Grasă și subțire Așa funcționează dieta volumetrică
Slăbiți sănătos și eficient fără eforturi mari: aceste promisiuni sunt făcute de multe diete și sfaturi nutriționale. Dar ce este? De data aceasta aruncăm o privire atentă asupra dietei volumetrice din SUA, potrivit Barbara Rolls - care promite rezultate bune. În Germania, dieta a fost creată în 2005 de editorul Focus Martin Kunz. Ce este exact dieta volumetrică și este cu adevărat atât de eficientă? Vă vom spune.
Există multe mituri despre nutriție și există cel puțin la fel de multe sfaturi false pe cât de utile. Toți promit același lucru: să realizeze imaginea corpului pe care ar dori să o aibă într-un mod sănătos, rapid și pe termen lung. Desigur, o mulțime de sfaturi sunt prostii. Cu toate acestea, dieta volumetrică ar trebui să obțină cu adevărat succes. Vom dezvălui ce se află în dieta de slăbit-după-volum.
Aceasta este dieta volumetrică
Dieta volumetrică este o formă de nutriție care a fost dezvoltată în 2000 de nutriționista americană Barbara Rolls. După cum sugerează și numele, dieta se referă la volumul de alimente. Dieta Volumetrică funcționează pe următorul principiu: Dacă mâncați alimente cu volum ridicat, cu conținut scăzut de calorii, veți deveni mai slabi.
Mai exact, ideea este că organismul tânjește mâncarea până se simte plin. Senzația de sațietate este independentă de câte calorii consumați. Acest lucru ar trebui să te facă să te simți plin și să slăbești în același timp. Dieta volumetrică se bazează pe cartea "Planul de control al greutății volumetrice" * publicată în 2000 de nutriționista Barbara Rolls - în limba germană "Planul volumetric pentru controlul greutății".
În dieta Volumetrics, alimentele cu un conținut ridicat de apă și un volum mare sunt în principal pe masă. Acest lucru menține densitatea calorică scăzută cu aceeași cantitate de alimente. Deci, cu mai puține calorii vei fi la fel de plin și - deci promisiunea -, de asemenea, subțire.
Puteți mânca asta în dieta Volumetrics
În principiu, nu există interdicții alimentare în dieta volumetrică. Trebuie doar să lucreze la conceptul de densitate scăzută de calorii. Aceasta înseamnă că, dacă faceți volumetrie, veți mânca în principal fructe și legume, dar și (în cantități mici) produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește și grăsimi de înaltă calitate, precum și produse din cereale integrale. Alimentele de origine animală ar trebui să fie consumate în mod moderat numai, deoarece cantități mai mari din ele pot deteriora sistemul cardiovascular - citiți articolul nostru despre alimentele care vă înfundă arterele.
Sfat de lectură: În Germania, Dieta Volumetrică a devenit mai populară în 2005 cu cartea editorului Focus Martin Kunz „Sated and slim with the Volumetrics Diet”. Kunz explică clar cum să o faci Mănâncă pizza și slăbește în același timp poate sau cum să evite pofta de mâncare. Ediția din 2005 este acum greu de găsit. Kunz a publicat volumul ulterior „Mănâncă mai mult - cântărește mai puțin: dieta volumetrică” *.
Pizza, grăsimile de înaltă calitate precum uleiul de măsline sau produsele din cereale integrale nu corespund cu adevărat principiului densității calorii reduse, dar aceste alimente pot fi savurate și cu câteva trucuri volumetrice. Completarea pizza congelată cu felii de roșii, de exemplu, reduce densitatea ridicată a caloriilor de mai multe ori și o face compatibilă cu dieta.
Băuturile sunt, de asemenea, importante în dieta Volumetrics: Mai presus de toate, ar trebui consumate băuturi cu conținut scăzut de calorii, ideal apă naturală sau ceai neîndulcit. Apa atenuează foamea într-o anumită măsură, dar în același timp crește consumul de energie. Pe lângă alimentele care conțin apă, cum ar fi fructele și legumele, un pahar mare de apă dimineața pe stomacul gol ajută la prevenirea poftei.
Evaluarea dietei volumetrice
Pe de o parte, permiteți-ne să anticipăm: dacă mâncați în conformitate cu dieta Volumetrics, de fapt nu există costuri suplimentare sau efort suplimentar în pregătire. De asemenea, este corect ca stomacul să se simtă plin atunci când este plin. Dar aportul pur de lichide (bea multă apă) nu are nicio influență asupra senzației de sațietate. Este adevărat, însă, după cum a aflat Barabara Rolls (fondatorul dietei Volumetrics), că aceleași ingrediente dintr-o supă sunt mai sățioase decât de ex. într-o caserolă.
Un alt punct pozitiv al dietei volumetrice este nivelul de dificultate. Întrucât practic nu există interdicții alimentare, începutul cu dieta este destul de simplu. Și datorită controlului densității energetice, care permite și o pizza congelată, volumetria este un principiu destul de ușor de implementat.
Cu toate acestea, este important să menționăm în acest moment că pierzi în greutate doar dacă folosește mai multă energie decât se consumă Are. Acest lucru este complet independent de volumul alimentelor. Cu toate acestea, este adevărat că alimentele cu un conținut ridicat de apă tind să aibă o densitate calorică mai mică decât de ex. Cipsuri de cartofi și că te fac să te simți sătul mai repede. Asta și pentru că o mulțime de fructe și legume, grăsimi de înaltă calitate și produse din cereale integrale trebuie consumate, face ca dieta Volumetrics să fie cel puțin o dietă cu care nu puteți greși.
Dar dacă pierzi în greutate cu el depinde și de cât de mult te miști. O parte a dietei volumetrice este nu numai nutriția și aportul adecvat de lichide, ci mai presus de toate exercițiile fizice regulate și suficiente.
* Notă: În echipa de redacție căutăm întotdeauna oferte excelente și produse utile pentru cititorii noștri - pentru lucruri care ne inspiră și chilipiruri prea bune pentru a fi ignorate. Linkurile furnizate în acest articol și marcate cu un simbol de coș de cumpărături sau un asterisc sunt așa-numitele linkuri de afiliere/linkuri publicitare. Dacă faceți clic pe unul dintre aceste linkuri și îl cumpărați, primim un comision de la dealer. Pentru dvs., acest lucru nu schimbă prețul. Raportarea noastră editorială este fundamental independentă de existența sau valoarea unui comision.