Greșeli de evitat în creșterea în greutate
Câștigarea masei începe cu luarea unei decizii și stabilirea unui program adecvat și personalizat, care ar trebui urmat timp de cel puțin 3 luni. În timpul acestui câștig în masă sau în afara sezonului, îndoiala și erorile pot compromite progresul și mai ales îl pot încetini. Erorile alimentare, erorile de antrenament sau problemele organizatorice sunt puncte prioritare de negociat, astfel încât nimic nu vă poate afecta creșterea în greutate.
Principalele erori nutriționale în timpul fazei de câștig de masă
Mănâncă orice
Pentru a te ingrasa, ai nevoie consumând alimentele potrivite în cantități mari. Aceasta este problema dominantă în această fază a supraîncărcării caloriilor. Credem că este ușor să mănânci mult și unii, chiar și în lumea competitivă, cred că în afara sezonului este o perioadă de „roată liberă” în care îți poți permite toate golurile, atât timp cât caloriile sunt suficient de mari pentru a câștiga în greutate. Acest comportament duce la stagnare, chiar la subperformanță. Creșterea grăsimii nu are nicio legătură cu creșterea reală a masei, unde este vorba în principal de construirea mușchilor. Câștigarea țesutului adipos este un efect secundar, dar trebuie redus la minimum. Împărțiți-vă mesele, asigurați-vă că fiecare conține cel puțin 30g de proteine digerabile, fibre și cel puțin 50g de carbohidrați. Condimentați farfuriile cu condimente, uleiuri vegetale virgine (ulei de măsline, rapiță, nucă sau susan). Evitați absolut maioneza și toate sosurile găsite în supermarket. Acestea sunt saturate cu grăsimi proaste, pe lângă conservanți, coloranți și alți potențiatori de aromă.
Nu mănânc suficient
În schimb, unii oameni suferă de această fază de câștig în masă în care trebuie să mănânce mult și des. Nu își pot face toate mesele și nu primesc suficiente proteine și carbohidrați. Când vă este foame, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta, cum ar fi consumul de fructe în loc de orez sau cartof dulce la fiecare altă masă. Acestea oferă calorii, fibre și sunt mai puțin sățioase decât amidonul. De asemenea, nu te forța să mănânci un aliment care nu-ți place. Dacă nu-ți place să mănânci pui, nu te forța să-l mănânci. Alte surse de proteine vă sunt disponibile, cum ar fi carnea roșie slabă, peștele sau ouăle. Forțându-vă să mâncați un aliment care ne displace duce la dezgust, digestie slabă și asimilare incompletă.
Nu consuma praf de proteine
Unii sunt încrezători că rezultatele lor vor fi mai bune dacă mănâncă numai alimente solide. Aceasta este o greșeală pentru că pulberile de proteine sunt mai digerabile decât orice sursă solidă de proteine, în special proteina din zer. Alternarea dintre proteinele solide și proteinele sub formă de pulbere este cel mai bun compromis pentru o digestie optimă și sinteza completă a proteinelor. Proteina pentru câștig de masă este condiția esențială pentru obținerea de rezultate concrete și de durată.