Glyx Diet - Plan de dietă, riscuri, beneficii, dezavantaje și costuri - Dietele »
Dieta se bazează pe indicele glicemic
Dieta Glyx consumă în principal alimente cu un indice glicemic scăzut.
Câtă grăsime și proteine conține este de o importanță secundară. Dieta a fost inventată de Marion Grillparzer.
Dieta este potrivită pentru pierderea în greutate și, de asemenea, pentru o nutriție permanentă. Dieta Glyx este concepută ca o dietă completă și apreciază o dietă echilibrată.
În cele ce urmează veți afla, printre altele, avantajele și dezavantajele acestei diete, cum arată planul de dietă, cum funcționează sau ce riscuri există.
Ce este dieta Glyx?
Abrevierea „Glyx” înseamnă „Indicele glicemic”. Aceasta este o măsură a efectului alimentelor asupra nivelului zahărului din sânge. Dacă valoarea glicemică a unui aliment este ridicată, înseamnă că carbohidrații sunt digerați rapid și crește nivelul zahărului din sânge.
Cu cât valoarea glicemică este mai mare, cu atât crește mai repede. Cu toate acestea, dacă creșterea este mai lentă, organismul produce mai puțină insulină și mai puțin zahăr din sânge este stocat în celulele corpului. Drept urmare, corpul acumulează mai puține grăsimi.
Dieta se întoarce la ecotrofologul Marion Grillparzer și se consideră un concept nutrițional permanent. Alimentele cu o influență bună și un program de exerciții fizice stau la baza acestei diete.
Dieta Glyx este așa-numita dietă de reducere, iar alimentele sunt clasificate în funcție de influența lor asupra nivelului de insulină. Sunt preferate alimentele care au o influență pozitivă asupra nivelului de insulină. În plus, există și alte alimente sănătoase, cum ar fi nucile, căpșunile sau uleiul de măsline. Exercițiul zilnic este ultima parte a dietei.
funcționalitate
Așa funcționează dieta Glyx!
Indicele glicemic indică influența alimentelor asupra eliberării insulinei în organism. În funcție de conținutul de fibre, zahăr și grăsimi din alimente, o anumită reacție este declanșată de pancreas.
Eliberarea insulinei variază, de asemenea. Indicele glicemic este un număr între 1 și 110. Cu cât un aliment eliberează mai multă insulă, cu atât este mai mare indicele glicemic. Dacă o persoană mănâncă astfel de alimente, îi va fi foame din nou mai repede.
Această dietă este concepută pentru a promova sațietatea
De aceea, dieta Glyx preferă alimentele care au un indice glicemic scăzut și astfel vă mențin sătul mai mult timp. Deoarece insulina este eliberată doar încet și foarte puțin, iar oamenii se simt flămânzi doar mai târziu.
Semaforul Glyx
Similar cu piramida alimentară, Dieta Glyx împarte alimentele după un sistem. Cele care provoacă o creștere rapidă a insulinei sunt marcate cu roșu, deoarece împiedică pierderea de grăsime.
Exemple în acest sens sunt alimentele bogate în zahăr, cum ar fi pâinea prăjită sau pepenele verde. Alimentele care cauzează o eliberare lentă de insulină sunt marcate cu verde. Toate tipurile de produse finite sunt, în general, interzise.
Program pas
Dieta începe cu două zile în care trebuie consumată doar supă. În acest fel, corpul este detoxificat și persoana începe să slăbească. Aceasta este urmată de o săptămână de mâncare la un program, cu garanția de a pierde o kilogramă de grăsime în fiecare zi.
Aceasta este urmată de 20 de zile conform principiului modular Glyx. Între timp, persoana poate alege liber rețetele din secțiunea de rețete și astfel creează varietate. 20-30 de minute de activitate fizică pe zi fac, de asemenea, parte din dietă.
Durata de timp
Cât durează dieta Glyx?
Dieta durează aproximativ patru săptămâni, conform programului prescris.
Pierdere în greutate?
Aceasta este ceea ce aduce dieta Glyx!
Dieta Glyx se asigură că utilizatorul se ocupă exact de ingredientele alimentelor și învață să gătească sănătos. În acest fel, greutatea este redusă constant pe o perioadă mai lungă de timp și oamenii pot trăi conform acestei diete permanent.
Cât pierzi?
Nu există un răspuns general la această întrebare. Depinde de persoana însăși, de greutatea sa inițială, de greutatea țintă și de activitatea sa. O persoană care are multă mișcare la locul de muncă și, în general, se mișcă mult, va pierde în greutate mai repede decât cineva care nu este foarte activ.
Deoarece dieta Glyx constă în principal din multe ingrediente proaspete, cum ar fi fructele și legumele, utilizatorul învață cum să manipuleze alimentele cu atenție și cum să le pregătească corect. Dacă sfaturile pentru utilizarea dietei sunt urmate corect, acest formular poate fi folosit pentru a pierde în greutate în mod durabil.
Plan de dieta compact
În general, toate alimentele care au o valoare de glix scăzută până la medie pot fi combinate.
O zi exemplară ar putea arăta astfel:
- Mic dejun: Pâine integrală cu brânză, quark cu conținut scăzut de grăsimi și lapte de unt
- Luând prânzul: Pește sau carne, legume, paste
- Masa de seara: Paine integrala cu branza
- Ca gustare: fructe proaspete
Riscurile dietei
Deoarece conținutul de proteine este foarte ridicat în această formă de dietă, persoanele cu probleme renale ar trebui să o reducă. În caz contrar, există uneori riscul poftelor.
Avantaje și dezavantaje
La fel ca majoritatea dietelor, dieta Glyx are avantaje și dezavantaje. Puteți afla exact care sunt acestea mai jos.
beneficii
Principalul avantaj al acestei diete este că este ușor de realizat. Clasificările alimentelor din semaforul Glyx pot fi găsite în cărți și pe internet. Acest lucru face mai ușor să găsiți alimente care sunt potrivite pentru fiecare masă. Singurul lucru de remarcat aici este că unele alimente își schimbă valoarea glicemică atunci când sunt gătite.
Cu toate acestea, aceste instrucțiuni pot fi găsite în liste. Utilizatorul nu trebuie să-și facă griji cu privire la numărul de calorii și mărimea porției, deoarece acestea nu sunt relevante. Nici ora din zi pe care o mănânci nu contează. Nu există senzație de foame din cauza densității nutriționale ridicate a vaselor.
Nu trebuie să numărați calorii enervante și puteți integra dieta Glyx în rutina zilnică chiar și ca persoană care lucrează. În general, este pozitiv faptul că dieta Glyx vizează o schimbare permanentă a obiceiurilor alimentare.
Datorită valorii glicemice reduse, nu suferiți de pofta alimentară la fel de mult ca în cazul altor diete. Schimbarea permanentă a dietei și creșterea exercițiilor fizice previn, de asemenea, efectul temut de yo-yo.
dezavantaj
Principalul dezavantaj al acestei diete este eliminarea anumitor alimente. În acest caz, alimentele care au o valoare glicemică ridicată. Cu toate acestea, alimentele precum orezul lustruit pot fi înlocuite cu orez integral. Deci, nu există o renunțare completă la unele alimente.
Dulciurile sunt în general interzise, cu excepția ciocolatei negre cu cel puțin 70%, deoarece aceasta are o valoare glicemică scăzută.
Metabolismul individual joacă un rol deloc neglijabil pentru indicele glicemic. Combinația de alimente este, de asemenea, importantă, motiv pentru care, potrivit Societății germane de nutriție, nu există încă o bază fiabilă științific pentru această dietă.
Pe lângă faza de intrare dezechilibrată a dietei, este criticat și conținutul relativ ridicat de proteine și grăsimi.
În plus, mai întâi sunt necesare multe informații.
Un exemplu: Ananasul, comercializat pe scară largă ca un aliment foarte sănătos, are un indice glicemic ridicat și trebuie consumat doar cu moderare.
Răspundeți la întrebări
Mai jos veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări (FAQ) despre dieta Glyx.
Continuă?
Cât de greu este să te ții de Dieta Glyx?
Cei cărora le este ușor să evite alimentele cu o valoare glicemică ridicată nu ar trebui să aibă nicio problemă să rămână cu succes la dietă. La început, căutarea valorilor Glyx respective este puțin obositoare, dar majoritatea utilizatorilor își pot aminti rapid aceste valori și rareori trebuie să caute alimente individuale.
reclamații?
Nu este ușor pentru toată lumea să evite alimentele cu un IG ridicat
Care plângeri pot apărea în anumite circumstanțe?
Pericolul poftei de mâncare este prezent și cu dieta Glyx. Cu toate acestea, un consum unic de alimente interzise nu este atât de rău dacă mănânci strict conform listelor de a doua zi.
Întrucât dieta din această dietă constă în general din alimente sănătoase și proaspete cu alimente sănătoase, nu există de ce să ne temem. Dimpotrivă: sănătatea ta se va îmbunătăți probabil.
execuţie?
Implementarea - la ce trebuie să fiu atent?
Cel mai important lucru de căutat în dieta Glyx este să consumi carbohidrații potriviți, și anume cei cu un indice glicemic scăzut. Nu se numără calorii. Dieta se bazează pe fructe, legume, pește, carne și produse lactate. Produsele din cereale integrale sunt, de asemenea, permise cu moderare. Pâinea albă, orezul, cartofii, pastele și dulciurile, pe de altă parte, sunt tabu.
Se aplică și următoarele:
- Consumați în principal proteine, mai ales seara
- bea mult
- Evitați alcoolul
- deplasați-vă suficient
- Potrivit lui Grillparzer, ar trebui să începeți și dieta cu trei zile de supă, care purifică mai întâi corpul.
De ce am nevoie pentru dieta?
Deoarece dieta Glyx funcționează cu clasificarea alimentelor în funcție de indicele glicemic al acestora, este necesar un tabel cu gruparea alimentelor pentru a începe. O listă a alimentelor de bază poate fi descărcată gratuit de pe site-ul web al lui Marion Grillparzer. Dacă optați pentru conceptul Glyx pe termen lung, merită cu siguranță să obțineți o listă mai detaliată.
cheltuieli?
La ce costuri ne putem aștepta?
Dacă utilizatorul alege să cumpere cărțile Glyx Diet, acestea sunt singurele costuri suplimentare. Informațiile din acesta pot fi găsite gratuit și pe internet. De asemenea, este posibil să cumpărați vitamine și produse speciale pentru a vă ajuta să duceți această dietă. Cu toate acestea, acest lucru nu este necesar pentru succes. În caz contrar, costurile pentru alimente sunt suportate, dar acestea nu sunt costuri suplimentare. Prin urmare, dieta poate fi efectuată complet fără cheltuieli și, astfel, economisește finanțele utilizatorului.
Efect Jojo?
Îmi mențin greutatea după dietă fără efectul yo-yo?
Deoarece dieta este potrivită ca dietă holistică, utilizatorul își menține greutatea dacă continuă să trăiască conform regulilor dietei. În caz contrar, un efect yo-yo este, în general, puțin probabil, deoarece oamenii învață să gătească în mod sensibil și bogat.
Contemporan?
Cât de actualizată este dieta Glyx?
În perioadele de nutriție conștientă, această dietă este foarte modernă. Devine din ce în ce mai important să fim atenți la dietă și la ingrediente, astfel încât această dietă se potrivește perfect lumii actuale.
Concluzia noastră asupra dietei!
Dieta se bazează pe o dietă sănătoasă și multă mișcare. Acestea sunt bazele pentru o viață sănătoasă și astfel creează, de asemenea, succes în pierderea în greutate. Utilizatorii învață să gătească sănătos și bogat și să își reducă și să își mențină greutatea. Una peste alta, dieta Glyx este potrivită pentru pierderea în greutate pe termen lung fără efectul yo-yo.
Dieta Glyx este un concept nutrițional holistic. Pe lângă evitarea alimentelor cu un indice glicemic ridicat, exercițiile fizice regulate ar trebui integrate în rutina zilnică. Stiftung Warentest și Ökotest apreciază dieta ca un concept fundamental bun. Alimentele recomandate sunt sănătoase și există multe combinații posibile.
Dieta Glyx funcționează în special ca un concept nutrițional implementabil permanent. În plus, subiectul exercițiului nu este neglijat. Cu adevărat noi sunt concluziile că alimentele puternic procesate îngrașă, dar nu. Împărțirea mâncării ajută la găsirea mai bună a drumului în jungla alimentară. Dieta se adresează în primul rând persoanelor interesate de pierderea în greutate pe termen lung.