Grăsimea dispărută - fiecare gram contează în sporturile de anduranță - Revista - # 1 platformă de alergare în Austria
Cel mai simplu mod de a alerga mai repede este să slăbești.
Dacă nu arăți deja ca Mo Farah, Kenny Bekele sau Genzebe Dibaba, nu pot merge mai jos cu procentul lor de grăsime corporală decât sunt deja. În sporturile de anduranță, fiecare gram contează, în zilele noastre cu greu veți găsi un ciclist sau un atlet profesionist care să nu arate extrem de subțire sau slab. De exemplu, dacă aveți un timp de maraton foarte atrăgător de 2h50min și cântăriți 70kg, veți obține un timp de 2h45 cu o reducere a grăsimii corporale de 2kg și asta fără a vă antrena mai mult sau mai greu. Trei ore și jumătate - dacă ați cântărit 75 kg și ați pierdut 5 kg de grăsime corporală - transformați-vă în 3 ore și 18 minute, de asemenea, fără a vă schimba antrenamentul. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că este mult mai ușor să vă antrenați și că sunteți mai rapid în fiecare dintre zonele de antrenament dacă cântăriți mai puțin.
Cei a căror greutate corporală nu fluctuează atât de mult sunt probabil mai sănătoși, dar de obicei au o perioadă mai grea decât ceilalți; pentru că este posibil să trebuiască să slăbească una sau două kilograme de grăsime corporală după pauza de iarnă, nu mai mult, dar întrucât oricum sunt atenți la dieta lor tot timpul anului, o reducere atât de mică este destul de dificilă. De multe ori nu vrei să rămâi fără bere sau prăjitură, la urma urmei ești al naibii de meticulos tot timpul, deci ce faci?
Faptul este că un deficit caloric mic pe zi - cât de mare depinde de toate cerințele individuale - pe de o parte reduce procentul de grăsime corporală și, pe de altă parte, nu afectează antrenamentul și performanța concurenței. Este, de asemenea, un fapt faptul că primele câteva zile ale fazei de conversie sunt destul de dificile; fără ciocolată seara, bere fără alcool, puțin sau deloc prăjitură. Dar după primele câteva zile te simți mult mai bine, nu vrei să fii diferit. Dacă vă recompensați o dată pe săptămână - de exemplu, după o sesiune de antrenament deosebit de dificilă sau întrecere - sunteți pe cale să vă atingeți greutatea ideală de concurs, pe care oricum ar trebui să o mențineți doar câteva săptămâni. Totul este despre disciplină. Ceea ce aveți și în antrenament - deci de ce nu în nutriție?