Gr; nde f; r Creșterea în greutate în timpul menopauzei LeVICHYMag

Compus de
Dr. Agnieszka Szmurło

Menopauza produce modificări hormonale în corpul unei femei care pot avea diverse efecte. Creșterea în greutate este, de asemenea, unul dintre simptomele posibile. Deși multe femei nu își schimbă deloc obiceiurile alimentare, câștigă câteva kilograme. Dar cum este posibil acest lucru? În primul rând, distribuția țesutului adipos trece printr-o schimbare în timpul menopauzei. Până la vârsta de reproducere, țesutul adipos se va acumula pe coapse și șolduri. Excesul de grăsime se acumulează acum în zona abdominală, în țesutul subcutanat și în jurul organelor interne ale corpului (1).

Motive posibile pentru creșterea în greutate

Obezitatea este mai frecventă la grupele de vârstă mai în vârstă din mai multe motive. Cauzele pot fi, de exemplu, o rată metabolică mai mică și o activitate fizică scăzută.

Conform datelor, pierderea în greutate și controlul greutății în timpul menopauzei sunt deosebit de importante pentru femei pentru propria lor bunăstare. În plus, o mare parte din femei afirmă că dieta și exercițiile fizice sunt părți esențiale ale stilului lor de viață în timpul menopauzei (2).

De ce multe femei le este mai greu să slăbească sau să slăbească în timpul menopauzei, în ciuda conștientizării sporite a unui stil de viață sănătos? Păstrați greutatea? În medie, obezitatea este mai frecventă la femei după menopauză decât înainte de menopauză (3). În medie, femeile de vârstă mijlocie (cinci și șase decenii de viață) câștigă în jur de 0,7 kg pe an.

Factori precum înălțimea originală sau etnia nu joacă un rol decisiv în creșterea în greutate (4). Merită însă să știm că Fobezitatea este mai frecventă la grupele de vârstă mai în vârstă din mai multe motive. Motivele dovedite științific includ o rată metabolică mai mică și o activitate fizică scăzută (5). Dacă obiceiurile alimentare rămân aceleași, se poate aștepta o creștere în greutate.

În afară de procesul de îmbătrânire în sine, femeile menopauzale sunt expuse la alți factori care le pot afecta greutatea. Mai mulți factori unici și potențial înrudiți pot promova creșterea în greutate în acest stadiu al vieții. Acestea includ, de exemplu Privarea de estrogen, schimbările de dispoziție și tulburările de somn.

Cu toate acestea, sunt de asemenea concepute și alte cauze. La urma urmei, schimbarea hormonală aduce cu sine multe simptome pe care fiecare femeie le percepe diferit. Cu toate acestea, literatura existentă susține teoria conform căreia creșterea în greutate la femeile de vârstă mijlocie este în primul rând rezultatul îmbătrânirii și al modificărilor stilului de viață.

Concluzia este că menopauza ca atare nu provoacă nicio creștere semnificativă în greutate (după ajustarea pentru creșterea în greutate legată de vârstă). Pentru a preveni kilogramele în plus, cel mai bine este să vă bazați pe o dietă sănătoasă și echilibrată și un exercițiu suficient (4). Plimbările lungi au un efect minunat de revitalizare și îți fac metabolismul să meargă. Iată câteva principii simple ale alimentației sănătoase:

Știați că pielea ta se schimbă și în timpul menopauzei? Aflați mai multe despre modificările pielii în timpul menopauzei aici.

Alimente recomandate:

In fiecare zi

Cereale: una sau două porții pe masă de pâine integrală, paste integrale, orez și alte alimente

Legume: două sau mai multe porții pe masă, cel puțin una trebuie consumată crudă (o masă/zi)

Fructe: una sau două porții pe masă, ca cel mai popular desert

Apă: aport zilnic de 1,5 - 2 litri (corespunde la șase - opt pahare)

Lactate: trebuie consumat în cantități moderate (două porții pe zi), preferându-se produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Măsline și ulei de rapiță: ar trebui să fie principala sursă de grăsimi dietetice.

Condimente, ierburi, usturoi și ceapă: sunt o modalitate excelentă de a reduce utilizarea sării

Săptămânal

Pești și crustacee (două sau mai multe porții), carne albă (două porții) și ouă (două până la patru porții)

Consumul de carne roșie (mai puțin de două porții, de preferință carne slabă) și cârnați (mai puțin de o porție) ar trebui să fie scăzut atât în cantitate, cât și în frecvență

combinaţie din leguminoase (mai mult de două porții) și Cereale este o sursă sănătoasă de proteine și grăsimi vegetale care ar trebui considerată o alternativă la carne

Cartofi ar trebui, de asemenea, consumate săptămânal - dar trei sau mai puține porții pe săptămână și de preferință proaspete - deoarece au un indice glicemic ridicat și sunt fierte prăjite cel mai des.

Ocazional

Alimente bogate în zahăr și grăsimi nesănătoase (Cofetăria de zahăr) sunt: Zaharul, dulciurile, produsele de patiserie și băuturile, cum ar fi sucurile de fructe îndulcite și băuturile răcoritoare, trebuie consumate în cantități mici sau deloc - aceste alimente sunt bogate în calorii și pot contribui la creșterea în greutate

Activitate fizică regulată și moderată (cel puțin 30 de minute pe zi și de trei ori pe săptămână)

Fapte importante despre scăderea în greutate a menopauzei

Știați că pielea ta se schimbă și în timpul menopauzei? Aflați mai multe despre modificările pielii în timpul menopauzei aici.

rezumat
În timpul menopauzei, distribuția țesutului adipos se schimbă la multe femei. După menopauză, grăsimea se acumulează în special în zona abdomenului și a taliei. De asemenea, se poate întâmpla ca corpul dvs. să acumuleze grăsimi mai repede. În plus metabolismul tău încetinește. Prin urmare, o dietă sănătoasă și un stil de viață vă pot ajuta să vă mențineți o greutate confortabilă. Dacă vă ajustați aportul de energie la nevoile dvs. reale de energie, în fiecare zi bea suficientă apă și rămâneți activ în viața de zi cu zi, veți simți rapid efecte pozitive!

[1]. Pertyński T, Stachowiak G. Menopauza - fapte și controverse. Endokrynologia Polska/Jurnalul polonez al [1] [2] [3]
Endocrinologie Tom/Volumul 57; Număr/Număr 5/2006
[2]. Marlatt, K. L., Beyl, R. A. și Redman, L. M. (2018). O evaluare calitativă a comportamentelor și experiențelor de sănătate
în timpul menopauzei: un studiu transversal, observațional. Maturitas, 116, 36-42.
[3]. Monteleone, P., Mascagni, G., Giannini, A., Genazzani, A. R. și Simoncini, T. (2018). Simptomele menopauzei -
prevalență globală, fiziologie și implicații. Nature Reviews Endocrinology, 14 (4), 199-215.
[4]. Kapoor, E., Collazo-Clavell, M. L. și Faubion, S. S. (2017). Creșterea în greutate la femeile de la vârstă mijlocie: o revizuire concisă
al Fiziopatologiei și strategiilor de management. Procedurile clinicii Mayo, 92 (10), 1552-1558.
[5]. Addor, F. (2018). Dincolo de fotoîmbătrânire: factori suplimentari implicați în procesul de îmbătrânire a pielii. Clinic, cosmetic
și Investigational Dermatology, volumul 11, 437-443.
[6]. Bach-Faig, A., Berry, E. M., Lairon, D., Reguant, J., Trichopoulou, A., Dernini, S., ... Serra-Majem, L. (2011).
Piramida dietei mediteraneene astăzi. Actualizări științifice și culturale. Nutriție pentru sănătate publică, 14 (12A), 2274-2284.