Grăsimile corporale pierd depozitele de glicogen și persistă
Stau în fața ecranului de două ore acum, întrebându-mă cum să încep. Există atât de multe de spus despre pierderea în greutate, atâtea concepte, fapte și abordări.
Și apoi m-am întrebat care este cel mai frecvent motiv pentru care nu funcționează? Răspunsul este teribil de simplu: nu pot rezista!
Acesta este punctul perfect de intrare; Așadar, să ne uităm de ce este asta. Și cum o puteți preveni.
Un deficit caloric este necesar pentru a pierde grăsimea corporală
Această realizare este crucială. Indiferent de modul în care îl întoarceți, pentru a pierde grăsimea corporală trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Asta înseamnă „deficit de calorii”. Punct.
De ce este asta?
Corpul tău are nevoie de energie pentru a funcționa. Iar caloriile sunt o măsură a energiei din perspectiva corpului tău.
Pentru a obține calorii, corpul dvs. procedează în următoarea ordine:
1 | El folosește ceea ce ai mâncat recent.
2 | Când nu mai are nimic de obținut, el cade înapoi pe prima sa rezervă: depozitul tău de glicogen.
3 | Dacă depozitul de glicogen este de asemenea gol, acesta își folosește a doua rezervă: grăsimea corporală.
Deci, acest lucru ne aduce la primul punct crucial: doar atunci când depozitele dvs. de glicogen sunt goale, grăsimea începe să ardă.
Depozitele dvs. de glicogen vă protejează grăsimea corporală!
Dacă sunteți interesat, puteți citi exact ce este stocarea glicogenului pe Wikipedia: https://de.wikipedia.org/wiki/Glykogenspeicher
Personal, îmi plac pozele foarte simple.
Gândiți-vă la depozitele de glicogen și la grăsimea corporală ca la persoane care vă dau calorii atunci când aveți nevoie de ele (pentru că aveți nevoie de energie).
Când ați consumat toate caloriile din alimente, cereți-le mai multe calorii.
Și atâta timp cât depozitul de glicogen mai are calorii pentru tine, îți va spune: „Nu, nu, lasă-ți grăsimea în corp, aici ai calorii!”
Numai când depozitul dvs. de glicogen trebuie să spună: „Ne pare rău, omule, rezervele mele de calorii sunt complet goale!” Vă va permite să vă folosiți grăsimea corporală.
Și numai atunci pierzi în greutate, doar atunci pierzi grăsime corporală.
Glicogenul se depozitează ca tampon la creștere
De îndată ce mănânci din nou, depozitele de glicogen și grăsimea corporală vor rămâne fără calorii. Pentru că nu ai nevoie de una.
Mai mult decât atât, dacă mănânci mai mult decât ai nevoie în calorii, depozitele tale de glicogen o vor folosi. El își umple din nou rezerva până când este complet complet din nou.
Și dacă mai sunt calorii rămase de care nu aveți nevoie nici voi, nici depozitul de glicogen, atunci grăsimea corporală o folosește prin împachetarea excesului de calorii în rezerva sa: grăsimea din corpul dumneavoastră.
Rezultatul: te îngrași!
Aceasta este vestea proastă. Dar cel bun este diferit:
Da, vei câștiga în greutate numai atunci când depozitele de glicogen sunt pline.
Depozitul dvs. de glicogen este tamponul care se află între „supraalimentarea” și „creșterea în greutate”.
Trebuie să rezistați până când depozitele de glicogen sunt goale
Deci, pentru a pierde grăsimea corporală, este crucial să rezistați cel puțin până când depozitele dvs. de glicogen sunt goale.
De atunci, corpul tău descompune grăsimea pentru a câștiga calorii. Cu cât stai mai mult în această stare, cu atât pierzi mai multă grăsime corporală.
Sper că veți observa cum acest lucru schimbă modul în care privim pierderea în greutate în general: nu este vorba despre crearea unei stări permanente și permanente. Pierderea în greutate este o malnutriție deliberată pentru o perioadă limitată de timp.
Este vorba de a rezista din nou și din nou până când depozitele de glicogen sunt goale. Și apoi țineți-vă cât mai mult timp în timp ce ardeți grăsime corporală.
Și atât de des, până când ai pierdut toată grăsimea corporală de care ai vrut să scapi.
„Dietele Brigitte” sunt dușmanul perseverenței!
Termenul „dieta Brigitte” înseamnă dietele care răspândesc un deficit caloric peste 5-6 (mici, foarte mici!) Mese pe zi.
Astfel de diete sunt ineficiente, deoarece depozitele de glicogen se epuizează foarte lent. Așadar, este nevoie de mult timp până nu se arde deloc grăsimea corporală.
Problema: puteți simți deficitul caloric chiar și în timp ce depozitele de glicogen sunt golite. Foarte clar. Perseverența este extrem de grea!
Rezultatul: Dietele de acest fel deseori nu reușesc în primele două zile, fără a pierde deloc grăsimi corporale. Dar acum ți-e foame, mănânci mai mult și chiar câștigi în greutate la echilibru.
Soluția: să nu mănânci nimic și să perseverezi!
Sună greu, știu. De aceea, de acum înainte numim cu dragoste acest „post intermitent”. Interval = iar și iar. Post = nu mânca nimic.
Sună mult mai bine. Dar este la fel.
Marele avantaj al postului intermitent: vă goliți depozitele de glicogen cât mai repede posibil. Și cu aceasta o faceți la fel de ușor pe cât de ușor să treceți prin această fază.
Deci, dacă doriți să slăbiți, rămâneți cu BESTFORMING. Aici veți găsi (post intermitent) planuri de nutriție, rețete și orice altceva care vă va face cât mai ușor, eficient și confortabil pentru dvs. să pierdeți grăsime corporală în următoarele săptămâni.
De acum înainte: Nu mâncați nimic în următoarele 12 ore
Dar dacă vrei să slăbești chiar acum, încetează să mănânci chiar acum.
Primul tău obiectiv este să durezi exact 12 ore. Și să beți mult în acest timp care nu are calorii: apă, cafea și/sau ceai fără lapte și zahăr.
Indiferent cum ar arăta prima dvs. masă după aceea, încercați să o consumați conștient și foarte încet. Veți fi plin rapid, profitați de acest lucru.
Și apoi repetați totul. De data aceasta, încercați să durați 13 ore. Apoi 14 ore. Si asa mai departe.
Când ajungeți la 20 de ore, rămâneți cu el.
Pentru că atunci ați ajuns la un post de 20/4 (IF20/4), cu alte cuvinte: țineți 20 de ore și mâncați într-o fereastră de timp de 4 ore. Ne uităm exact la ce anume, pentru că, pentru a mânca sănătos, trebuie să fii atent la câteva lucruri în aceste 4 ore.
Și apoi repetați acest IF20/4 până când ați pierdut toată grăsimea corporală pe care ați vrut să o pierdeți.
Gratuit pentru dvs.: sfaturile de top ale lui Benjamin (nutriție și antrenament) pentru forma dvs. de vârf.
| Dr. Benjamin Erhardt este om de familie, antreprenor și statistician. CEL MAI BUNEl a dezvoltat inițial FORMING Lifestyle doar pentru el, pentru a reduce la minimum timpul petrecut în alimentația sănătoasă și în condițiile fizice. Scopul său în viață: să fie sănătos, în formă și fericit să ai 110 ani. |
2 răspunsuri la „Pierdeți grăsimea corporală: este vorba despre depozitarea și perseverența glicogenului!”
Complet, ai arde grăsimi corporale dacă depozitele de glicogen nu sunt complet goale sau doar aproape goale.
Altfel nu ai putea slăbi cu diete bogate în carbohidrați.
Ai absoluta dreptate. Este adevărat că atunci când depozitul de glicogen este complet gol, arderea grăsimilor este MAXIMĂ, dar nu că arderea grăsimilor nu are loc dacă depozitul de glicogen nu este complet gol. Reprezentarea de aici este din motive de claritate, dar strict vorbind nu este 100% corectă. Dar, de asemenea, nu sunt prostii complete
toate cele bune!
Echipa dvs. BESTFORMING