Grăsimea de pe burtă De ce nu putem (în mod specific) să scăpăm de ea; HealthNews
Fie că este un inel de înot pe șolduri sau coapse groase, fiecare are zonele sale problematice. Mulți ar dori să scape de grăsimi chiar acolo, din păcate, scăderea în greutate vizată în acest fel este aproape imposibilă.
Cum funcționează pierderea în greutate?
În principiu, grăsimea este depozitată în organism sub formă de trigliceride. Cu toate acestea, nu poate fi încă folosit ca sursă de energie. Pentru a intra în fluxul sanguin, trigliceridele trebuie mai întâi transformate în acizi grași liberi și glicerină. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, atunci când ne epuizăm fizic. Apoi, grăsimea stocată este extrasă de peste tot în corp și convertită pentru a ne furniza energia de care avem nevoie. Accentul se pune pe „peste tot”, motiv pentru care „reducerea spotului” - adică pierderea țintită de grăsime dintr-o anumită parte a corpului - nu funcționează așa.
Într-un studiu, peste 100 de participanți au trecut printr-un program de antrenament de forță și au fost testați pentru pierderea de grăsime în anumite puncte înainte și după. O examinare prin RMN a arătat că a existat o pierdere generală a grăsimii corporale, dar „reducerea spotului” nu a putut fi determinată.
Femeile și bărbații au zone cu probleme diferite
Zonele cu probleme pot fi de oriunde din cap până în picioare: bărbie dublă, brațe flască, o salvatoare în jurul șoldurilor, coapse grase etc. Cu toate acestea, există anumite diferențe între sexe atunci când vine vorba de distribuirea grăsimilor. În timp ce bărbații tind să poarte cea mai mare parte a țesutului adipos în jurul șoldurilor, este puțin mai complicat pentru femei. În general, grăsimea se acumulează în coapse și fese, dar după menopauză, grăsimea se acumulează în principal pe stomac.
În plus, femeile au în mod natural un procent mai mare de grăsime decât bărbații. Dacă aveți prea puțină grăsime corporală, consecințele fiziologice sunt, de asemenea, mult mai mari, de ex. poate opri apoi perioada.
Departe de grăsime: calorii în vs. calorii afară
Oricine s-a ocupat deja de subiectul pierderii în greutate cu siguranță a auzit deja binecunoscuta formulă „Calorii în vs. calorii afară ”. Asta nu înseamnă altceva decât că pierzi în greutate dacă aportul de energie („calorii în”) este mai mic decât energia consumată („calorii în afara”). Deci, dacă persoana medie care are nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea consumă mai puțin decât aceasta, va pierde în greutate în condiții normale.
Cu o dietă, puteți decide practic dacă mâncați mai puțin, faceți mai mult exercițiu sau combinați ambele. În cele din urmă, însă, se reduce întotdeauna la un deficit de calorii.
Metode de a arde grăsimea corporală
Toate activitățile sportive sunt potrivite pentru consumul de energie (= calorii), de la mers pe jos până la surfing. Cu toate acestea, ceea ce este esențial pentru arderea eficientă a grăsimilor este că inima trebuie să pompeze mai tare decât de obicei. Există practic două modalități de a face acest lucru: HIIT și LISS. HIIT (High Intensity Interval Training) presupune antrenament în intervale scurte, foarte intense. De exemplu, ai putea să sprintezi cât de repede poți timp de 30 de secunde, apoi să te oprești un minut sau să mergi încet și să repeti de câteva ori.
LISS (Low Intensity Steady State), pe de altă parte, se referă la antrenamentul clasic de rezistență, unde ritmul cardiac este menținut mai mare pentru o perioadă mai lungă de timp. În loc de sprinturi scurte, ați fi de ex. Rulați constant 45 de minute, pedalați sau înotați într-o piscină.
Exercițiile pe tot corpul și exercitarea unor grupuri musculare mari arde, de asemenea, multe calorii. În plus, este important să nu uitați antrenamentul de forță atunci când pierdeți în greutate, altfel se va pierde multă masă musculară.
Așadar, o combinație de antrenament cardiovascular și de greutate este ideală pentru majoritatea oamenilor pentru a-și reduce în siguranță și eficient grăsimea corporală.
În bucătărie se face un pachet de șase
Nici nu ar trebui să subestimăm câtă dietă este implicată. Indiferent cât de mult te-ai antrena, dacă atunci mănânci mai multe calorii decât ai ars, nu vei slăbi. Deoarece pierderea în greutate susținută fără efectul yo-yo costă rezistență și durează o anumită perioadă de timp, este logic să aruncați o privire atentă asupra propriei diete. Pentru pierderea optimă a grăsimilor, trebuie să ne străduim să mâncăm multe legume și fructe proaspete, leguminoase, cereale, nuci și semințe pentru a acoperi toți nutrienții importanți.
De asemenea, este util să aveți mese bogate în proteine, inclusiv deoarece proteinele sunt mai sățioase decât grăsimile și carbohidrații. Fibrele pot ajuta, de asemenea, la o dietă, deoarece vă fac să vă simțiți mai repede plin.
De ce este „Reducerea punctelor” o problemă deloc?
În timp ce pierderea în greutate este de fapt un concept simplu, este nevoie de multă voință pentru a mânca mai puțin și a face exerciții fizice mai multe săptămâni sau luni. De aceea „reducerea punctelor” este o soluție dorită pentru mulți: Cine nu vrea să facă câteva exerciții de mușchi abdominal și să aibă stomacul plat sau chiar un pachet de șase câteva zile sau săptămâni mai târziu?
Cu toate acestea, realitatea este că este nevoie de timp, perseverență și multă transpirație pentru a-ți atinge silueta de vis.
În acest videoclip, Dr. Ce trebuie să faceți dacă sunteți supraponderal sau obez: