Golf - 5 exerciții pentru antrenament acasă
Imposibil să mergi pe fairways? Profitați de ocazie pentru a câștiga viteză și putere cu cele 5 exerciții !
Golful este una dintre cele mai complexe mișcări sportive. Gandeste-te la asta. Implică aproape toate părțile corpului. Este un amestec de flexibilitate și viteză, totul într-o sincronizare perfectă. Nu este de mirare că continuați să vă practicați swingul de golf pe tot parcursul vieții dvs. de golf, indiferent de nivelul dvs.
Dar lucrul la fizic este, de asemenea, o axă interesantă; profesioniștii au înțeles acest lucru și veți observa că vedem tot mai mulți sportivi reali la televizor. Și nu este doar pentru a tasta mai departe: a avea un fizic solid pe care să te sprijini este, de asemenea, un avantaj în menținerea unui leagăn eficient pentru 18 găuri, sau chiar ture în lanț pentru concurenți.
Înainte de a face aceste exerciții, vă sfătuim să nu aveți stomacul gol și să faceți câteva minute de încălzire: puteți alerga pe loc câteva minute, apoi mobilizați articulațiile gleznelor, genunchilor, bazinului, spatelui, picioarelor. umeri, gât și brațe.
PARTEA INFERIOARĂ A CORPULUI
Este în primul rând esențial să ai o postură stabilă și atletică. Apoi, în timpul backswing-ului, încărcăm corpul inferior și, în special, piciorul din spate, unde 80% din greutate este în interiorul piciorului. Se spune adesea că puterea vine de la sol. Când începeți backswing-ul, vă folosiți gluteii și mușchii șoldului pentru a vă roti întregul corp. La impact, puteți produce extensia piciorului pentru a câștiga viteza de oscilare și pentru a obține un impact mai solid.
deci iată două exerciții pentru a dezvolta calitățile musculare ale corpului inferior.
1/SCAUNUL
Acesta este un exercițiu excelent pentru a vă ajuta să aveți picioare stabile și puternice în timpul backswing-ului. Piciorul drept (sau stâng, dacă sunteți stângaci) este foarte stresat în partea de sus a backswing-ului. Din această tensiune veți putea genera energie și viteză.
Pași:
- Așezați-vă spatele pe un perete, lăsați-vă să alunecați ușor, astfel încât spatele să fie apăsat pe perete de la partea inferioară a spatelui la cap.
- Un unghi de 90 ° se formează între spate și coapse și între coapse și viței.
- Picioarele tale sunt la distanță de umeri. Lasă-ți brațele să atârne de ambele părți ale corpului.
- Respirați adânc și zâmbiți, acum este distracția !
Durată: mergi treptat. Primele 10 secunde, apoi 20, 30 etc. Încercați să urcați până la 1 minut.
2/SALTA CUTIEI
Obiectivul acestui exercițiu este de a dezvolta explozivitatea corpului inferior. În timpul leagănului, acest lucru corespunde momentului în care veți împinge piciorul drept (sau stânga dacă sunteți stângaci) pentru a începe coborârea. La impact, puteți căuta o extensie a piciorului din față generează mai multă viteză și o compresie mai bună a mingii.