Gluteus maximus - mușchiul gluteus; Centru de fitness Shape
Gluteus maximus - mușchiul gluteus
Pe covoarele roșii ale acestei lumi, dezavantajul se concentrează din ce în ce mai mult. Vedetele își prezintă fesele bine tonifiate și chiar implanturile din silicon pentru fese nu mai sunt neobișnuite. Dar nu trebuie să fie cazul - fesele bine antrenate arată cel puțin la fel de bine și sunt încă sănătoase!
anatomie
Să ne dedicăm unui mușchi care nu numai că preia funcții importante ale corpului, dar este și foarte popular din motive estetice, atât la bărbați, cât și la femei. Vorbim despre mușchiul gluteus maximus, mușchiul mare gluteus. Acesta își are originea în intestine, sacrum și coccis, precum și în tuberculul scaunului sacrum. Începe pe fascia coapsei și rugozitatea mușchilor fesieri ai femurului.
Mușchii fesieri subestimați
Din păcate, în zilele noastre se întâmplă adesea să se exercite prea puțin în viața de zi cu zi. Deci asta înseamnă că stai mult. Problema aici este că, dacă vă așezați doar pe mușchiul gluteu, acesta nu face nicio treabă și astfel devine prea slab. Pentru că tot ce nu are nevoie corpul se strică. Consecința acestui fapt este că mușchii spatelui și picioarelor fac o muncă suplimentară pentru a compensa mușchii gluteali slabi. Acest lucru poate duce la tensiune, scurtare și, astfel, durere. Prin urmare, este important să se exercite suficient stres asupra mușchiului gluteus maximus.
Ghemuitul este foarte potrivit pentru asta. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să vi se arate doar de către un antrenor experimentat și bine instruit. O alternativă adecvată pentru începători este presa pentru picioare. Deoarece aceste exerciții sunt cunoscute de cei mai mulți, aș dori să mă concentrez pe alte exerciții pentru antrenarea mușchiului gluteu.
Extensia șoldului
Un dispozitiv pentru antrenamentul vizat al mușchiului gluteus maxim este, de exemplu, mașina de extensie a șoldului în picioare. Acest exercițiu antrenează, de asemenea, mușchii ischiori.
Exercițiul începe într-o poziție stabilă în picioare: un picior este pe placa de presiune, celălalt este pe podea. Din această poziție de plecare, placa de presiune va împinge înapoi și în sus cu piciorul și vă va întinde șoldurile. Bazinul rămâne fix. Extensia șoldului se realizează pe cât posibil. Apoi a revenit la poziția de plecare.
Podul umărului
Un exercițiu relativ simplu de făcut acasă este ridicarea bazinului în puntea umărului. În acest exercițiu, începeți în poziție culcat, cu picioarele îndoite și picioarele ridicate. Brațele sunt pe partea laterală a corpului.
În exercițiul dinamic (cu mișcare), bazinul este ridicat de pe podea până când coapsele și partea superioară a corpului formează o linie. Apoi piscina este coborâtă pe podea. Centura de umăr menține contactul permanent cu solul în timpul exercițiului.
Într-un exercițiu static, bazinul este ținut în punctul de sus.
Instruire holistică
Pe lângă motivele de sănătate, mușchiul gluteu are și o importanță estetică. Cu toate acestea, ar trebui să se desfășoare întotdeauna un concept de antrenament pentru întregul corp. În funcție de obiectiv și dorință, accentul poate fi apoi pus pe grupele musculare dorite.
Antrenamentul cardio excesiv nu duce la fese frumoase. Fesierii, ca orice alt mușchi, sunt aduși într-o formă frumoasă prin antrenamentul de forță vizat. Pregătirea musculară (hipertrofică) mărește volumul și astfel obține o formă frumoasă. Adică, într-un interval de repetări de la opt la doisprezece repetări; cu o greutate care permite efectuarea exercițiilor în mod curat.
Pe scurt, mușchiul gluteus este important, are funcțiile sale în corp, dar este, de asemenea, frumos de privit. Deci sfatul de la sfârșitul subiectului este: Fesele nu sunt doar pentru a sta, de aceea se mișcă și se antrenează pentru a rămâne sănătoși și se potrivește în jur!