Meniu de la o nutriționistă Svetlana Fus

Faimoasa nutriționistă Svetlana Fus îi sfătuiește pe oamenii care vor să slăbească sau să-și urmărească silueta, să mănânce doar alimente utile. Meniul pentru pierderea în greutate de la un nutriționist este format din 5 mese. Drept urmare, o persoană îmbunătățește metabolismul și nu îi este foame în timpul zilei.

Micul dejun este cea mai satisfăcătoare masă din meniul Svetlana Fus, deoarece în acest moment este necesar să obțineți o încărcătură de energie pentru întreaga zi.

Pentru micul dejun puteți alege una dintre următoarele opțiuni:

Făină de ovăz, în care puteți adăuga fructe uscate sau nuci;
o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe;
Ouă și legume care pot fi aburite sau stinse;
o bucată mică de piept de pui.

Puteți lua o gustare într-o oră și jumătate după micul dejun. Această masă este cunoscută ca al doilea mic dejun. Svetlana recomandă să nu mâncați mult în acest fel și să vă limitați doar la fructe.

În meniul nutriționistului Svetlana Fus, prânzul este obligatoriu.

Opțiuni posibile pentru această masă:

Porție, undeva 280 de grame de legume, aburite, care pot fi umplute cu ulei de măsline și o bucată mică de pește sau de pui, gătite în același mod;
250 g supă de legume și 150 g aburite cu ficat de ceapă;
100 g caviar și 150 g curcan copt cu legume;
Porție, aproximativ 150 de grame, salată de legume și pește în sos de roșii.

După Svetlana la prânz, este imperativ să mâncați legume, deoarece acestea sunt necesare pentru asimilarea proteinelor. Carnea pe care o recomandă este fără pâine, astfel încât fierul este digerat mult mai bine.

În plus, meniul nutriționistului sugerează o gustare între prânz și cină. La prânz, Svetlana recomandă să mâncați ceva ușor, de exemplu un măr, un pahar de iaurt, iaurt.

Nutriționistul recomandă să nu refuzați cina așa cum este în acest moment

După o zi obositoare de muncă, corpul trebuie să-și recapete forța.

Variante ale probei de meniu de la Svetlana Fus pentru cină:

o porție de tocană de legume pentru a găti la cuptor;
150 de grame de salată de legume și o porție de terci de hrișcă;
Salată de legume și 150 de grame de cotlete de pește;
legume la cuptor și piept de pui, câte 150 de grame.

Este foarte important ca cina să fie simplă și să nu provoace gravitație în stomac.

În general, orice masă din meniul unui nutriționist Svetlana Fus nu trebuie să depășească 200 kcal. Completați nutriția adecvată cu exerciții fizice, iar rezultatul nu va întârzia să apară.