Glucidele din culturism revizuiesc nutriția
Glucidele în culturism
de RFFC »30 martie 2007 19:50
Bună, oameni buni, aș vrea să știu pentru ce sunt folosiți carbohidrații în culturism (mai ales la antrenament)
Înainte de antrenament, carbohidrații sunt doar pentru furnizarea de energie sau din cauza creșterii insulinei?
sau când este necesară creșterea insulinei înainte sau după antrenament
deoarece înseamnă că mușchiul crește după antrenament (numai stimuli în timpul antrenamentului)?
Nu ar fi posibil să mănânci fără carbohidrați? - și numai după antrenament de ex. Pentru a lua 100g de glucoză cu BCAA?
Apoi, producția de hormoni este enormă sau pentru că este ca stresul pentru corp ?!
sper să mă poți ajuta puțin!
în avans
Salutări calde
Re: carbohidrați în culturism
de keko83 »30 martie 2007 19:55
depinde care sunt obiectivele tale?
puțin (fără) carbohidrați este esențial pentru o dietă. o mulțime de carbohidrați pentru vrac.
Înainte de antrenament, atunci după antrenament, cel mai bine este să faceți un shake de proteine din zer cu o zvâcnire de struguri
- ZAHARUL DE STRAPPĂ nu urmează o dietă. din moment ce nu știu care sunt obiectivele tale
Re: carbohidrați în culturism
de rupere. mușcat în »30 mar 2007 20:04
depinde care sunt obiectivele tale?
puțin (fără) carbohidrați este esențial pentru o dietă. o mulțime de carbohidrați pentru vrac.
Înainte de antrenament, atunci după antrenament, cel mai bine este să faceți un shake de proteine din zer cu o zvâcnire de struguri
- ZAHARUL DE STRAPPĂ nu urmează o dietă. din moment ce nu știu care sunt obiectivele tale
Dimpotrivă, acest lucru înseamnă că, cu carbohidrați, nu este posibilă nicio dietă și fără aceasta nu există masă
Re: carbohidrați în culturism
de doctor »30 martie 2007 20:18
depinde care sunt obiectivele tale?
puțin (fără) carbohidrați este esențial pentru o dietă. o mulțime de carbohidrați pentru vrac.
Înainte de antrenament, atunci după antrenament, cel mai bine este să faceți un shake de proteine din zer cu o zvâcnire de struguri
- ZAHARUL DE STRAPPĂ nu urmează o dietă. din moment ce nu știu care sunt obiectivele tale
keko chiar esti cel mai bun
de RFFC »30 martie 2007 23:13
de keko83 »31 martie 2007 01:23
dacă crezi că există o mulțime de carbohidrați și glucoză într-o dietă, spune-mi doar că nu ai făcut niciodată o dietă și scrie doar ce ai citit de la câțiva oameni.
Am deja câteva diete în spatele meu și știu ce este mai bine într-o dietă.
Glucoza sigur nu. și dacă doar o cantitate mică după antrenament.
Am pierdut 12 kilograme în ultimele luni.
Conținut ridicat de proteine și carbohidrați săraci, ceea ce aduce cele mai bune rezultate.
Dar acum fiecare are al său.
Re: carbohidrați în culturism
de keko83 »31 martie 2007 1:27 AM
Re: carbohidrați în culturism
de rupere. mușcat în »31 Mar 2007 8:30 am
Re: carbohidrați în culturism
de PumpingRocky »31 martie 2007 8:59
de malo »31 martie 2007 09:15
Problema dvs. este pur și simplu că nu știți de ce se folosește glucoza.
Dacă ai slăbit 12 kg, bine respect. Dar aici sunt cumpărătorii BB și nu FitForFun care doresc să se înfometeze de excesul lor de greutate.
Am auzit vreodată de o dietă care economisește mușchii?
Aceasta include cu siguranță o proporție moderată de Kh, chiar dacă există cu siguranță alte forme de dietă. Vezi cetoza.
Bună, oameni buni, aș vrea să știu pentru ce sunt folosiți carbohidrații în culturism (mai ales la antrenament)
Înainte de antrenament, carbohidrații sunt doar pentru furnizarea de energie sau din cauza creșterii insulinei?
Pentru aprovizionarea cu energie.
Nivelul zahărului din sânge ar trebui să fie constant pe tot parcursul zilei, deci o secvență corectă, regulată de mese de 2-3 ore. (Prefer la fiecare 2 ore)
O creștere a insulinei este necesară sau utilă numai în momentele de afecțiuni hormonale nefavorabile din organism.
În situații stresante, de exemplu, este eliberat hormonul cortizol, care este un hormon catabolic.
Această situație stresantă este antrenamentul.
Insulina este antagonistul cortizolului.
Rezultatul este evident.
În plus, creșterea mare a insulinei canalizează toți nutrienții în mușchi și îi stochează acolo.
De exemplu, shake-ul din zer este absorbit mai optim prin adăugarea dextrozei după antrenament.
Corect. Mușchiul crește în timpul recuperării.
Cu toate acestea, energia consumată în antrenament nu are prea mult de-a face cu masa pe care o petreceți 2 ore. luați înainte de antrenament.
În timpul exercițiului, corpul își extrage energia din glicogenul stocat.
Cu toate acestea, acest glicogen nu se stochează la fel de repede, adică cu o zi înainte de antrenament, trebuie să vă asigurați că corpul dumneavoastră este aprovizionat în mod corespunzător cu Kh și astfel îi permiteți să-și atingă potențialul maxim.
Ceea ce, desigur, nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci nimic în ziua antrenamentului, ar fi o greșeală. Explicați mai sus, nivelul zahărului din sânge, starea anabolică a corpului.
Uitați-vă în portal, construind în masă cu dieta anabolică.
Doar dacă îl interpretez corect îți este frică de depunerile de grăsime de la prea mulți carbohidrați, văd asta corect?
Dacă nu, vă rog să mă corectați.
Apoi, să se spună: cu orice formă de nutriție, veți îmbrăca o cantitate moderată de grăsime, cu condiția să aveți un exces constant de Kcal, nu prea mare.
Excedentul de kcal se reflectă în echilibrul total de kcal, prin urmare nu există nici un surplus de Kh sau de grăsime.
Kcal contează aici.
Prin urmare, construirea masei cu „dieta” anabolică. Și aici, un exces de kcal. Ergo depozitele moderne de grăsime.
Sper să pot ajuta puțin.
Mai bine uitați rapid teoriile lui Keko.
de RFFC »31 Mar 2007 09:49
Bună ziua, răspunsul dvs. este foarte bun
În prezent urmez o dietă de aproximativ 2100kcal = rata metabolică bazală este aportul meu zilnic, cu excepția zilelor de încărcare
Am vrut să fac următoarele
În 5-6 zile pe săptămână pe Carb Low, aproximativ 20g KH-Basis se alimentează la fel în a 7-a zi, dar după antrenament (de ex. Antrenament GK sau posibil altceva) și numai după antrenament Whey Iso + BCAA + aprox. 50g Malto + 50g Dextro/Ar fi, de asemenea, o posibilitate de a consuma carbohidrați pentru o zi întreagă pe săptămână, dar nu mă simt în mod special (să nu mai vorbim de un fluier subțire), dar am nevoie de o cantitate mică de carbohidrați pentru a-mi face creierul să funcționeze din nou aduce/pentru că dacă nu mănânc carbohidrați luni de zile la dietă, am dificultăți de concentrare! - Din pacate
Al doilea motiv pentru aceasta este, desigur, că vreau să mențin mușchiul sau să-l acumulez cel mai probabil nu va fi posibil !
Așadar, cu insulina vreau să introduc în nutrienți toți nutrienții importanți, cum ar fi glutamina și restul de BCAAS și carbohidrați, dar nu știu dacă amploarea creșterii insulinei este suficientă sau cât durează, iar acest stres stimulează cel mai probabil metabolismul (adică nu Platou)
Cu toate acestea, întrebarea mea aici ar fi cum ar arăta dacă consumați din nou diete cu conținut scăzut de carbohidrați în următoarele zile/mâncați aproximativ 200-230g EW pe zi cu conținut scăzut de carbohidrați, de ce are nevoie mușchiul în afară de proteine pentru a se acumula, cu excepția unui exces de kcal ?
Insulina alimentează amino și proteina în mușchi/dar trebuie anticipată o cantitate constantă sau acest depozit unic este suficient?
Mai simplu spus, ceea ce lipsește mușchiului pentru creștere/regenerare în zilele LowCarb?
Și mai presus de toate, cum ajunge proteina în mușchi cu LowCarb (fără insulină)?
de keko83 »31 martie 2007 10:44
zici că ar trebui să uite teoriile mele?!
Puteți vedea singur că are un conținut scăzut de carbohidrați 20g kh.
E timpul să întrebi cât KG vrei să pierzi?
de RFFC »31 Mar 2007 15:02
Re: carbohidrați în culturism
de Micha K »01 Apr 2007 14:26
RFFC a scris: Bună, oameni buni, ne-ar plăcea să știm pentru ce sunt folosiți carbohidrații în culturism (mai ales la antrenament)
sunt carbohidrații înainte de antrenament doar pentru furnizarea de energie sau din cauza creșterii insulinei?
sau când este necesară creșterea insulinei înainte sau după antrenament
deoarece înseamnă că mușchiul crește după antrenament (numai stimuli în timpul antrenamentului)?
Nu ar fi posibil să mănânci fără carbohidrați? - și numai după antrenament de ex. Pentru a lua 100g de glucoză cu BCAA?
Apoi, producția de hormoni este enormă sau pentru că este ca stresul pentru corp ?!
sper să mă poți ajuta puțin!
în avans
Salutări calde
Bună ziua, s-au spus multe deja, dar aș vrea să scap de câteva propoziții (chiar dacă unele lucruri se pot repeta).
De ce carbohidrati? Care sunt avantajele și dezavantajele AD? Aceste întrebări cu siguranță nu pot fi discutate exhaustiv într-o astfel de discuție, deci doar câteva considerații spontane.
-> Carbohidratii sunt cunoscuti ca fiind o sursa importanta de energie. Antrenamentul lactic anaerob (inclusiv culturismul) consumă cantități mari de glicogen (zahăr). Acesta este motivul pentru care se recomandă în mod repetat un aport relativ ridicat de carbohidrați.
-> Carbohidrații necesită insulină. Se știe că insulina are efecte anti-catabolice și anabolice. În plus, carbohidrații au, de asemenea, o influență asupra altor hormoni (de exemplu, testosteron, cortizol, SHBG).
-> Carbohidrații sunt necesari pentru a stoca glicogenul în mușchi. În același timp, glicogenul leagă apa din celula musculară și asigură astfel o stare optimă de hidratare celulară. Starea de hidratare a celulei musculare determină catabolismul muscular și anabolismul muscular.
Totul sună grozav - deci de ce un AD? Dacă AD nu are automat un efect catabolic muscular și limitează performanța?
Da și nu. Corpul este, de asemenea, extrem de adaptabil în ceea ce privește aportul de carbohidrați. Asta înseamnă: primele câteva zile ale unei diete ceto nu sunt cu siguranță benefice în special pentru mușchi. Dar, în timp, corpul ajunge într-o așa-numită „stare adaptată la grăsime”. El este apoi capabil să mențină echilibrul N chiar și în ciuda unui "deficit de KH" (cu condiția, desigur, să fie disponibilă o cantitate minimă de proteine). În acest „mod de ardere a grăsimilor”, organismul își extrage energia în principal din depozitele de grăsimi și grăsimile din dietă și își folosește rezervele de glicogen mult mai economic. Prin urmare, el este mai puțin dependent de carbohidrați decât în „condiții normale”.
Inserție mică:
Arată foarte asemănător cu indicele glicemic: De exemplu, depozitul de glicogen este mai bine umplut de carbohidrați glicemici mari, dar corpul este aparent mai dependent de glicogen în aceste condiții, în timp ce arderea grăsimilor are loc doar la un nivel relativ inferior - chiar și atunci, când nivelul de insulină a revenit de mult la normal.
Depozitul de glicogen este umplut mai repede cu KH glicemic ridicat, dar este, de asemenea, jefuit mai repede.
În aceste condiții, un deficit de KH pe termen scurt poate avea un efect catabolic muscular.
În acest context, zilele de încărcare/reîncărcare sunt acum introduse în mod regulat pentru a profita din plin de efectele anabolice ale carbohidraților. În același timp, este prevenită o încetinire a metabolismului. Interesant despre asta: în „starea adaptată la grăsimi” efectul glucidelor arată puțin diferit decât în condiții normale.
În timp ce carbohidrații/insulina suprimă în mod normal oxidarea grăsimilor, rata de oxidare a grăsimilor rămâne la un nivel foarte ridicat, în ciuda nivelurilor ridicate de insulină, iar carbohidrații sunt utilizați în principal pentru sinteza glicogenului. Cu tehnologia inteligentă de alimentare, poate apărea chiar și o supracompensare a glicogenului. Câteva studii sugerează că răspunsul insulinei la KH este, de asemenea, crescut în timpul zilelor de încărcare.
Di Pasquale susține, de asemenea, că în timpul zilelor de încărcare, insulina și HGH sunt la un nivel ridicat în același timp și, astfel, funcționează sinergic.
Nivelul de cortizol ar trebui, de asemenea, să fie redus pentru o vreme după zilele de încărcare.
Pe de o parte, AD încearcă să utilizeze efectele muscular-anabolice ale carbohidraților cât mai mult posibil, în timp ce efectele grăsime-anabolice sau grăsimi-anti-catabolice sunt suprimate.
Ce zici de performanța în antrenament? Ei bine, cred că depinde. pe mulți factori - de ex. durata propoziției, lungimea pauzei, rapoartele de tip fibre musculare respective și, de asemenea, genetica ect.
Deși un program de formare a forței lactice folosește în principal glicogen, de ex. de asemenea, a arătat că depozitele de grăsimi intramusculare sunt, de asemenea, exploatate în timpul antrenamentului de forță.
Cu cât aceste depozite de grăsimi sunt mai mari și cu cât este mai mare capacitatea de a oxida grăsimile, cu atât aceste depozite sunt mai utilizate pentru producerea de energie chiar și în timpul antrenamentului intensiv (AD crește aceste depozite).
De asemenea, este interesant că există răspunsuri foarte diferite la întrebarea consumului de glicogen în timpul antrenamentului de forță. Unele studii arată un consum destul de ridicat, în timp ce alte studii arată un consum relativ scăzut de glicogen. Desigur, glicogenul rămâne întotdeauna primul furnizor de energie.
Există, de asemenea, studii care sugerează că puteți obține performanțe complete în antrenamentul cu greutăți, chiar și cu depozite de glicogen prădate. Aparent, glucoza din sânge este atunci suficientă pentru a oferi performanța necesară. Din păcate, nu pot spune de ce diferite studii vin la aceste rezultate complet opuse.
Di Pasquale presupune că predispoziția individuală determină dacă te poți înțelege bine cu LowCarb/Keto.
La fel, diferite persoane par să reacționeze diferit la carbohidrați - lucruri precum rezistența la insulină, predispoziția la hiperinsulinemie etc. pot juca un rol aici. un rol.
În versiunea revizuită a AD - Dieta Metabolică - se propune apoi, pe baza acestui fapt, ca toată lumea să „testeze” cerința individuală optimă de KH.
Concluzia este că AD este o dietă foarte neconvențională. Și, după părerea mea, fiecare trebuie să testeze singuri cât de bine poate face față. Cu siguranță merită încercat - cel puțin asta este părerea mea.