Grăsimea din burtă Aceasta face din burtă o zonă problematică periculoasă

Acest lucru face din stomac cea mai periculoasă zonă cu probleme

03/01/2017, 16:47 | Andrea Goesch

Calea spre mijlocul subțire este stâncoasă. Dar merita. Pentru că și o burtă mare este periculoasă. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Un loc este periculos. În plus față de kilograme, grăsimea abdominală prezintă un alt risc: formează substanțe inflamatorii periculoase. În plus, persoanele obeze prezintă un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare. Dar diabetul de tip 2 și anumite boli tumorale sunt, de asemenea, mai probabil.

„Grăsimea din burtă, numită și grăsime viscerală, este o zonă cu probleme extrem de periculoase”, spune profesorul Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă Germană din Köln. Se acumulează în abdomen și înconjoară organele din jur, inclusiv ficatul, stomacul și intestinele. Pe lângă substanțele mesager care promovează inflamația, eliberează și hormoni. Acestea cresc tensiunea arterială, glicemia și nivelul de grăsime din sânge și modifică metabolismul organismului.

Bacon te înfometează tot timpul

Eliberarea necontrolată a hormonului leptină, care este în principal responsabilă de sațietate, este deosebit de critică. Dacă organismul este hrănit din ce în ce mai mult cu alimente bogate în grăsimi, se dezvoltă treptat o rezistență la leptină. Acest lucru duce la un apetit din ce în ce mai mare ", explică Froböse. Acest lucru creează un cerc vicios periculos din care devine din ce în ce mai greu să izbucnească.

Tampoane mai puțin periculoase decât burta de bere

„În special, bărbații sunt înzestrați cu burta periculoasă de bere, în timp ce femeile tind să aibă perne pe șolduri”, spune Froböse. Nici această grăsime nu arată plăcută din punct de vedere estetic, dar nu este în niciun caz atât de discutabilă. Oricine poate măsura dacă grăsimea abdominală a depășit nivelul critic folosind circumferința taliei.

Din această dimensiune a taliei devine critică

Potrivit Societății Germane pentru Nutriție (DGE), o circumferință a taliei de 88 centimetri sau mai mult la femei sau 102 centimetri la bărbați reprezintă un risc mult crescut de boli metabolice și cardiovasculare. La determinarea circumferinței taliei, trebuie respectate următoarele:

Circumferința taliei este măsurată - înainte de a mânca. În picioare și cu partea superioară a corpului gol, o bandă-măsură este apoi plasată exact în mijloc între creasta iliacă și marginea inferioară a arcului costal.

Circumferința taliei crește odată cu înaintarea în vârstă

Odată cu înaintarea în vârstă, din ce în ce mai multe grăsimi se acumulează în jurul abdomenului și taliei. Pe de o parte, acest lucru are motive hormonale. Dar se datorează și faptului că, de la aproximativ 50, masa musculară scade continuu, dar în același timp se depozitează mai multe grăsimi. În plus, rata metabolică bazală scade. Asta înseamnă: organismul are nevoie de mai puține calorii cu aceeași dietă și exerciții fizice. Ceea ce ajută împotriva acestuia se spune rapid: faceți mai mult exercițiu și mâncați mai puțin.

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi pentru contururi plate

Doar un singur lucru poate ajuta împotriva riscurilor de grăsime abdominală: slăbiți! Aceasta include o schimbare permanentă a dietei. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr ar trebui să fie prioritare în meniu. Adesea este suficient să mâncați mese obișnuite și să mâncați mai puține gustări pe lateral. Produsele din cereale integrale și alimentele proaspete vă umplu chiar și fără multe calorii. Consumul de băuturi dulci și alcoolice ar trebui redus foarte mult. Dacă doriți să construiți rapid țesutul muscular pentru a vă îmbunătăți contururile, ar trebui să vă bazați și pe o dietă bogată în proteine.

Expert: Soluția este antrenamentul pe tot corpul

O schimbare a dietei nu este de obicei suficientă pentru a topi slănina. Are succes doar în combinație cu sportul. Cu toate acestea, nu există un exercițiu miraculos pentru pierderea țintită în greutate pe stomac. „Singura soluție este întotdeauna un antrenament pe tot corpul”, spune Froböse. O combinație de forță și antrenament de rezistență este cel mai bun mod de a descompune grăsimea. „Aceasta este cea mai bună strategie pentru a vă proteja de grăsimea viscerală și pentru a conferi corpului o formă estetică în același timp”, spune expertul.

Sport de anduranță cu efect de arzător de grăsimi

Cu cât este mai multă mișcare musculară în sport, cu atât este mai mare consumul de energie. Antrenamentul de anduranță orientat, pe de altă parte, promovează arderea constantă a grăsimilor chiar și atunci când vă odihniți. În plus, reduce puțin câte puțin excesul de grăsimi.

Sporturile de anduranță bune pentru arderea grăsimilor includ înotul, ciclismul, joggingul și mersul pe jos. Cu toate acestea, unitățile nu trebuie să dureze mai puțin de 30 de minute și să fie programate de mai multe ori pe săptămână - cel puțin de trei ori - pentru a crește cu adevărat metabolismul.

Când va apărea succesul?

Numai atunci când organismul a folosit mai mult decât este furnizat, începe să consume rezervele de grăsime existente. Cel mai rapid mod de a face acest lucru este în combinație cu o schimbare a dietei care reduce aportul de calorii, recomandă Froböse. "Dacă faceți în mod regulat antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână pentru a construi mușchi și de trei până la cinci ori antrenament de rezistență, vă aduceți metabolismul în" modul turbo "și faceți ca celulele adipoase să se prindă." Potrivit expertului, primele succese ar trebui obținute după doar două săptămâni.

Corpul se schimbă numai după 12 săptămâni

Cu toate acestea, calea către un mijloc subțire este dificilă și stâncoasă. Ai nevoie de disciplină și perseverență pentru a ajunge acolo. „Marea provocare este să rămâi pe minge când schimbările nu mai sunt vizibile la fel de repede ca la început”, spune Froböse.

Sfaturi împotriva motivației scăzute

Primul decalaj de motivație urmează de obicei după aproximativ șase săptămâni. Atunci este timpul să ne ținem, așa că Froböse. Omul de știință în sport are următorul sfat împotriva frustrării: "Stabiliți-vă obiective și recompensați-vă atunci când le atingeți. Astfel vă puteți bucura în continuare de noul dvs. stil de viață. O schimbare durabilă în corpul dvs. durează aproximativ douăsprezece săptămâni și doriți să rămâneți permanent cu el . "

Rămâneți subțire fără a număra caloriile:Zece reguli de aur
Economisiți peste 500 de calorii pe zi:Opt sfaturi suplimentare împotriva kilogramelor
Burtă de porc:Cele mai bune 20 de trucuri pentru abdomen

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.