Grăsime de iarnă Cum se reduce greutatea continuu - observator
Bacon de iarnă Cum se reduce greutatea continuu
Aducerea kilogramelor în plus nu este atât de ușoară. Pentru că nu poți pierde în greutate decât cu programul de antrenament potrivit.
Sprintul la viteza maximă o dată la două săptămâni nu ajută prea mult să slăbești - antrenamentul regulat și regulat.
Talia este prea strânsă, costumul de baie se potrivește mai bine: păcatele alimentare zilnice Abonament pentru fitness Clauzele de negociere din contractul de fitness și-au pus amprenta. Mulți acționează împotriva kilogramelor în plus cu mai mult exercițiu. De două ori pe săptămână vă balansați timp de o jumătate de oră cu bicicleta staționară sau faceți jogging prin cartier. „Acest lucru este bine intenționat, dar nu suficient pentru a arde grăsimile”, spune Walter O. Frey, șeful institutului de medicină sportivă Movemed din Zurich și medicul șef la Swiss Ski. „Trei sferturi de oră de trei ori pe săptămână, nimic nu funcționează sub asta”.
Numai pentru sportivii de top este că la aproximativ 60 la sută din ritmul cardiac maxim - pentru cei mai mulți dintre aceștia este de 120 de bătăi pe minut - nu numai că grăsimea este arsă, dar și greutatea se pierde. Sportivii obișnuiți folosesc cu greu grăsimi. „O oră de jogging este aproximativ echivalentă cu o porție de unt”, spune Frey. Doar cu un consum mai mare de calorii crește șansa de a pierde în greutate.
Mulți sportivi amatori riscă să se copleșească
„Factorul decisiv este cantitatea de energie pe care o adăugăm corpului”, spune medicul sportiv și reumatolog Richard Biggoer. "Mai mult decât atunci factura este corectă."
„Mănâncă mai puțin - și exercițiu, exercițiu și exercițiu din nou.”
Primul pas către o greutate mai mică Greutate corporală Când te-ai săturat de kilogramele tale înseamnă: mănâncă mai puțin. Potrivit lui Biggoer, al doilea constă în „mișcare, mișcare și mișcare din nou”. Al treilea ar fi antrenamentul suplimentar de forță, deoarece cu o masă musculară mai mare consumăm mai multă energie chiar și atunci când ne odihnim.
Dar mulți sportivi amatori riscă să se copleșească. Joggerii, motocicliștii, schiorii de fond și patinatorii ar trebui să-și cunoască intervalul ideal de ritm cardiac. Regula generală: trebuie să poți vorbi și respira pe nas în timp ce faci sport. Dacă doriți să aflați mai multe, trebuie să calculați (a se vedea caseta de informații de mai jos „Cum să vă antrenați corect”). „Dar această formulă oferă doar indicii”, spune Biggoer. "Gama reală de performanță este individuală." Doar un al treilea tren se antrenează în mod corespunzător, ceilalți se supără sau se supun singuri.
Determinați-vă pulsul ideal cu măsurarea lactatului
Pentru a determina gama de impulsuri individuale, medicii sportivi măsoară conținutul de sare al acidului lactic din sânge, așa-numitul lactat, un produs deșeuri metabolice. Cu cât valoarea este mai mare, cu atât mușchii devin mai acizi.
Până în prezent, determinarea lactatului era rezervată sportivilor competitivi. Dar tot mai multe institute sportive oferă și astfel de teste sportivilor amatori. Costă între 200 și 300 de franci și ar trebui să fie îngrijiți de un medic. „Dacă aveți voința de a exercita mai mult, ar trebui să o faceți corect”, spune medicul elvețian de schi Frey. "Aceasta este singura modalitate de a face progrese care te motivează să continui."
Cum să te antrenezi corect
Există două moduri de a vă antrena eficient: cu un puls de antrenament constant sau în intervalul optim de antrenament.
- Ritmul cardiac de antrenament constant: pentru persoanele cu vârsta peste 40 de ani, 170 de bătăi minus jumătate din vârsta lor este considerată rezonabilă. Un tânăr de 46 de ani ar trebui să se antreneze cu o frecvență cardiacă de 147 de bătăi. Formula pentru persoanele sub 40: 180 de lovituri minus vârsta.
- Gama de antrenament optimă: ritmul cardiac maxim nu trebuie să fie niciodată mai mare de 220 de bătăi minus vârsta. Gama de antrenament este apoi între 70 și 90 la sută din ritmul cardiac maxim. Pentru cei de 46 de ani variază între 122 și 156, pentru cei de 30 de ani între 133 și 171 de accidente vasculare cerebrale.