Grăsimea de pe burtă Cum să scapi de acele kilograme neplăcute - practică de vindecare
Excesul de grăsime din burtă poate prezenta, de asemenea, un risc pentru sănătatea IMC-ului normal. (Imagine: TATIANA/stock.adobe.com)
Vreți să pierdeți grăsimea din burtă?
Burtă mare, burtă groasă, burtă de bere: indiferent de cum se numește, excesul de grăsime din burtă este frustrant. Și prezintă un risc masiv pentru sănătate. Un expert explică modul în care funcționează cu pierderea în greutate în mijlocul corpului.
Obezitatea este nesănătoasă. Excesul de grăsime abdominală este deosebit de periculos aici. Crește riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială și tulburări metabolice, cum ar fi diabetul. Dar cum puteți reduce în mod specific grăsimea abdominală? Specialistul în medicină pentru obezitate Dr. W. Scott Butsch într-un articol al renumitei Cleveland Clinic (SUA).
Risc semnificativ pentru sănătate
Grăsimea abdominală este grăsimea viscerală, grăsimea încăpățânată care înconjoară organele din abdomen. Cercetătorii au arătat că excesul de grăsime viscerală crește riscul de boli metabolice, cum ar fi diabetul și bolile hepatice grase, bolile cardiace, colesterolul ridicat, sindromul ovarian polichistic (SOP) și apneea de somn.
Dr. Butsch explică faptul că grăsimea din burtă afectează în mod diferit bărbații și femeile: „Bărbații sunt mai predispuși să aibă mai multe grăsimi din burtă (sau grăsime viscerală) decât femeile din prealabil menopauzei. Dar, după menopauză, femeile se îngrașă în zona abdominală ".
Potrivit profesionistului medical, o modalitate ușoară de a evalua creșterea în greutate în zona abdominală este să acordați atenție modului în care se potrivesc pantalonii sau modul în care se potrivește centura. „Când lucrurile sunt stricte, acesta poate fi un avertisment timpuriu cu privire la potențiale probleme de sănătate”.
Dacă bărbații au o circumferință a taliei de 102 centimetri, supraponderalitatea poate fi periculoasă. Pentru femei, 88 de centimetri este limita.
Deci reduceți grăsimea din burtă
„Pacienții vor să știe de ce nu pot face doar ședințe pentru a topi grăsimea”, explică Dr. Butsch. „Atunci când faci rămășițe, construiești mușchii din stomac, dar asta nu vizează în mod specific grăsimea viscerală care este în jurul organelor mai adânci în corp.” În schimb, Dr. Butsch următoarele strategii pentru a reduce grăsimea abdominală:
Concentrați-vă pe pierderea în greutate, în general
„Pierderea în greutate singură poate reduce eficient grăsimea viscerală”, spune dr. Butsch. „Dacă pierzi 10% din greutatea corporală, poți pierde până la 30% din grăsimea corporală”.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre o metodă de slăbire potrivită pentru dvs. Există multe opțiuni, dar Dr. Butsch recomandă evitarea postului pentru perioade lungi de timp, deoarece acest lucru determină corpul să se țină de grăsimea viscerală, ceea ce face mai greu să pierzi. Postul intermitent sau abordarea temporară a postului pot fi mai eficiente în pierderea grăsimii din burtă.
Exercițiu și antrenament de forță
Exercițiile fizice regulate și exercițiile care vă cresc ritmul cardiac și vă fac să transpirați vă vor ajuta, în general, să pierdeți în greutate - atât grăsime viscerală, cât și grăsime subcutanată sub piele. Exercițiul aerob arde calorii peste tot și vă ajută să reduceți grăsimea corporală.
Potrivit Dr. Butsch pare cheia pierderii grăsimii viscerale din abdomen constă într-o abordare combinată. El sugerează să încercați 20 de minute de antrenament complet cu greutatea corporală plus cardio pentru a întări celulele musculare și a crește arderea grăsimilor.
Departe de băuturile cu zahăr
Fructoza sau zahărul fac ca celulele adipoase să se maturizeze mai repede, în special în grăsimea viscerală. Consumul de băuturi zaharoase precum sifonul nu numai că mărește aportul de calorii, ci afectează și dezvoltarea grăsimilor din burtă. Potrivit experților, acest lucru se aplică și berii, care favorizează burtica de bere.
reduce stresul
Dacă vă simțiți stresați, mai ales acum că ne aflăm în mijlocul pandemiei coronavirusului, este posibil ca organismul dvs. să elibereze hormonul de stres cortizol în fluxul sanguin. Acest lucru nu numai că poate duce la creșterea în greutate, dar există o corelație puternică între creșterea cortizolului și nivelurile mai ridicate de grăsime viscerală.
Dacă doriți să reduceți dimensiunea taliei, faceți tot posibilul pentru a reduce stresul. Dr. Butsch numește yoga, meditația, terapia și activitatea fizică ca modalități de a reduce stresul. (anunț)