Glucidele înainte de exercițiu - când și cât să luați
Glucidele înainte de efort
Carbohidrații pre-antrenament sunt cu adevărat critici pentru performanță în timpul antrenamentelor cu greutăți. Dacă stomacul nostru este gol și nu ne furnizăm corpul cu combustibil, ni se garantează performanța fizică de care avem nevoie pentru a epuiza mușchiul atât de mult încât să primească și semnalul pentru a-și crește volumul și a crește.
O masă chiar înainte de antrenament nu este deosebit de potrivită pentru aceasta, deoarece este transformată încet în energie doar de corp. De aceea avem nevoie de glucide înainte de antrenament, pe care organismul le poate transforma rapid și ușor în energie.
Glucidele înainte de efort pentru o performanță mai bună
Să conducem corpul Glucidele înainte de efort la, poate transforma acest lucru în energie și avem suficientă putere pentru a face antrenamentul. Dacă, pe de altă parte, stomacul este gol, corpul trebuie să extragă energie din masa musculară acumulată, astfel încât puterea să fie disponibilă. Cu toate acestea, trebuie să prevenim absolut acest proces, altfel toată munca pe care am investit-o în construirea mușchilor ar fi în zadar.
Ce carbohidrați înainte de mișcare
După cum sa menționat mai sus, avem nevoie de carbohidrați înainte de antrenament, pe care organismul le poate transforma rapid și ușor în energie. Carbohidrații cu lanț lung, cum ar fi orezul, pastele, pâinea sau chiar o banană pot fi sănătoși și naturali, dar, din păcate, nu ne ajută în această situație.
Avem nevoie de carbohidrați cu lanț scurt din zahăr simplu sau dublu, cum ar fi glucoza, care ne este disponibilă sub formă de pudră cu gust neutru la un preț rezonabil. Pulberile de carbohidrați nu costă mai mult de 4 euro pe kilogram și sunt perfecte pentru înainte de antrenament. Împreună cu unele proteine protejați mușchii construiți de degradare și aduceți suficientă energie pentru antrenamentul care urmează.
Câți carbohidrați înainte de mișcare
Din nou, asta depinde de obiectivul tău. Dacă doriți să construiți rapid masa musculară, corpul dumneavoastră are nevoie de aproximativ 0,6 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală înainte de antrenament. Pentru a câștiga energie din carbohidrați înainte de antrenament și, în același timp, pentru a nu o crește, aportul înainte de antrenament nu trebuie să fie prea mare. 0,3 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală cu 30 de minute înainte de antrenament sunt apoi suficiente pentru a câștiga energie și pentru a avea putere în rezervă pentru antrenament.
Imaginați-vă că brusc nu vă mai rămâne forță în timpul antrenamentului și stomacul vă zbârnâie pentru că vă este foame. Deci nu funcționează și corpul tău încet, dar constant, descompune mușchii în timpul antrenamentului. Chiar dacă majoritatea oamenilor nu beneficiază de pudră de glucoză înainte de antrenament, ar trebui privită mai atent.
Un videoclip interesant cu privire la carbohidrații pre-antrenament