Grăsime pe picioare Aceste 9 trucuri te vor ajuta să scapi de ea
Pentru coapse mai slabe și mai puțină celulită, acestea sunt lucrurile pe care ar trebui să le încercați
Cu aceste trucuri și exerciții, grăsimea de pe picioare se va topi
Când vine vorba de zone cu probleme, coapsele sunt pe primul loc pentru multe femei. Dar nu vă temeți, există câteva exerciții și trucuri despre cum să pierdeți rapid grăsimea picioarelor.
1. Cafea
Vești bune pentru toți consumatorii de cafea: Rezultatele unui studiu din American Journal of Clinical Nutrition au arătat că participanții obezi care beau cafea în mod regulat au un metabolism mai bun și pierd mai mult în greutate decât cei care nu consumă cofeină. Cafeaua ar trebui, desigur, să fie neîndulcită și, de preferință, să se bea fără lapte.
2. Exerciții de vițel
În fața oglinzii atunci când vă spălați dinții, în timp ce așteptați trenul sau în timp ce gătiți: încorporați exerciții ușoare pentru picioarele inferioare în viața de zi cu zi. Pur și simplu apăsați degetele de la picioare și întoarceți-vă din nou. Repetați de douăzeci de ori.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Squats
Obișnuiește să faci câteva squats în fiecare zi și vei observa coapsele strânse și vei obține mai multă forță a picioarelor. Aceasta antrenează nu numai coapsele și vițeii, ci și fundul. Un studiu german din revista „Medicină sportivă” a mai constatat că genuflexiunile nu numai că întăresc genunchii, dar oferă și o protecție durabilă a articulațiilor.
4. Apăsați picioarele
Deși este posibil să fi evitat-o în sala de sport până acum, acum ar trebui să integrați presa pentru picioare în programul dvs. de fitness. Antrenamentul ajută la antrenarea hamstrilor, a feselor și a vițeilor și stimulează metabolismul. Nu este nevoie de multă greutate pentru a face asta. Experții spun că greutatea redusă este la fel de eficientă.
5. Lunge pași
Așa-numitele „lunges” sunt epuizante, dar și foarte eficiente. Lucrează mușchii picioarelor, feselor și chiar șoldurilor. Lunges relaxează, de asemenea, tendoanele din picioare. Pentru a face acest lucru, faceți un mare pas înainte cu piciorul drept și puneți genunchiul stâng pe podea. Ridicați-vă și comutați laturile. Repetați de zece ori.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Du-te la plimbare
Obișnuiește să faci lucruri pe jos. Cercetătorii de la London School of Economics au descoperit că persoanele care alergau în mod regulat aveau un IMC mai mic decât cei care nu făceau exerciții fizice la fel de des. De exemplu, în drum spre serviciu, coborâți o stație mai devreme și mergeți pe restul drumului.
7. Mai mult calciu
Mineralul nu este numai bun pentru oase, ci și crucial pentru construirea mușchilor. Acest lucru se datorează faptului că promovează contracțiile musculare, care asigură creșterea mușchilor.
8. Citrice
În loc de o batonă proteică, data viitoare când mănânci citrice după mișcare. De exemplu sub forma unui smoothie proaspăt. Lămâile, teii sau portocalele stimulează arderea grăsimilor, iar vitamina C pe care o conțin are un efect antiinflamator suplimentar.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile