Greșeli clasice care vă fac supraponderali și cum să le evitați
Obezitatea ca o problemă majoră în țările industrializate
Excesul de greutate și obezitatea joacă un rol din ce în ce mai important în țările industrializate. Iar acest rol nu este tocmai îmbucurător: faptul că supraponderalitatea dăunează sistemului cardiovascular, este rău pentru articulații și afectează, printre altele. afectează și psihicul celor afectați. Acest lucru duce la costuri pentru sistemul de sănătate, care cu greu pot fi trecute cu vederea.
Obezitatea este de obicei rezultatul unui stil de viață greșit și al unei diete greșite. În acest articol vom introduce câteva greșeli frecvente care duc la obezitate. Dacă evitați aceste greșeli sau vă schimbați stilul de viață în consecință, de obicei aveți nici o problemă cu obezitatea.
Obezitate din cauza lipsei de vedere generală a obiceiurilor alimentare
Obezitatea poate fi de multe ori datată de faptul că persoanele în cauză nu au o imagine de ansamblu a obiceiurilor lor alimentare, darămite un plan de masă. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți sau să nu fiți supraponderali, este esențial să vă planificați aportul alimentar. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să determinați necesarul zilnic de calorii sau rata metabolică bazală. Asta merge de ex. cu un calculator de vânzări pe Internet. Bazându-ne pe aceasta, este important să se realizeze un echilibru energetic negativ, adică Pentru a obține pierderea în greutate, trebuie să consumați mai multe calorii decât consumați sau să luați mai puține calorii decât consumați.
Fii cu ochii pe aportul tău de calorii
Dacă nu țineți cont de aportul de calorii, nu vă puteți implementa planul de masă! Verificați întotdeauna caloriile alimentelor și păstrați o listă. În acest fel, știți când ați atins limita zilnică și vă puteți ajusta comportamentul alimentar în consecință. Desigur, nu trebuie să numărați fiecare calorie individual!
Nu numărați doar calorii
Numărarea caloriilor ingerate este departe de a fi terminată. Dacă doriți să evitați supraponderalitatea, trebuie să vă furnizați corpului suficiente carbohidrați cu lanț lung, acizi grași sănătoși și vitamine și minerale. Acestea susțin funcțiile metabolice și sunt, de asemenea, bune pentru sănătate, deoarece întăresc sistemul imunitar și îndeplinesc alte funcții.
Deci, nu ar trebui să aveți grijă să consumați cât mai puține calorii, dar mesele trebuie să fie echilibrate și să aibă o anumită compoziție. În caz contrar, există riscul atacurilor foamei care, după cum probabil știți, provoacă așa-numitul efect yo-yo.
Apropo: aportul de suficient lichid (apă) susține metabolismul grăsimilor. În plus, diverse studii au arătat că ceaiul verde poate stimula metabolismul grăsimilor cu până la 33 la sută mai mult.
Feriți-vă de anumite diete
Dietele extreme precum dieta Atkins, în care se evită grăsimile și carbohidrații, trebuie urmate cu precauție! Motivul: Dacă exagerați cu acest tip de dietă, organismului îi vor lipsi substanțele nutritive esențiale care nu sunt doar importante pentru sănătate, ci și importante pentru pierderea în greutate. Astfel, aceste diete pot fi orice altceva decât promițătoare.
Bucurați-vă de delicatese: da, dar în vrac!
Obezitatea nu este rareori rezultatul multor gustări mici între mese. Din când în când, un mic tratament nu este, desigur, o problemă, dar aveți grijă: cădeați repede în sărbătoare, astfel încât să vă bucurați nu numai de un cappuccino delicios, ci și de o bucată de tort și câteva alte dulciuri mai târziu. Acest lucru este „mortal” dacă doriți să evitați sau să pierdeți în greutate.
Trei mese pe zi
Ceea ce greșesc o mulțime de oameni care sunt supraponderali este să postească în timpul zilei, cu un festin foarte frumos seara. Energia absorbită seara nu poate fi descompusă, astfel încât mânerele de dragoste sunt depozitate. Este mai bine să mâncați trei mese pe zi: un mic dejun nutritiv, un prânz devreme și o cină echilibrată. Dacă mănânci regulat, starea ta de spirit nu va scădea în timpul zilei și vei fi în mod vizibil mai în formă. Cel mai bine este să încerci mâine!
Nu vă bazați doar pe suplimente alimentare
Suplimentele alimentare vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar nu trebuie să vă bazați în niciun caz numai pe aceste produse, deoarece chiar și cel mai bun arzător de grăsimi este inutil dacă stilul de viață nu este conceput în consecință.
Faceți sport și creșteți rata metabolică bazală
Când ne proiectăm stilul de viață, nu ne referim doar la nutriție, ci și la o viață activă. Creșteți rata metabolică bazală printr-un exercițiu regulat și găsiți un echilibru bun între antrenament cardio și forță. Pentru aceasta merită să aveți un plan de antrenament conceput pentru dvs. în sala de fitness la alegere. Apropo, ei vă pot sfătui și despre dieta dvs. aici.
Muschii ca cel mai mare arzător de grăsimi
Ceea ce mulți nu știu: mușchii sunt cei mai mari arzători de grăsime. Prin urmare, este foarte important să nu faceți doar antrenament cardio! Acest lucru arde mai multe calorii și folosește mai multă energie, dar după un antrenament cardio te simți adesea foarte flămând. Pentru a nu fi nevoit să te chinui prin faptul că nu mănânci nimic după aceea, ar trebui să construiești mai degrabă mușchi. Apoi, poți mânca calm (sănătos!) Chiar și după antrenament și mușchii ard calorii chiar și atunci când nu te miști.
De asemenea, vă puteți trata cu ceva!
Explicațiile pot părea cam copleșitoare la prima vedere, dar odată ce v-ați adaptat stilul de viață pentru a reduce sau a evita excesul de greutate, implementarea instrucțiunilor reușește din ce în ce mai bine și după un timp le veți lua și pe bune.
În plus, nu spunem că nu te poți „trata cu ceva” din când în când. Dacă ai „îndurat” bine săptămâna, poți, de exemplu, să-ți iei înghețata preferată în weekend. Cei care nu își permit un astfel de „time-out” riscă să piardă motivația rapid, ceea ce înseamnă că atingerea greutății dorite este sortită eșecului.