Grăsimea este aceeași cu grăsimea sau există, probabil, diferențe?
Ești gras. Conținutul de grăsime al corpului dvs. este prea mare. Este aceeași descriere aici sau există diferențe în ceea ce privește grăsimea?
Motivul nr. 1 pentru a pierde în greutate și a începe o dietă este prea mult corp, grăsime, rulouri sau aur de șold - pe scurt: țesutul gras.
Dar ce este țesutul adipos? Pentru ce este? Este grasă la fel ca grăsimea sau există forme diferite?
În articolul de astăzi, voi face imaginea grasă puțin mai clară.
Țesutul gras
Țesutul adipos este o formă de țesut conjunctiv responsabil de faptul că sunteți interesat de subiectul dietei și că citiți acest articol. Este ceea ce nu prea îți place să deții, ceea ce nu te simți bine. Ceva care pur și simplu te deranjează.
Există două forme:
Ceea ce numiți țesut gras este grăsimea care se află deasupra mușchilor și sub piele - așa-numita „grăsime subcutanată”.
Acest țesut este responsabil pentru depozitarea grăsimii în celulele adipoase. Celulele adipoase se formează până la vârsta de 12 ani, apoi această fază este completă. O celulă grasă poate stoca lipide (inclusiv acizi grași) până la o anumită cantitate (inclusiv aproximativ 10% apă). Când toate celulele adipoase din corp sunt „pline”, corpul creează celule noi pentru a stoca mai multe lipide.
Din punct de vedere evolutiv, acesta este un lucru grozav, deoarece în acest fel toată energia furnizată poate fi stocată. Din păcate, nu este posibil să se descompună din nou celulele adipoase nou formate. Odată ajuns acolo, rămân pentru totdeauna.
O altă formă este „grăsimea viscerală”. Acesta este de departe cel mai prost țesut adipos. Se află sub stratul muscular din abdomen, între organe și este, de asemenea, cunoscut sub numele de grăsime abdominală.
În principiu, desigur, nu este un lucru rău, deoarece are și sarcini precum protejarea organelor. Dar cu cât este mai mare procentul de grăsime viscerală, cu atât este mai mare riscul apariției unor boli precum diabetul, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.
Măsurarea circumferinței taliei vă oferă o orientare a cantității de grăsime din burtă. O măsurare mai precisă este scara de grăsime corporală *. În plus, aveți apoi mai multe informații!
La Tanita, grăsimea abdominală este prezentată într-un indice de grăsime organică, valorile 1-12 semnificând un risc scăzut și valorile între 13-59 un risc crescut de boli.
Sarcinile țesutului adipos
Țesutul adipos are multe sarcini, inclusiv Protecția organelor, izolația termică și producția de hormoni, precum și generarea și stocarea energiei. Astăzi voi analiza în detaliu ultimele două sarcini:
Generarea de energie.
Atunci când este nevoie de energie, organismul mobilizează atât energie, cât și grăsimi. Deoarece organismul este mai ușor să metabolizeze carbohidrații, proporția este mai mare decât grăsimile.
Dacă grăsimile nu sunt furnizate prin alimente, organismul își folosește rezervele. Asta îți dorești când slăbești! 😉
Stocarea energiei.
Țesutul gras este utilizat pentru stocarea lipidelor, care sunt disponibile pentru consumul de energie după ce au fost descompuse.
Cu toate acestea, depozitarea are consecințe estetice. Cu cât corpul stochează mai mult, cu atât celulele adipoase devin mai pline. Deci devii mai mare. Și corpul are propriile sale locuri preferate în care stochează mai întâi grăsimea:
Domeniile problematice
Toată lumea are domeniile sale problematice și tocmai acolo vrei să slăbești. La bărbați este mai ales stomacul, femeile mai mult pe șolduri. Dar poți pierde în greutate într-un mod țintit? Pot să-mi fac geamul de salvare să dispară în timp ce fața mea nu se îngustează? Răspunsul la acest lucru este clar: nu.
Unde este depozitată grăsimea și unde este descompusă mai întâi atunci când este necesar este genetic. Prin urmare, nu puteți face exerciții specifice, cum ar fi Crunchii pentru a obține un stomac plat.
Proprietatea grăsimii viscerale vă ajută să vă apropiați de stomacul plat. Este foarte activ, ceea ce înseamnă că este configurat și scos rapid. Cu o activitate fizică crescută, aceste rezerve sunt utilizate foarte repede.
În articolul despre IMC, v-am arătat diferite tabele care arată procentul mediu de grăsime și mușchi. Aici puteți utiliza zonele pentru a vă orienta dacă procentul de grăsime corporală este în domeniul sănătos sau dacă ar trebui să schimbați ceva.
Amintiți-vă, pe măsură ce îmbătrânim, corpul stochează mai multe grăsimi. Acesta este un motiv suplimentar pentru a vă exercita mai mult pe măsură ce îmbătrâniți.
Întrucât subiectul grăsimii este unul foarte detaliat, voi intra din nou în macronutrienții mei din trei părți.
De ce ești grasă
Obezitatea dvs. poate avea multe cauze. Fie că este ignoranța despre alimentația sănătoasă, lipsa de dorință de a schimba ceva, stresul sau o tulburare alimentară.
Dar principalul motiv va fi probabil dieta greșită, motiv pentru care citiți blogul nostru pentru a-l converti în cele din urmă într-o dietă sănătoasă și pentru a atinge obiectivul pe care l-ați avut în minte de atâta timp.
Dar există și alte cauze, cum ar fi Boli sau gene.
Bolile
Tiroida subactivă (hipotiroidismul) este cea mai frecventă boală atunci când organele sunt cauza creșterii în greutate.
Simptomele sunt creșterea în greutate, oboseala, depresia, căderea părului și sensibilitatea crescută la frig. Dacă aceste simptome se aplică dumneavoastră, ar trebui să consultați un medic pentru a clarifica acest lucru.
După setarea optimă a medicamentului, vă va fi mai ușor să slăbiți din nou.
O altă boală este diabetul zaharat de tip II. Aici, metabolismul este perturbat din cauza deficitului de insulină. Deoarece supraponderalitatea și obezitatea (obezitatea) pot fi motive pentru tipul II, metabolismul se îmbunătățește odată cu pierderea în greutate.
Genele tale sunt de vină
Genele sunt adesea folosite ca scuză pentru a justifica supraponderalitatea. De fapt, este adevărat că obezitatea figurează printre bolile moștenite.
La Spitalul Universitar din Lausanne s-a constatat că defectul se află pe cromozomul 16. 0,7% dintre persoanele obeze au acest defect. 0,7%!
16.000 de persoane au fost examinate în studiu. Pentru a vedea realist procentul tuturor persoanelor supraponderale din lume, trebuie să ne asumăm un număr mai mic. Pentru că, potrivit Emmanuela Gakidou de la Universitatea din Washington, în 2013 deja 2,1 miliarde de oameni cântăreau prea mult.
Deci, dacă purtați cu dvs. aur de șold, șansele sunt ca genele dvs. să fie responsabile pentru acesta. Stilul tău de viață este mult mai probabil! 😉
Concluzia ta
După cum puteți vedea, grăsimea nu este întotdeauna grasă. Reducerea procentului de grăsime corporală reduce ambele tipuri de țesut adipos, în special grăsimea abdominală.
Cu o dietă sănătoasă, îmbunătățiți nivelurile de grăsime subcutanată și viscerală și sunteți cu un pas mai aproape de sănătatea dumneavoastră.
Ne vedem joi,
Nu uitați: indiferent dacă sunteți antrenament sau nutriție, sănătatea dvs. este întotdeauna pe primul loc!