Grăsime în ciuda exercițiilor fizice - de ce VidaVida
De ce nu slăbesc în ciuda faptului că fac atât de multă mișcare? Vă explicăm de ce exercițiul fizic singur nu este adesea suficient pentru a pierde în greutate și de ce bunăvoința se poate transforma chiar în opus. Grăsime în ciuda efortului fizic? Nu cu noi!
Exercițiile fizice reprezintă doar aproximativ 20% din pierderea în greutate cu succes. La 80%, dieta corectă este cheia succesului. Dieta dvs. trebuie să fie sănătoasă și săracă în calorii, astfel încât să puteți schimba depozitele de grăsime pentru corpurile de vis pe termen lung. Experții în nutriție de la VidaVida vă calculează necesarul individual de calorii și pun la punct un plan de dietă cu care puteți pierde până la 1 kilogram pe săptămână - fără să vă fie foame și fără efectul yo-yo!
Fără bonus sportiv în contul de calorii
Ieși epuizat de sport și de furtună în bucătărie. După 50 de minute de antrenament de forță (consum de energie aprox. 397 kcal), vă puteți răsfăța acum cu ceva real - nu doar cu salată! Există o pizza cu salam acolo, nu?! Nimic! Dacă consumați aproximativ 890 kcal dintr-o pizza congelată, nu numai că bonusul dvs. sportiv sub formă de calorii arse a dispărut, dar vă completați contul de calorii cu 493 kcal! Dacă acest lucru se întâmplă mai des, creșteți în greutate în loc să vă slăbiți prin exerciții. Te îngrășezi sau rămâi grasă în ciuda efortului fizic!
Sfat Vida: Dacă vrei să slăbești, uită de „bonusul sportiv” și privește caloriile arse ca pe o „lovitură”. Deci, contul dvs. de calorii arată de fapt un minus, iar grăsimea este pe guler!
Nu sunteți sigur ce să mâncați? Lăsați VidaVida să vă alcătuiască planul personal de dietă. Începeți direct cu analiza dietei gratuite ...
Grăsime în ciuda exercițiilor fizice din cauza erorilor de calcul
Oricine dorește să piardă în greutate are nevoie de un echilibru energetic negativ: trebuie consumată mai multă energie decât se consumă prin alimente. Deci, dacă îți place să mănânci, trebuie să te miști mai mult pentru a menține greutatea și dacă vrei să slăbești, trebuie să te miști și mai mult!
Unele exemple de calcul sunt compilate în tabelul următor:
Consumul dvs.:
În asta se află:
Sfat Vida: Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă controlați obiceiurile alimentare, astfel încât să se realizeze un echilibru caloric negativ. Exercițiile fizice pot fi foarte utile aici, dar o dietă echilibrată, sănătoasă și, mai presus de toate, hipocalorică este mai eficientă. Mizați-vă pe doi cai în loc să vă concentrați doar asupra mișcării.
Înfometarea te îngrașă în ciuda exercițiilor fizice
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci fără să-ți fie foame. Acest lucru se aplică și celor care doresc să-și susțină dieta prin exerciții fizice. Pentru a rămâne suficientă energie pentru mișcare, alimentele potrivite trebuie să fie pe masă. Dacă mănânci prea puțin, corpul tău intră în modul foame și pierderea în greutate este prevenită.
Sfat Vida: Am realizat un plan de dietă care ține cont de activitatea dvs. fizică, dar nu trebuie să renunțați la nimic. Trei feluri principale gustoase și două gustări nu lasă loc pentru dureri de foame.
Concluzia Vida: Dacă doriți să slăbiți cu succes, nu ar trebui să vă limitați la exerciții. Este importantă și o dietă sănătoasă, cu o densitate redusă a energiei. Combinați-vă antrenamentul cu un plan de nutriție echilibrat și nu oferi grăsimii, în ciuda greșelilor sportive! Începeți analiza gratuită a dietei astăzi!