Green Smoothie De ce ar trebui să-l încercați cu siguranță - Happy Coffee
Un smoothie verde pentru micul dejun, ca prânz de luat masa sau seara înainte de mișcare ca sursă de energie. În prezent îl poți găsi peste tot, pe fiecare meniu de băuturi, pe multe fotografii de pe Instagram și în reviste de sănătate. Dar cât de sănătoasă este cu adevărat băutura puternică? Cum faci un smoothie verde energizant și nutritiv? Și câtă energie dă băutura rapid amestecată?
Am ajuns la partea de jos a acestor întrebări și vă oferim câteva rețete. De asemenea, vă vom duce înapoi la primele zile ale smoothie-urilor verzi, care aveau de fapt ceva de-a face cu maimuțele ...
Trend bea smoothie verde: ce conține și pentru cine este bun
În primul rând, să clarificăm despre ce este vorba de un smoothie verde. Ce conține, ce fel de variante există și cine ar trebui să încerce una? Pentru că ingredientele nu sunt pentru toată lumea. Există variante „inofensive” care au un gust plăcut fructat și blând. Dar și combinații pentru adevărații iubitori de legume care seamănă mai mult cu salata într-un pahar. Întrebarea ce legătură au cimpanzeii cu această băutură este deosebit de interesantă ...
Ce obțineți atunci când comandați un smoothie verde
Răspunsul la această întrebare este de fapt destul de simplu: primiți unul băutură verde, care este format din cel puțin trei componente. De obicei, o legumă verde este amestecată cu fructe dulci și apă. Desigur, acest lucru poate fi variat după cum doriți. Ingredientele clasice sunt de obicei spanacul sau salata verde, mărul sau banana și apa.
Datorită fructelor, un smoothie verde are un gust dulce, planta verde întoarce băutura verde și apa asigură consistența potrivită de băut. Ingredientele verzi fac smoothie-ul verde atât de special: conțin o mulțime de substanțe nutritive, din care cauză băutura poate fi pe bună dreptate descrisă ca o băutură puternică.
Smoothul verde provine de fapt din regnul animal
Smoothie verde a fost inventat de Victoria Boutenko în 2004, motiv pentru care este, de asemenea, cunoscut sub numele de „Mama smoothie-urilor verzi” desemnat. Să rezumăm întreaga poveste pe scurt: întreaga familie a suferit de boli cronice grave și obezitate. Din păcate, medicina clasică nu a ajutat, așa că și-a schimbat dieta cu mâncare crudă vegană. Deoarece nici asta nu a funcționat, Victoria a început să cerceteze și să studieze obiceiurile alimentare ale cimpanzeilor. Surpriză: genele oamenilor și ale cimpanzeilor sunt aproximativ 99,4% la fel! Maimuțele care trăiesc în sălbăticie nu au fost afectate de anumite boli, spre deosebire de animalele care trăiesc în captivitate.
Concluzia Victoria a fost: Trebuie să fie dieta, pentru că cimpanzeii sălbatici mănâncă mult Planta verde. Deoarece acest lucru nu este întotdeauna gustos și plăcut, ea a cercetat mai departe și a descoperit că cimpanzeii înfășoară frunze în jurul bananelor pentru a face verdele cu frunze mai plăcut. Victoria a încercat, de asemenea, acest principiu și a aruncat bananele în blender împreună cu verdeața. Așa a apărut smoothie-ul verde în urmă cu mulți ani.
Pentru cine este potrivit un smoothie verde și pentru cine nu este potrivit
Smoothii verzi nu sunt băutura potrivită pentru toată lumea. Am notat câteva criterii pentru cine este potrivită băutura verde verde și pentru cine nu este potrivită.
Perfect pentru a slăbi, a face mișcare, a studia și a economisi timp
Smoothele verzi ajută la acest lucru Slăbi. Dacă ești supraponderal sau vrei doar să slăbești câteva kilograme pentru cifra de vară, o poți lua curajos. Băuturile mici de putere susțin o dietă sănătoasă și sunt bune pentru organism.
Dar și oameni care cerințe speciale asupra hranei lor va iubi smoothie-urile verzi. De exemplu, înainte de sporturile de anduranță, acestea oferă sportivilor energia de care au nevoie pentru a rezista mai mult. La fel ca elevii și elevii se pot concentra mai bine cu el - amestecul de nutrienți al vitaminelor, mineralelor și oligoelementelor face posibil acest lucru. De asemenea, unii raportează că obțin pielea mai bună din smoothie-uri verzi.
Nu în ultimul rând, smoothie-urile au în mod natural avantajul că ele minunat de necomplicatsunt. Perfect pentru persoanele cu probleme de muncă, persoanele cu timp limitat de mâncare și persoanele în vârstă care au probleme cu mestecatul.
Feriți-vă de intoleranțele individuale
Unii ar trebui să țină mâinile departe de smoothie-uri verzi, deoarece este posibil să nu reacționeze bine la ingrediente. Oameni cu Diabet poate fi prea sensibil la conținutul ridicat de fructoză; precum și persoanele cu o Intoleranță la histamină de exemplu. Bananele și multe alte tipuri de fructe nu sunt tolerate. În plus, persoanele cu boli intestinale ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a se bucura de smoothie-uri digestive.
Și ce zici Femeile însărcinate și care alăptează? În general, un smoothie verde este furnizorul perfect de nutrienți pentru mamă și copil. Totuși, aici trebuie să acordați atenție toleranțelor individuale. Și în primele luni de sarcină este mai bine să nu mâncați prea multe ierburi sălbatice, deoarece efectele lor asupra copilului nenăscut nu au fost evaluate în mod adecvat. Am rezumat alte sfaturi pentru băuturi sănătoase, cu o lovitură de salut în timpul sarcinii și alăptării.
Smoothies verzi și efectele lor asupra corpului nostru
Dacă vrei să faci din nou ceva bun pentru corpul tău, cu siguranță nu poți greși cu un smoothie verde. Datorită numeroaselor substanțe nutritive, acționează ca o detoxifiere asupra corpului și sufletului nostru.
De ce verde este culoarea sănătății
Alimente vegetale verzi - precum superalimentul Chlorella - deține cel mai mare Densitatea nutrienților de-a lungul planetei noastre. Măsurate prin conținutul lor de energie, acestea conțin o mulțime de vitamine, minerale și substanțe vitale, toate fiind bune pentru sănătatea noastră. Prin urmare, DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) recomandă cinci porții de fructe și legume pe zi pentru a asigura aprovizionarea adecvată. Adică aproximativ 400 g de legume sau 250 g de fructe zilnic. Un studiu realizat în 2014 de University College London a recomandat chiar șapte sau mai multe porții pe zi. Rezultatul: Participanții care au consumat șapte sau mai multe porții de legume și fructe pe zi au avut un risc cu 42% mai mic de deces din cauze legate de sănătate (de exemplu, cancer).
Dacă traducem asta, aceasta înseamnă: Cu un litru de smoothie verde, puteți avea deja 4 din 5 porții de fructe și legume pentru cerința dvs. zilnică.
Așa funcționează un smoothie verde pe corp
Clorofilă din frunzele verzi îmbunătățește numărul de sânge, previne cancerul și alimentează corpul cu fier. Te detoxifiezi cu el, curățe ficatul, elimini mirosurile neplăcute ale corpului și respirația urât mirositoare, atenuezi problemele gingivale și curăță dinții. De asemenea, vederea este îmbunătățită. Clorofila funcționează bine împotriva inflamației și a altor afecțiuni minore.
Clorofila este, de asemenea, una excelentă Numărul de sânge. Este aproape identic cu pigmentul nostru roșu din sânge și, prin urmare, asigură sânge pur și sănătos. Cu cât sângele nostru este mai sănătos, cu atât sunt mai sănătoase toate organele și fiecare dintre celulele noastre. Tot pentru unul sănătos Flora intestinala clorofila este indispensabilă. Stresul, alcoolul și alimentația deficitară ne afectează în special intestinele și corpul. Există un delicios detoxifiant verde pentru corpul nostru!
Poți pierde în greutate cu un smoothie verde?
Da, poti. Tot ce trebuie să faci este A Poftă bună înlocuiți cu un smoothie verde. Un smoothie are între 200 și 400 kcal. Asigurați-vă că umpleți un smoothie pentru micul dejun cu umpluturi puțin mai mici decât un smoothie pentru prânz. Dacă abordați totul corect, veți obține aproximativ 4 kg în 4 săptămâni (sursă: Gruene Smooties).
Dar și un smoothie verde este fără rețetă de brevet. Dacă mănânci 5 clătite dimineața cu mult zahăr deasupra și apoi o pâine Nutella, nici smoothie-ul verde la prânz nu va face prea mult. Apropo: Puteți citi aici dacă și cum vă poate ajuta cafeaua să slăbiți.
Totul depinde de preparat: Se amestecă corect smoothie-urile verzi
Un smoothie verde poate fi atât de divers. Dacă schimbați un singur ingredient, băutura dvs. poate avea un gust complet diferit. Un mango fructat în locul unei banane, puțină sfeclă roșie sau suc de portocale în loc de apă. Veți vedea că puteți face diferite variante.
Formula de smoothie verde
Desigur, nu există o rețetă unică pentru un smoothie verde, dar această formulă este blocată în plasă. Iti recomandam:
- fructe Se toarnă în jumătatea inferioară a mixerului (aprox. 500g).
- Planta verde intră în jumătatea superioară a mixerului (aprox. 100-120g, de exemplu salată sau spanac).
- apă se toarnă până când toate ingredientele plutesc în el (aprox. 350ml).
Aceasta obține o consistență cremoasă, iar smoothie-ul verde are un gust dulce și delicios. Majoritatea smoothie-urilor se descurcă cu până la 5 ingrediente plus apă.
Smoothie verde pentru începători: rețeta noastră cu fructe
Este deosebit de important pentru începători să cunoască cât mai multe frunze verzi și arome de fructe. Deci vezi repede, ce iti place și ce nu. Rețetele cu fructe de pădure sunt, de asemenea, potrivite: cu cât adăugați mai multe fructe, cu atât va fi mai puțin greoi din punct de vedere vegetal smoothie-ul dvs. verde. Deci, acest lucru este ideal pentru a încerca. Pentru rețeta noastră pentru începători aveți nevoie de următoarele ingrediente:
- O mână de spanac (alternativ: salată de miel)
- 1 măr cu coajă
- 1 banana, decojita
- 1/4 avocado, curățat, fără sâmburi
- Suc de 1 portocală
- Un vârf de ghimbir cu coajă (alternativ poți folosi și curcuma)
- 200 ml de apă
pregătire este, de asemenea, foarte ușor. Pui totul împreună într-un mixer și apoi te bucuri de băutura ta puternică. În videoclipul de mai jos veți găsi mai multe rețete delicioase pentru începători.
Smoothies verzi pentru utilizatori avansați: o rețetă cu mult verde
Smoothele verzi pentru utilizatorii avansați conțin mai multe superalimente decât cele pentru începători. Se beau aproape zilnic în loc de un mic dejun clasic și, prin urmare, trebuie să fie ușor de variat. Smoothii pentru utilizatorii avansați au un gust bun mai mult ca legumele în loc de fructe. Dar, de asemenea, oferă mai multă energie și sunt o adevărată băutură puternică. Un astfel de calibru este smoothie-ul cu kiwi, castraveți și spanac. Aveți nevoie de următoarele ingrediente:
- O banana
- Două kiwi
- 2 linguri suc de lime proaspăt stors
- O bucată de castravete
- 20 g țelină verde
- 20 g spanac (proaspăt)
- O mână de kale (kale)
- 180 ml de apă pentru a umple
Pentru pregătire aruncați totul în blender și purecați bine ingredientele. Acest smoothie este deosebit de bogat în substanțe nutritive, deoarece conține varză. Aceasta nu este altceva decât varza germană și o adevărată legumă de trend printre cei bogați și frumoși. Kale este una dintre cele mai hrănitoare, mai sănătoase și mai versatile legume care există.
Alternativă la micul dejun pentru cunoscători: bolul de smoothie verde
Mâncare bol a devenit o nouă tendință nutrițională. Totul se mănâncă dintr-un singur castron. De asemenea, puteți prepara smoothie-ul verde sub formă de castron. Castronul cu smoothie cu matcha, de exemplu, are un gust minunat de răcoritor și are o cantitate mare de antioxidanți, minerale și vitamine. Bolul pentru smoothie te trezește dimineața devreme și, datorită fibrelor de înaltă calitate, este, de asemenea, de lungă durată.
Similar cu castronul Acai, aici sunt folosite doar cele mai gustoase și mai sănătoase ingrediente. Puteți folosi acest minunat Variante de mic dejun evoca. Astfel de mici opere de artă mănâncă deosebit de bine, nu?
Bol verde de smoothie în cafeneaua Koi din Bali
De ce ar trebui să beți un smoothie verde în fiecare zi
Smoothele verzi sunt deosebit de bune pentru persoanele care se luptă, destule fructe și legume a lua înăuntru. Îți aprovizionezi corpul cu o multitudine de vitamine și minerale importante de care are nevoie pentru toate procesele metabolice.
În plus, vei slăbi mâncând un smoothie verde. Înlocuiți unul cu acesta Poftă bună, atunci creezi un deficit natural de calorii și corpul tău descompune o parte din grăsime în fiecare zi. Fructul din smoothie oferă și glucoză, care elimină oboseala de dimineață. Chiar și după o cantitate mare de smoothie verde, nu veți observa semne de oboseală, deoarece organismul trebuie să folosească doar un minim de energie pentru digestie.
Smoothie-ul tău este gata în câteva minute - asta Salveaza timp, Nervii și gustul sunt delicioși. Băutura este, de asemenea, minunată de pregătit și luată cu tine la serviciu, de exemplu.
Faceți asta pe deasupra mediu inconjurator chiar și ceva bun cu consumul unui smoothie verde. Puteți evita risipa folosind mult mai multe legume și tăind sau aruncând mai puțin. Băutura este, de asemenea, perfectă pentru reciclarea resturilor. Pur și simplu pune totul în blender, fii creativ și vei ajunge la ceva delicios!
De ce nu încercați un smoothie verde cu menta?
Ce ar trebui să luați în considerare cu siguranță: smoothie-urile verzi nu sunt apă. De asemenea nici un calmant al setei! Când ți-e sete, cel mai bine este să bei apă de la robinet. Un smoothie verde, pe de altă parte, este o masă. Deci, bea-l încet și conștient. Luați-vă timp în timp ce vă bucurați și percepeți gustul. Acest lucru oferă, de asemenea, corpului dumneavoastră timp pentru a digera nutrienții!
După cum puteți vedea, un smoothie verde este un mic dejun excelent, prânz sau o mică gustare între ele. O adevărată băutură puternică, care este nu numai sănătoasă pentru corp, ci și bună pentru suflet!
Despre autor: Sabrina lucrează ca redactor independent și editor de social media. De preferință, cu o cafea proaspăt preparată în mână - cu spumă de lapte suplimentară!