Grăsimea încăpățânată din burtă 5 alimente te împiedică să slăbești pe burtă
Regiunea corpului pe care aderă grăsimea este cel mai încăpățânat este și va rămâne probabil abdomenul inferior. În plus față de o dietă nesănătoasă, stresul și hormonii îngreunează modelarea acestei părți a corpului.
Un nucleu plat și antrenat nu înseamnă doar aspect. Excesul de grăsime din burtă poate fi de fapt periculos, deoarece vă crește riscul de boli precum diabetul de tip 2.
Opriți consumul de zahăr
Dacă aveți singur o burtă și doriți să scăpați de ea, ar trebui să aruncați mai întâi o privire asupra consumului de zahăr.
„Zahărul determină eliberarea insulinei, care stimulează organismul să depoziteze grăsime pe stomac”, explică autorul „Dietei bogate în grăsimi”, Zana Morris, la portalul „The Sun”.
„Evitarea alimentelor care se descompun rapid în zahăr vă ajută corpul să utilizeze depozitele de grăsimi ca sursă de energie”. Cu toate acestea, o dietă strict ketogenă nu se potrivește tuturor.
În schimb, puteți înlocui unele alimente cu alternative mai sănătoase fără a renunța complet la carbohidrați.
1. Sucuri vs. fructe proaspete
Pentru mulți, un pahar proaspăt de suc de portocale face parte pur și simplu dintr-o bună dimineață. Iar fructele sunt sănătoase, fără îndoială! Cu toate acestea, stoarcerea îndepărtează fibra bună. Ce rămâne: zahăr.
Rezultatul este și mai grav dacă nu apeși singură sucul, ci îl cumperi în supermarket. Un pahar de suc de mere conține apoi rapid cât de mult zahăr ca o cutie de cola - chiar dacă este vorba de diferite tipuri de zahăr.
„Mulți cred că sucurile sunt cel mai bun mod de a consuma vitamina C. Cu toate acestea, atunci când suci un fruct, îi îndepărtezi fibrele”, explică nutriționistul Dr. Sarah Brewer.
„Doar prin întregul fruct obțineți toți nutrienții importanți care contribuie la menținerea unui microbiom intestinal sănătos”.
Așadar, mizează întotdeauna pe fructe întregi. La micul dejun, de exemplu, puteți combina un măr cu unt de nuci bogat în proteine. Sau mâncați o salată de fructe proaspete: aceasta nu este doar mai plină decât un pahar de suc, ci și reîmprospătează corpul la fel de bine.
2. Inghetata vs. iaurt grecesc
Pentru a lupta împotriva grăsimii din burtă, nu trebuie să demonizezi fără milă orice fel de zahăr și să-l scoți din dietă. Cu toate acestea, atenție la zahărul rafinat adăugat artificial. Din păcate, acest lucru se găsește în multe delicii dulci - inclusiv în înghețată.
Dacă sunteți în căutarea unei alternative mai sănătoase a zahărului, concentrați-vă pe opțiuni sănătoase, cum ar fi iaurtul grecesc făcut cu fructe proaspete, cum ar fi fructe de padure sau mere. Și scorțișoara îi merge bine.
Ca un efect secundar plăcut, iaurtul este bogat în proteine, ceea ce vă ajută să vă mențineți foamea sub control mai mult timp. Puteți, de asemenea, să faceți piure întregul lucru, să îl puneți în forme de gheață și să îl înghețați: alternativa perfectă pentru înghețată sănătoasă!
3. Jetoane vs. nuci
Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că jetoanele nu sunt sănătoase. Conținutul ridicat de sare și conținutul de grăsimi saturate nu îl face mai bun.
Dacă totuși îți vine să ai niște ciuguleli, ai prefera să folosești nuci. Sunt pline de proteine și grăsimi bune, așa că te umple mult timp.
Efectul sănătos al pachetelor mici de energie a fost chiar dovedit în multe studii. Un studiu a constatat că persoanele care au mâncat nuci timp de douăsprezece săptămâni și-au îmbunătățit în general dieta.
Un alt studiu a analizat dietele a peste 8.800 de subiecți pe o perioadă de 28 de luni. S-a constatat că cei care au mâncat două sau mai multe porții de nuci pe săptămână au avut un risc de creștere în greutate cu 31% mai mic decât cei care au consumat-o rar.
Deoarece nucile au un conținut caloric foarte ridicat, tot nu ar trebui să consumi prea multe dintr-o singură lovitură.
4. Carne procesată vs. pește gras
Șunca și cârnații sunt evident răi pentru linia subțire. De asemenea, pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră dacă mâncați prea mult - carnea procesată poate fi inflamatorie.
Această inflamație poate avea multe efecte negative și, de exemplu, poate favoriza depunerile de grăsime pe organe. În special, grăsimile trans care se găsesc în alimente precum fast-food-ul și produsele dulci de copt sunt dăunătoare organismului.
Prin urmare, este mai bine să ajungeți la pești delicioși, grași, cum ar fi somonul. Acest lucru se datorează faptului că conține o proporție mare de acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru sănătatea inimii.
5. Muesli vs. Ouă
Muesli în sine poate fi hrănitor, dar majoritatea soiurilor conțin exces de zahăr. Deci, dacă aveți un castron mare dimineața, nivelul zahărului din sânge se va prăbuși câteva ore mai târziu și veți fi din nou flămând.
„Un mic dejun foarte bogat în carbohidrați, cu puține fibre și proteine, poate duce la energie pe termen scurt, dar imediat după aceea se instalează foamea”, spune nutriționistul Ian Marber.
Deci, asigurați-vă că aveți un aport echilibrat de nutrienți. Un ou cu avocado și niște pâine integrală, de exemplu, sunt ideale pentru asta. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine și sunt excelente în reglarea poftei de mâncare.