Gravidă 30 de idei preconcepute despre; mâncare - IshaNews
Aștept un copil, Mazal Tov! ce fericire !
Între greață, sfaturile bunicii, felurile de mâncare ale mamei, apetitul crescut, recomandările ginecologului, nu știu ce să mănânc ...
Așa că facem bilanțul ideilor noastre primite și ne hrănim cu seninătate până la sosirea bebelușului !
1. O femeie însărcinată își crește nevoile de a dura în timpul sarcinii.
Da, dar nevoile ei de hrană sunt crescute cu 300 până la 500 kcal numai în comparație cu o femeie care nu este însărcinată! Femeia însărcinată ar trebui să mănânce pur și simplu de două ori mai bine și nu de două ori mai mult !
Nevoile din primul trimestru nu cresc, apoi sunt ușor crescute și în al treilea trimestru numărul de calorii consumate ar trebui să fie mai mare. Dar aceasta variază în funcție de diferiți factori: IMC (Indicele Masei Corpului) al viitoarei mame, mărimea acesteia sau chiar activitățile fizice zilnice. Prin urmare, nu există nicio întrebare de a urma o dietă, dar dacă creșterea în greutate este prea importantă și rapidă, ar trebui să discutați cu ginecologul sau moașa și, în mod ideal, să fiți urmat de un dietetician sau de un medic nutriționist.
2. O femeie însărcinată trebuie să se îngrășeze mult în timpul sarcinii.
Depinde de greutatea inițială a mamei.
Majoritatea femeilor cu un IMC normal crește în jur de 11 kg până la 15 kg în timpul sarcinii.
Se recomandă ca femeile care sunt sub greutatea lor sănătoasă să câștige mai multă greutate, între 13 și 18 kg. În schimb, cei care sunt supraponderali înainte de sarcină, trebuie să se aibă grijă să nu se îngrășeze mai mult de 10 kg.
Creșterea în greutate poate varia în timpul sarcinii. În general, femeile se îngrașă mai puțin în primul trimestru.
În timpul trimestrelor 2 și 3, creșterea în greutate se face în funcție de ritmul fiecărei femei. Pentru a te situa, este normal să câștigi aproximativ 0,5 kg pe săptămână în ultimele două trimestre de sarcină.
Cea mai mare parte a creșterii în greutate se explică prin toate transformările care au loc în corpul unei femei pentru a-i permite să nască un copil.
Iată cum s-a distribuit creșterea în greutate în timpul sarcinii, la 40 de săptămâni, la o femeie care ar fi crescut 12,5 kg:
Cea mai mare parte a greutății câștigate este sânge, placentă, uter și lichid amniotic.
Greutatea fătului reprezintă aproximativ un sfert;
Greutatea acumulată sub formă de grăsime, care a servit ca un depozit prețios de energie pentru mamă și făt, este de doar aproximativ 3 kg în momentul nașterii.
3. Este interzis să faci sport în timpul sarcinii !
Fals. Dar va trebui să fie adaptat sarcinii.
În timpul sarcinii, activitățile autorizate sunt în general foarte blânde, legate de odihnă, relaxare și munca respirației. Activitățile recomandate sunt mersul pe jos, ciclismul, înotul, gimnastica ușoară, stretchingul și aerobicul acvatic.
Mersul pe jos este un exercițiu excelent și poate fi practicat de toate mamele însărcinate, chiar și de cele mai puțin atletice, fără a necesita echipamente specifice. Mersul ajută la activarea circulației sanguine și în special a picioarelor. Un punct bun pentru femeile însărcinate care suferă de picioare grele. Preferați un teren stabil și ușor abrupt, pentru a nu vă transforma plimbarea într-o drumeție.
Înot și aerobic acvatic:
Înotul crește capacitatea cardiacă și este, de asemenea, minunat pentru spate și articulații. Pe lângă faptul că vă oferă un efect de masaj asupra întregului corp, apa vă va ajuta să simțiți o creștere mai mică în greutate în timp ce efectuați mișcările. Deci, puteți să vă lucrați ușor mușchii.
Și pentru cei care doresc să-și facă sesiunile de piscină mai distractive, există și cursuri de aquagym dedicate viitoarelor mame. În timpul acestor sesiuni, veți fi supravegheat de un profesor care vă va oferi o secvență de mișcări muzicale.
Yoga este recomandată și în timpul sarcinii. În forma sa prenatală, poate fi o bună pregătire pentru naștere. Principiul acestei activități este de a combina relaxarea corpului și a minții pentru a ameliora tot stresul. În timpul sesiunii, veți fi supravegheat de un kinetoterapeut sau o moașă care vă vor face să efectuați o serie de exerciții și posturi. Această activitate vă permite, de asemenea, să vă lucrați bine respirația, esențială pentru naștere.
Câteva sfaturi pentru a face bine aceste activități:
Nu uitați să vă ascultați corpul și nevoile.
Dacă se simt semne de oboseală, nu este nevoie să forțați.
De asemenea, asigurați-vă că mâncați și beți corect înainte, în timpul și după exerciții.
Anumite semne de avertizare ar trebui să determine femeia însărcinată să nu mai exercite imediat: sângerări vaginale, dureri abdominale sau dureri pelvine. Apoi trebuie să se prezinte la un medic cât mai curând posibil.
Ce sporturi sunt contraindicate în timpul sarcinii ?
Trebuie evitate sporturile de contact sau sporturile de echipă care pot provoca un contact brutal, precum și scufundările și activitățile la altitudine (peste 1.600 m).
Activitățile sportive care provoacă scuturări destul de puternice sau care necesită mișcări bruște sunt puternic descurajate: sporturi cu rachete, jogging (din al doilea trimestru), călărie.
Exercițiile întinse pe spate sunt contraindicate după a patra lună de sarcină.
În plus, anumite boli contraindică formal activitatea sportivă în timpul sarcinii:
- Boli cardiace sau pulmonare,
- Hipertensiune arterială controlată prost,
- Orice altă problemă care obosește corpul.
În cele din urmă, un istoric de avort spontan, sângerări uterine, sarcină multiplă sau o deschidere a colului uterin contraindică și practicarea sportului. Dacă se suspectează o abruptie placentară sau o sarcină ectopică, orice activitate fizică este interzisă până la diagnosticul final.
4. Aștept gemeni, o să mă îngraș de două ori.
Fals, în general câștigăm mai mult în greutate, dar nu neapărat dublu.
5. Femeile gravide ar trebui să-și limiteze aportul de soia