Glicină Beneficii, utilizări și contraindicații - Natura Force
Glicina este un aminoacid despre care auzim puțin, mai ales că nu este „esențial”. Cu toate acestea, are unele beneficii notabile pentru sănătate. De fapt, contribuie la multe metabolismuri. Iată tot ce trebuie să știți despre beneficiile glicinei, utilizările sale și posibilele contraindicații.
Ce este wisteria ?
Wisteria face parte din familia aminoacizi că spunem „neesențial”: corpul nostru este capabil să-l sintetizeze din alte elemente și nutrienți. De asemenea, este proteinogen. Aceasta înseamnă că este inclusă în proteine în timpul traducerii ARN-ului de către ribozomi (1). În total, există douăzeci și doi de aminoacizi proteinogeni, cum ar fi glicina. Acest aminoacid neesențial are cea mai simplă structură posibilă. Acest aminoacid poate fi sintetizat de organism deoarece corpul nostru este capabil să-l producă. Cu toate acestea, aportul suplimentar poate fi benefic sau necesar pentru a satisface nevoile cuiva, în funcție de diverse criterii.
Utilizată pe scară largă de producători, glicina este utilizată și ca potențiator de aromă: E640. Sub forma unui supliment alimentar, acest aminoacid este consumat cel mai adesea pentru a promova recuperarea musculară și somnul de calitate. Vom reveni la aceste indicații.
Glicina are rol de neurotransmițător: acționează ca un inhibitor al măduvei spinării. Acesta este unul dintre rolurile sale majore care trebuie subliniat.
Surse alimentare de glicină
Dacă glicina există în suplimentele alimentare, este prezentă și în multe alimente și în special în proteinele. Se găsește de exemplu în spirulina, o sursă excelentă de proteine vegetale. Se găsește și în soia, coacăze negre și surse de betaină (ananas, în special). Desigur, glicina este prezentă în majoritatea surselor de proteine animale, cum ar fi carnea, peștele sau produsele lactate. Germenii de grâu și susanul sunt, de asemenea, surse interesante.
Dacă sursele de hrană nu sunt suficiente, este posibil să se caute suplimente alimentare care conțin glicină. Permit tratamente alternative precise și complementare pentru diverse probleme de sănătate: tulburări de somn, diabet etc. Cu toate acestea, alegeți un produs de calitate și cumpărați-l numai de la un vânzător de încredere sau la sfatul medicului.
Beneficiile glicinei
Promovați întărirea și recuperarea mușchilor
Aminoacidul discutat aici joacă un rol important în construirea masei musculare (2), dar și în vindecarea țesutului conjunctiv. Cercetătorii au efectuat studii precise și concentrate pentru a determina rolul exact al glicinei în funcția musculară. Conform observațiilor lor, aminoacidul ajută la promovare câștig de masă musculară, și, de asemenea, ajută la întărirea oaselor. Luarea glicinei ca supliment după efort face mai ușoară recuperarea după oboseala fizică. Prin urmare, se spune că glicina promovează recuperarea (3). În cele din urmă, acest aminoacid este implicat în metabolismul creatinei și, astfel, participă la recuperarea musculară. Sportivii pot face un adevărat aliat !
Regenerarea țesutului conjunctiv și cutanat
Alte studii au arătat, de asemenea, rolul glicinei în recuperarea și vindecarea leziunilor. Unele observații arată că aporturile de aminoacizi combinate cu tratamentele standard accelerează vindecarea fracturilor osoase și a țesuturilor conjunctive (4). Pe scurt, glicina este utilă pentru construirea mușchilor, dar și pentru recuperarea fizică și vindecarea leziunilor.
Trebuie să știți că glicina este implicată în procesul de producere a colagenului. Prin urmare, acest supliment este util pentru tratarea semnelor îmbătrânirii (riduri, în special), dar și a degenerării țesuturilor conjunctive. Mărcile folosesc glicină în produsele cosmetice de ani de zile. Permite o sinteză mai mare de colagen și o elasticitate mai bună a pielii. Desigur, aminoacidul participă și la regenerarea țesutului pielii.
Promovează un somn de calitate mai bună
Cercetătorii sunt interesați de proprietățile glicinei asupra somnului. A lua glicină seara, înainte de culcare, ajută la combaterea tulburărilor de somn. Rezultatele unui studiu pe acest subiect arată o îmbunătățire reală a debutului somnului participanților. Rezultatele au fost concludente atât fizic cât și intelectual. Pacienții tratați cu glicină s-au simțit mai vioi și mai puțin obosiți după tratament. La fel, calitatea somnului s-a îmbunătățit considerabil, spre deosebire de cea a participanților care nu au primit glicină, ci placebo (5).