Greșeli frecvente Antrenorii dezvăluie cele mai mari zece mituri ale fitnessului - FIT FOR FUN
Când vine vorba de pregătirea corectă, există multe abordări diferite care ar trebui luate în considerare sau chiar evitate. Cu toate acestea, multe dintre aceste mituri sunt false și chiar împiedică realizarea succesului.
Dacă aprofundezi puțin subiectul fitnessului, vei ști că există o mulțime de sfaturi, sfaturi și înțelepciune pe care mulți oameni le jură.
Cu toate acestea, persistă unele mituri despre fitness despre care mulți antrenori sunt disperați. Înainte de a pierde o cantitate excesivă de timp la antrenamente și nu obțineți rezultate în cele din urmă, aruncați o privire la aceste mituri.
1. Cardio este cel mai bun mod de a slăbi
Desigur, toate tipurile de antrenamente care cresc ritmul cardiac pe o perioadă lungă de timp - cum ar fi alergarea, mersul pe bicicletă sau săritura cu coarda - arde calorii.
Prin urmare, exercițiile cardio ar trebui cu siguranță să facă parte din planul dvs. de antrenament. Dar nu te concentra prea mult pe sporturile de anduranță. Pentru că există alte componente ale pierderii în greutate.
„Cardio nu este singura modalitate de a arde grăsimi”, explică antrenorul certificat Ashley Stewart la portalul „Popsugar”. „Acest lucru poate fi realizat și bine prin antrenamentul de forță”.
Cu cât există mai mulți mușchi în corpul tău, cu atât arzi mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești. Împreună cu un deficit caloric ușor, mușchii vă vor ajuta să reduceți procentul de grăsime corporală.
2. Sit-up-urile vă oferă un pachet de șase
Mulți visează la mușchii abdominali definiți și se înțepenesc la ridicări - în cele din urmă fac apel la mușchii abdominali.
Din păcate, nu este atât de simplu. Pentru a obține un pachet de șase, aveți nevoie de o combinație de reducere a grăsimii și construirea mușchilor în diferite zone ale corpului superior.
Sit-up-urile se adresează doar câtorva mușchi. Acestea sunt, de asemenea, importante, dar antrenamentul mușchilor laterali abdominali și ai spatelui și o dietă sănătoasă sunt, de asemenea, cruciale.
Fără aceasta, un procent scăzut de grăsime corporală nu este posibil, ceea ce face vizibil mușchii abdominali.
3. Poți pierde în greutate doar prin antrenamente
Dacă doriți să slăbiți, un plan regulat de exerciții fizice face parte din acesta. Mai ales cu antrenamente precum cardio, HIIT și antrenament de forță, puteți arde câteva calorii sau puteți construi rapid mușchi.
Dar cel mai bun plan de antrenament nu este de nici un folos dacă dieta nu este corectă. „Exercițiul fizic singur nu arde multe calorii”, explică expertul în rezistență și condiționare Joe Cannon. "O persoană obișnuită arde doar aproximativ 300 de calorii pe antrenament. Acest lucru nu este suficient pentru a compensa alimentația excesivă".
Pentru a pierde cu adevărat grăsimea, pe lângă exerciții fizice, va trebui să vă schimbați dieta și să folosiți alimente sănătoase.
4. Antrenamentul cu greutăți transformă grăsimea în mușchi
Se spune adesea că antrenamentul de forță transformă grăsimea în masă musculară. De fapt, prin construirea mușchilor, poate părea că înlocuiește depozitele de grăsime. Dar funcționează diferit.
Deoarece mușchiul și grăsimea sunt diferite tipuri de țesuturi, una nu poate fi ușor convertită în cealaltă. Când observați că corpul dumneavoastră se schimbă, este vorba de construirea mușchilor prin antrenamente cu greutăți și pierderea grăsimii din cauza unui deficit caloric.
În schimb, mușchii nu se transformă în grăsime imediat ce nu mai sunt folosiți. Dacă mușchii nu mai sunt stimulați pentru o perioadă lungă de timp, pur și simplu se retrag.
5. Rolele de spumă sunt cel mai bun mod de a încălzi mușchii
Înainte de a începe un antrenament, mulți jură prin utilizarea unei role cu spumă. Acest lucru ar trebui să slăbească tensiunea și să prevină rănirea. Cu toate acestea, pentru încălzire, rolurile nu sunt atât de eficiente pe cât se presupune.
„În loc să vă încălziți cu o rolă de spumă, ar trebui să faceți acest lucru cu mișcări lente care vă pregătesc pentru exerciții similare în timpul antrenamentului”, explică antrenorul personal Stan Dutton.
Dacă, de exemplu, genuflexiunile sunt în plan în timpul antrenamentului, le puteți face în avans și încet cu propria greutate corporală și astfel vă puteți pregăti mușchii.
6. Mai întâi pierdeți grăsime și apoi construiți mușchi
Mulți oameni presupun că nu este posibil să pierzi grăsime și să câștigi mușchi în același timp. Prin urmare, mulți încearcă mai întâi să scape de kilogramele în exces prin cardio înainte de a se aventura în construirea mușchilor.
Cu toate acestea, acesta nu este de obicei cel mai eficient mod. Deoarece o combinație de antrenament cardio și forță crește cantitatea de grăsime pe care o arzi. Pentru a pierde grăsime și a câștiga mușchi în același timp, este important să acordați atenție dietei și să consumați nutrienții necesari, cum ar fi proteinele.
7. Pentru femei doar cardio și greutăți mici
Multe clase de fitness special concepute pentru femei se concentrează pe zeci de repetări cu greutăți foarte ușoare concepute pentru a tonifica mușchii.
Multe femei sunt, de asemenea, sfătuiți să slăbească cu unități cardio extinse. Din păcate, ambele abordări nu obțin de obicei rezultatele dorite.
În timpul unui antrenament cardio lung, nu numai grăsimea, ci și mușchii sunt arși ca combustibil. Mușchii frumoși și definiți vin atunci mult timp.
Exercițiul cu greutăți minime va face, de asemenea, puțin progrese. Mușchii se formează numai acolo unde există rezistență. Nu este cazul cu greutăți prea mici. Deci nu este nevoie ca corpul să se schimbe.
8. Compensează un stil de viață nesănătos cu exerciții fizice
Puteți face mișcare în fiecare zi - dacă mâncați nesănătos, nu veți face progrese semnificative sau nu veți pierde în greutate.
„Dieta reprezintă 80% din pierderea în greutate”, spune antrenorul personal Alysa Boan. "Puteți face orice bine în sala de sport, dacă nu aveți o masă adecvată, nu veți pierde în greutate."
Componente precum somnul, stresul, timpul de recuperare și hidratarea sunt, de asemenea, cruciale pentru organism și nu trebuie subestimate.
9. Puteți reduce în mod specific grăsimea din părți ale corpului
La fel cum mii de abdomene nu vor face un pachet de șase, buclele nesfârșite de biceps nu vă vor reduce grăsimea brațului. La fel, lunges nu va elimina grăsimea de pe coapse.
Din păcate, nu este posibil să reduceți grăsimea într-o anumită regiune prin exerciții fizice. Nici nu poți determina unde se acumulează - totul depinde de genetica ta.
Cu toate acestea, exercițiile vizate pot ajuta la construirea mușchilor în anumite zone și, astfel, pot contribui la arderea generală a grăsimilor. Dar dacă aveți multă grăsime într-o anumită zonă depinde de procentul de grăsime corporală.
Pentru a scăpa de grăsimi într-un loc neplăcut, trebuie să reduceți acest procent general printr-un deficit caloric.
10. Antrenamentul cu greutăți face femeile prea voluminoase
Multe femei se antrenează doar cu greutăți ușoare sau fără greutăți deloc, deoarece se tem să pară prea voluminoase și bărbătești. „Femeile pur și simplu nu au suficient testosteron pentru a construi rapid o masă musculară atât de mare”, explică antrenorul Trudie German.
Opusul este mai probabil cazul. Ridicarea greutăților crește masa musculară și reduce procentul de grăsime corporală. Acest lucru face ca corpul să pară mai ferm și mai definit.
S-a dovedit că halterofilia crește rezistența osoasă și reduce riscul de osteoporoză. Așadar, ridicarea greutăților are multe efecte pozitive asupra sănătății.