Greață după exerciții; Cauze și ajutor; Practica de vindecare

Greață bruscă după exerciții: cauze și contramăsuri
Greața după exerciții poate avea o varietate de cauze. Dacă acest lucru se întâmplă din nou și din nou, este esențial să consultați un medic pentru a clarifica cauza.

cauzele

Cauzele greaței după exerciții sunt diverse. Pe de o parte, acest lucru se poate datora unui efort excesiv sau pur și simplu unui sport greșit. În plus, este posibil să beți prea puțin sau greșit, prea puțin sau prea mult aport alimentar înainte de exerciții. Cu toate acestea, posibilele motive pentru greață sunt, de asemenea, glicemia scăzută, hipertensiunea arterială sau o problemă a inimii.

Greața după exerciții poate avea o mare varietate de cauze, inclusiv boli de inimă care pun viața în pericol. Prin urmare, este necesară urgent o clarificare medicală în cazul apariției repetate. (Imagine: Maridav/fotolia.com)

Surmenaj

Suprasolicitarea apare atunci când un corp este stresat prea mult - adică „suprasolicitat”. Organismul nu mai poate face față stresului și reacționează cu o mare varietate de simptome, cum ar fi probleme de concentrare, insomnie, diaree, dureri de cap și greață și chiar vărsături. Suprasolicitarea poate fi atât de natură psihologică, cât și fizică. Acest articol se referă la utilizarea excesivă fizică prin exerciții fizice.

Expunerea permanentă masivă la activitatea fizică poate duce la probleme în tractul gastrointestinal - declanșate de tulburări de motilitate (mișcare), golire gastrică, secreție (eliberare de substanțe) și fluxul sanguin către membrana mucoasă gastrică. Tractul gastro-intestinal nu este de obicei luat în considerare atunci când faceți exerciții fizice, dar cu siguranță poate suferi de supraîncărcare și acest lucru poate duce la simptome precum diaree, stare de rău sau greață. Exercițiile fizice excesive pot provoca chiar vărsături. Aportul incorect de alimente și lichide înainte de efort poate agrava simptomele.

stres

Stresul poate duce la tulburări ale tractului gastro-intestinal. Stresul, de exemplu din frica de scenă dinaintea unei competiții, poate declanșa greață după exerciții. Acest lucru poate fi exprimat în acest fel, în special pentru persoanele care sunt de obicei stresate până la stomac. Dar stresul psihologic în afara sportului, pe care cei afectați nu îl pot renunța, poate fi și el cauza.

Scăderea fluxului sanguin în tractul gastro-intestinal

Tulpina din timpul efortului reduce fluxul de sânge în tractul gastro-intestinal. Cu cât ritmul este mai mare sau cu cât unitățile de antrenament sunt mai lungi, cu atât trebuie furnizat mai mult sânge mușchilor și pielii. Pentru a se concentra pe această sarcină, organismul reduce fluxul sanguin în stomac și intestine. Acest lucru poate duce la greață - imediat în timpul exercițiului sau după exercițiu.

Bând și mâncând în legătură cu sportul

Băuturile cu conținut ridicat de energie și/sau o cantitate prea mare de carbohidrați cu puțin timp înainte de efort pot duce cu siguranță la greață. În special, mesele bogate în grăsimi rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp și declanșează o senzație de plenitudine și greață după exerciții.

Hipoglicemie

Hipoglicemia sau hipoglicemia este atunci când nivelul zahărului din sânge scade sub o anumită limită (sub 50 dl/mg). Glicemia este combustibilul celulelor noastre și, prin urmare, este vitală. În timpul exercițiilor fizice, oamenii consumă mai mult zahăr decât atunci când se odihnesc. Dacă nu este suficientă reaprovizionare, corpul reacționează cu greață, tremurături, dureri de cap și amețeli până la leșin.

Prin urmare, o masă bogată în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi este importantă cu aproximativ una până la trei ore înainte de exercițiu. Sportivii care sunt în mișcare ore în șir ar trebui chiar să mănânce ceva în acest timp, de exemplu o banană. Dacă simptomele apar deja, glucoza sau o băutură îndulcită vă vor ajuta.

Tensiunea arterială este prea mare

Adesea, pacienților care suferă de hipertensiune arterială li se recomandă să facă sporturi de rezistență moderate, care pot reduce tensiunea arterială cu exerciții fizice regulate. La începutul efortului, totuși, tensiunea arterială crește puțin, care apoi revine destul de repede. Această creștere poate provoca greață la pacienții cu tensiune arterială crescută. Poate că stresul a fost prea mare sau pregătirea generală nu a fost adaptată pacientului. În astfel de cazuri, sportul trebuie evitat până când simptomele au fost clarificate de către un medic.

În cazul hipertensiunii arteriale și a bolilor de inimă, se recomandă prudență la exerciții. Greața după exercițiu trebuie evaluată ca un semn de avertizare care necesită urgent o clarificare medicală (imagine: Schlierner/fotolia.com)

Inima

Dacă greața apare după sau în timpul exercițiilor fizice, împreună cu alte simptome, cum ar fi senzația de apăsare în piept, senzația de presiune, amețeli, inima care curge sau palpitații, antrenamentul trebuie oprit imediat. Aici se recomandă o vizită la medic. Poate exista o boală cardiacă care trebuie clarificată cât mai curând posibil.

Prevenirea

Exercițiile intense stimulează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor, dar, din păcate, poate duce și la deshidratare, greață și amețeli. Dacă nu există probleme de sănătate ca cauză a greaței după exerciții, următoarele sfaturi pot ajuta și contracara simptomul neplăcut.

Suficient de lichid

Apa ar trebui să fie băută înainte de exercițiu, dar și în timpul și imediat după aceea - dar vă rog mereu fără dioxid de carbon. Consumul de alcool este foarte important pentru a menține echilibrul fluidelor în orice moment. Greața după efort poate fi cauzată de lipsa de lichide. Simptome precum uscăciunea gurii, amețeli, slăbiciune musculară sau cefalee trebuie luate în serios imediat - toate acestea pot indica și deshidratare.

Este important să nu beți cantități mari simultan în timpul exercițiului. Chiar dacă există dorința de a bea o cantitate mare de apă dintr-o dată și, de asemenea, rapid - înghițituri mici regulate sunt mai bune. Dacă stomacul este prea plin din cauza cantității mari de lichide, acesta poate reacționa cu un mecanism de apărare.

Dacă aveți tendința de a avea hipoglicemie, puteți lua cu voi o sticlă de spritzer de suc de fructe în loc de apă pură pentru a face exerciții fizice - vă rog întotdeauna fără dioxid de carbon.

Ca urmare a transpirației, deshidratarea poate apărea după exerciții, care este însoțită de greață, vărsături și alte plângeri. Prin urmare, este imperativ să vă asigurați că beți suficiente lichide. (Imagine: bernardbodo/fotolia.com)

Aport nutritiv

Deoarece cauza principală a greaței post-exercițiu este hipoglicemia, este important să ne concentrăm asupra obținerii cantității corecte de alimente la momentul potrivit. Vă recomandăm o masă care are cel puțin 300 de calorii și conține atât carbohidrați, cât și proteine, de preferință cu una până la trei ore înainte de antrenament. În orice caz, aceasta nu ar trebui să fie o masă grea și ar trebui să fie săracă în grăsimi. Dacă nu doriți să mâncați înainte de a face mișcare, ar trebui să luați o porție mică de carbohidrați (de exemplu, o bară de muesli) imediat după aceea. Este recomandată și o băutură proteică - dar nu toată lumea o poate tolera. Glucidele sunt importante pentru nivelul de energie, iar proteinele au nevoie de mușchi.
Exercițiile fizice imediat după ce mâncați nu sunt o idee bună. Greața ar putea apărea și aici.

Ține ochii deschiși în timp ce faci mișcare

De exemplu, mulți oameni închid ochii atunci când fac exerciții de mușchi abdominal sau yoga, astfel încât să se poată concentra mai bine. Ține-ți ochii deschiși. Acest lucru permite corpului să facă față mai bine mișcării. Acest lucru previne orice greață.

Respirație corectă

Respirația adecvată este importantă pentru a vă proteja de greață în timpul și după exerciții. Este important să respirați încet și regulat atunci când ridicați greutăți sau faceți alte exerciții fizice. Respirația conștientă concentrată are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Atunci acest lucru nu crește la fel de repede. După cum sa menționat deja, o creștere a tensiunii arteriale poate duce la stare de rău și greață.

Nu depășiți propriile limite

Sportivii profesioniști sunt de obicei supuși unui test medical, care determină, de asemenea, ritmul cardiac maxim personal. Acest lucru nu trebuie depășit niciodată pentru a evita greața și posibilele vărsături în timpul și după exerciții. Cu toate acestea, dacă faceți doar exerciții regulate pentru uz casnic, nu vă cunoașteți ritmul cardiac maxim. Aici semnele propriului corp ar trebui observate și nu ignorate. Așadar, este mai bine să oprești sportul mai devreme decât să te tragi acasă simțindu-te rău.

Dacă faceți sport dimineața devreme, cel puțin ar trebui să mâncați puțin ceva de genul un bar de granola sau câțiva struguri în prealabil. (Imagine: Printemps/fotolia.com)

Nu este sobru pentru a face mișcare

Dacă vă place să faceți sport dimineața înainte de micul dejun, ar trebui să luați ceva înainte, cum ar fi câțiva struguri sau un mic bar de granola. Stomacul gol poate provoca greață și/sau vărsături.

Când la doctor?

Dacă greața după exerciții nu este doar o singură dată, ci apare mai frecvent, este esențial să consultați un medic. Motivele pentru acest lucru trebuie clar clarificate. Până la obținerea rezultatului, cel mai bine este să nu faceți mișcare - chiar dacă acest lucru este dificil. În cazul semnelor de avertizare menționate, cum ar fi palpitații, palpitații, etanșeitate, senzație de presiune - adesea în legătură cu greață - nu trebuie să așteptați mult pentru a vedea un medic. (sw)

Informații despre autor și sursă

Acest text corespunde cerințelor literaturii medicale, ghidurilor medicale și studiilor curente și a fost verificat de către profesioniștii din domeniul medical.

Norton J. Greenberger: greață și vărsături, manual MSD, (accesat la 04 septembrie 2019), MSD
Christoph Raschka, Stephanie Ruf: Sport și nutriție, Thieme Verlag, ediția a 3-a, 2017
Fundația Germană a Inimii: hipertensiune arterială: cei afectați ar trebui să știe asta (accesat: 04.09.2019), herzstiftung.de
H. R. Koelz, P. G. Lankisch, S. Müller-Lissner: Fibel der gastrointestinalen Leitsymptome, Springer Verlag, 1995

Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.