Suprasolicitare, scădere în greutate și leziuni
Bună tuturor și urări.
Fac această postare pentru a vă împărtăși expertiza mea de peste un an de alergare, în principal Trail:
Știți mai presus de toate că am fost întotdeauna un sportiv de-a lungul vieții mele de adult. Deci nu trebuie să ne asumăm riscuri prost considerate.
Am început să alerg cu antrenamente serioase și un Trail (Trail Côte d'Opale 33km) în perspectivă doar din martie 2009.
Am început cu o capacitate de a rula de la 25 de minute la 5 ore în 6 luni.
Am slăbit 16 kg în total în 6 luni. Am fost la 85 Kg pentru 1m74 și la 69 Kg pe 10 octombrie 2009, am putut vedea că aș putea pierde încă un Kg pentru a fi foarte ascuțit (uscat).
Am ieșit 3 săptămâni dimineața de preferință când eram tânăr, mi-am luat micul dejun la întoarcere, pe de altă parte am băut multă apă.
Am avut grijă să mănânc sănătos când îmi era foame, uneori chiar de 5 ori pe zi, multe fructe, legume verzi, carne albă, pește, ficat de vită, compot de casă fără zahăr, supliment alimentar (germeni de grâu și drojdie de bere), o mulțime de apă, Vichy Célestin după exerciții, lapte de soia.
Am reintegrat numai alimente cu amidon (orez și paste integrale) în săptămâna traseului pentru a umple cu glicogen pentru traseu.
La final făceam ieșiri lungi de 5 ore.
A sunat ca un basm, dar a fost exact opusul.
M-am rănit de câteva ori, pubalgia. Eram epuizat și aveam o gură foarte proastă.
3 erori majore în acest program pe care le-am urmat:
Primul, mi-am slăbit prea repede. Într-adevăr, lipsa de energie lentă a carbohidraților legată de antrenamentul excesiv a dus la oboseală cronică. De aici pubalgie.
În al doilea rând, am făcut prea mult volum de antrenament în comparație cu Trail-ul planificat. De aici pubalgie.
În al treilea rând, nu ar fi trebuit să leg niciodată pierderea excesivă în greutate și antrenamentul intens. De aici pubalgie.
Sper că puteți profita de el și nu repetați aceleași greșeli.
Cuco Fredos!
Cele mai bune urări 2011
Ei bine, așa cum ar spune prietenul meu Yo, sunt necesare greșeli pentru a nu o lua de la capăt.
Supraintrenare evidentă, euforie, epuizare, colaps, boală și bam. Vătămare. (schema clasică). Slăbire excesivă și prea rapidă.
Într-adevăr, îi lipsea învelișul (abs etc.), întinderea aductoarelor.
Zaharurile lente nu te îngrașă, dacă sunt combinate cu foarte puține grăsimi. Este interzis pentru un atlet cu sesiunile în care te lovesti să ștergi acest lucru, este combustibil.
Ar fi putut fi fredos mai serioși, așa că reacționează în liniște reorientându-ți stilul de viață, în funcție de concurența ta viitoare, dar mai presus de toate, grijă și odihnă și te întorci pe o bază bună.
_________________
Viața îi ajută pe oamenii care ajută viața!
„Învață să te descurci fără cei care se descurcă fără tine”