Sunt mult prea slab și aș vrea să mă îngraș sănătos, dar cum - încă întrebări
Știți deja tichetele noastre de cumpărături?
Ca și în cazul pierderii în greutate, desigur, atunci când câștigi în greutate:
Te îngrași când adaugi continuu mai multe calorii în organism decât consumi.
Desigur, nu trebuie să faceți acest lucru cu alimente nesănătoase (foarte grase), ci pur și simplu mâncați puțin mai mult atunci când aveți dubii.
Punct. Afară. Terminat.
Cred că corpul tău îl reglează destul de bine de unul singur, nu aș face nimic, pentru că mai târziu s-ar putea să fii fericit cu privire la rezerve, adică cu privire la cantitatea de greutate pe care o poți câștiga mai târziu în viață fără a deveni supraponderal.
Când eram tânăr, eu însumi am cântărit 48 de kilograme la 182. Nu am făcut niciodată nimic pentru sau împotriva greutății mele. La mijlocul anilor patruzeci, am aceeași dimensiune și cântăresc 87 de kilograme și încă nu fac nimic pentru sau împotriva ei.
Cât de bătrân/tânăr ai?
Cred că nu trebuie să fie mai mult de trei kilograme. Probabil că metabolismul dvs. este programat să rămână slab. Și asta nu face rău, atâta timp cât nu numărați în mod compulsiv caloriile și nu economisiți mâncarea.
Având deja recomandate 500 de calorii pe zi peste cerința individuală (calculați cifra de afaceri de bază și de muncă, cu o mulțime de exerciții, de asemenea, creșteți aportul de calorii în mod analog), problema ar trebui teoretic să fie maximă. două luni de făcut.
Vă recomandăm să nu vă lăsați doar cu lopata, ci să vă gândiți mai întâi la cât timp doriți să câștigați și apoi să îl trageți în mod constant. Dacă te îngrași prea repede, aceasta va fi în mare parte grasă, astfel încât silueta ta poate ajunge să fie mai puțin frumoasă.
Dacă totuși vrei să ai o siluetă minunată după ce te-ai îngrășat, îți recomand antrenament intensiv de forță. Construirea mușchilor în timp ce îngrașă te va ajuta să obții o siluetă minunată. Pot recomanda, de asemenea, următorul articol de la Fitness-Spartacus: http://www.fitness-spartacus.de/wie-kann-ich-schnell-haben
Întrebarea dvs. este puțin mai veche, dar cred că acest subiect îi va interesa pe alții.
Am fost în situația ta acum câteva luni și, prin urmare, pot să înțeleg bine situația ta actuală. Cu dieta corectă și antrenamentul de forță, am reușit să mă îngraș peste 15 kg și cred că te pot ajuta destul de bine.
Dieta este foarte importantă. Mai întâi trebuie să vă cunoașteți rata metabolică bazală și în fiecare zi min. Mananca inca 500 de calorii.
Puteți afla cât de mare este rata metabolică bazală medie și consumul de calorii, de ex. aici: https://gesund-schnell-gewicht-haben.de/schnell-haben/
Pentru a câștiga în greutate, ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentului cu greutăți, mai degrabă decât a sporturilor de rezistență, deoarece acest lucru vă va antrena mai mult din mușchii albi vizibili, care se vor contracara rapid, ceea ce, la rândul său, va duce la o masă mai mare.
Puteți găsi, de asemenea, sfaturi mai precise și mai bune despre dietă în timp ce vă îngrășați în articolul legat mai sus.