciții
Post-cezariană post-cezariană post-cezariană post-cezariană exercițiu post-cezariană
Dacă doriți să începeți cu regresia și să luați cu seriozitate gimnastica de regresie, trebuie să știți ce exerciții ar trebui să folosiți pentru a vă antrena. Desigur, cu toții ne dorim să obținem un stomac plat cât mai repede posibil după naștere și vrem să ne antrenăm coapsele sau alte zone „cu probleme”.
1. Începi cu antrenamentul planseului pelvian pur. De asemenea, veți afla ce sarcini au cele trei straturi de podea pelviană și cum să activați ce strat. Pentru fiecare schimbare primești exerciții speciale pe care ți le explic și le demonstrez în detaliu în videoclip.
2. Îți antrenezi fitnessul general. În special, programul de încălzire dinaintea fiecărei unități de gimnastică postnatală face ca sistemul cardiovascular să funcționeze și să vă stimuleze metabolismul.
3. Te antrenezi de 3-4 ori pe săptămână în funcție de o sesiune de antrenament stabilită în care îți arăt exerciții speciale în videoclip care îți pun podeaua pelviană și tot corpul în formă. Intensitatea exercițiilor de gimnastică posturală crește continuu, astfel încât după 12 săptămâni ați finalizat un antrenament eficient post-cezariană și podea pelviană.
Recuperarea energiei în casa ta
Pentru corp, stomac și podea pelviană
Convenabil ca curs online
Rezervați acum și începeți imediat