Glicogen și fitness Tigrul din rezervor - FIT FOR FUN
Gestionați-vă echilibrul energetic completând glicogenul pe care îl ardeți în timpul antrenamentului. Deci, puteți face întotdeauna accelerarea maximă atunci când faceți sport.
Fie că este vorba de antrenament intensiv de forță sau de un antrenament transpirat, oricine dorește să aibă nevoie de combustibil. Corpul stochează energia din alimente sub formă de grăsime și sub formă de glicogen. Dacă nu doriți să slăbiți sau vizați o siluetă deosebit de musculară, dar mai ales doriți abur pentru antrenamentul dvs. (regulat), ar trebui să acordați mai multă atenție depozitelor de glicogen bine umplute în loc de „tampoane de grăsime”. Și umpleți-le din nou în timp util după sport/antrenament - pentru că cei care se antrenează doar și nu fac realimentare se vor simți în curând obosiți și vor pierde rezistența.
Glicogen: rolul glucidelor
Obținem combustibilul pentru activitatea fizică în principal din carbohidrați, care sunt transformați în zahăr și apoi în energie.
Principalele locații de depozitare pentru carbohidrați sunt în ficat și celulele musculare.
Forma de stocare a glucidelor se numește glicogen. Ori de câte ori corpul are nevoie de energie, el poate extrage din această sursă și mobiliza energie rapidă. Și funcționează astfel:
Combustibilul nostru: glicogen în timpul antrenamentului
Când faceți mișcare și glucoza (zahărul) din sânge este epuizată, nivelul zahărului din sânge poate scădea. Corpul produce apoi doi hormoni, epinefrină și glucagon. Ficatul și mușchii răspund la fluctuațiile hormonilor prin eliberarea de glicogen stocat. Cu aceasta ați folosit practic rezervorul de rezervă pentru a putea continua. Dar acest recipient nu este infinit de mare.
Ficatul și mușchii pot stoca glicogenul numai pentru aproximativ 90 de minute de activitate fizică intensă.
Dacă te antrenezi dincolo de acest punct, vei deveni mai slab și performanța ta va scădea.
Realimentează: Gândește-te la glicogen în timp ce mănânci
- Este important să vă faceți antrenamentul cu un simț al proporției și nu conform motto-ului „mult ajută foarte mult”. În schimb, ar trebui să vă completați rezervele de glicogen în timp util, consumând carbohidrați.
- Chiar dacă intenționați performanțe ridicate sau stresul intens este în fața dvs., de exemplu un maraton, ar trebui să începeți cu o săptămână în avans, în mod conștient aproximativ 50 până la 55% din caloriile zilnice sub formă de carbohidrați - orez, paste, pâine, fructe. - să te iau la tine. Cu trei-patru zile înainte de a avea nevoie de rezerve, urcați cu 70%. Acest aport intens de carbohidrați poate crește capacitatea de stocare cu peste 25%, astfel încât să aveți mai multă rezistență.
Sună minunat, dar din păcate nu funcționează pentru toată lumea. Femeile, în special, nu obțin rezultate la fel de bune cu metoda ca mulți bărbați. Mai presus de toate, este important ca performanța fizică ridicată și o dietă săracă în carbohidrați să nu meargă bine împreună, deoarece nu puteți stoca suficient glicogen.