Greșeli frecvente de antrenament - Louisa Dellert - Nu există Planeta B

Datorită numeroaselor e-mailuri pe care le primesc de la tine și a experiențelor pe care le-am adunat în timp ce lucram la sala de sport, m-am gândit că te-ar putea ajuta dacă îți spun cele mai mari patru greșeli în timpul antrenamentului. Poate cineva se va recunoaște în această postare de pe blog și își poate optimiza pregătirea.

Antrenament cardio ore întregi

Acest fenomen apare foarte des în sala de gimnastică. Fetele vor să slăbească și să petreacă ceea ce se simte ca trei ore pe bandă de alergat sau alte aparate cardio. Ei cred că caloriile arse în timpul exercițiilor fizice sunt cel mai important factor în pierderea în greutate. Și atunci când se uită la afișarea (în cea mai mare parte imprecisă) a consumului de energie calculat, de obicei sunt frustrați. Acolo stă greșeala, după părerea mea.

Deci, pentru a lucra la descompunerea grăsimii corporale, nu trebuie să stați pe aparatul cardio timp de 3 ore. Cu cât faci mai mult antrenament de anduranță, cu atât poți pierde mai multă masă musculară. Cu alte cuvinte: dacă stați ore pe bandă, mâncați puțin și nu faceți antrenament de forță, cu siguranță nu vă veți stimula mușchii. Dar mușchii ard grăsimi și asigură un corp ferm și tonifiat. Personal, cred că o combinație de antrenament de forță și rezistență are cel mai mult sens. 30-40 de minute de antrenament intensiv de forță și apoi un antrenament de rezistență de 30 de minute pe bandă etc. .

Instruire orientată pentru combaterea zonelor cu probleme

O altă problemă este ignoranța. Multe femei încă mai cred că își pot antrena în mod specific zonele cu probleme. Dar asta nu este adevărat. Nimeni nu îți poate spune 100% unde vei slăbi mai întâi. În loc să vă antrenați stomacul ore întregi, deoarece credeți că veți pierde grăsimea corporală în acel moment, în opinia mea, ar trebui să faceți un antrenament complet și să selectați încă 1-2 exerciții pentru stomac.

Antrenamentul dvs. nu este un chat de cafea

Fie în sala de sport, fie în parc. Am văzut deseori un exercițiu alimentat și apoi uitat la telefonul mobil timp de aproape cinci minute. Între timp, discutăm din nou cu prietena noastră și apoi începem exercițiul următor la un moment dat. Evident, aceasta nu este o condiție prealabilă bună pentru a obține un antrenament decent și eficient. Așadar, gândiți-vă dacă nu doriți să vă lăsați telefonul mobil în buzunar data viitoare și concentrați-vă asupra dvs. și a exercițiilor timp de 60 de minute.

Mâncare insuficientă

Multe femei mănâncă prea puțin înainte de antrenament - uneori nimic. Le este teamă că altfel nu vor arde calorii în timpul exercițiului. Corpul tău are nevoie de multă energie după, dar și în timpul antrenamentului. Gustări mici înainte de antrenament și o masă echilibrată după antrenament vă vor ajuta să progresați cu antrenamentul. Amintiți-vă întotdeauna că mușchii pe care îi construiți în timpul exercițiilor fizice sunt ucigători de energie și vă vor ajuta să slăbiți.

Louisa Dellert. Curios, aventuros și foarte emoționant. Cum se potrivește asta cu durabilitatea, politica și iubirea de sine? Uneori nici nu știu cu adevărat. Dar citește pentru tine! Distrează-te pe blogul meu

23 comentarii

Foarte interesantă postare! De asemenea, am fost cineva care făcea pauze de 15 minute între seturi la presa de picioare din sala de sport pentru a scrie cu prietenii. 😀 😀
Cu stimă, Lea, http://notizenbuch.blogspot.com

Un articol frumos, scurt, clar! Mi-a placut! Ai adus punctele esențiale la punctul 🙂

Hei Lou, de ce pierzi masa musculară în timpul antrenamentelor de rezistență? Are asta legătură cu faptul că organismul pierde mai întâi masa musculară și apoi grăsimea? În plus față de antrenamentul de forță (de aproximativ 3-4 ori pe săptămână), încorporez și 1-2 zile cardio în care fac 40 de minute de cursă pe deal. Acum mă distrez mult, dar nu aș vrea să pierd masa musculară în acest proces 😀
Toate cele bune! Bucurați-vă de vacanță 🙂

Cuvinte adevărate. Văd asta și la sală. Mulți care au tot timpul telefoanele mobile în mână. Al meu este întotdeauna în buzunarul meu sau acasă. Are mult mai mult sens așa. Un alt lucru de remarcat este că nu ați slăbit imediat după ce ați mers la sala de două ori. Pierderea în greutate este un proces foarte lung, dar apoi se oprește 🙂

Apoi scrie primul meu comentariu aici 😀
Foarte informativ, mulțumesc!
Devin femeile care vorbesc în sala de gimnastică doar când mă duc să mă antrenez cu cea mai bună prietenă a mea, ceea ce din fericire se întâmplă doar o dată pe lună (se simte aproape ca o vacanță: P)
Și când vine vorba de mâncare, din păcate trebuie să mă uit în oglindă. Pentru o lungă perioadă de timp am mâncat mult prea puțin și apoi am pierdut în mod regulat în timpul exercițiilor. Toată lumea credea că am o tumoare pe creier sau un defect cardiac. . a fost doar din cauza (non-) mâncării mele.

Post mare!
toate cele bune,
Lea

Hei lou,
pozele pentru postarea ta arată grozav. Am observat mai ales pantofii, din păcate nu i-am găsit pe site-ul Reebok. Ce fel de model este acela?

„Cu cât faci mai mult antrenament de anduranță, cu atât pierzi mai multă masă musculară.” - Așadar, trebuie să te contrazic vehement, asta nu este adevărat. Sunt un sportiv competitiv în sporturile de anduranță de ani de zile și asta este o prostie pură.

Dragă Katharina Laue, indiferent dacă aceasta este DEBILITATE, putem discuta în mod constructiv aici și aș dori să vă rog în acest context să rămâneți obiective. Deci, în opinia mea, s-a dovedit chiar științific (corectați-mă dacă nu este adevărat) că, cu antrenamentul de rezistență pur, puțini mușchi sunt construiți sau reduși atunci când fetele nu fac antrenament de forță (mai mult). Cred că tu, ca sportiv competitiv, nu stai doar pe bandă o oră în fiecare zi, corect! Cu siguranță veți folosi și unități de forță - cel puțin așa o știu de la sportivi competitivi. Și nu vei pune aceeași tensiune pe mușchii tăi în fiecare zi, nu-i așa? Noi stimuli = construirea mușchilor. Și când fetele se leagănă pe aparatul cardio în fiecare zi în studio, cu siguranță nu acumulează mușchi și, în cel mai rău caz, pierd mușchii pentru că mănâncă puțin (dietă, schimbare de dietă). Vă rog să-mi spuneți părerea, dar vă rog să nu vă gândiți la cuvintele „idioate” 🙂 LG

Vă mulțumim pentru marea contribuție 🙂
Singurul lucru care lipsește din bârfa cafelei este că „iei” dispozitivul de la alte persoane care așteaptă de fapt să fie liber 😉 La urma urmei, nu suntem în mall-uri sau altceva

Vă mulțumim pentru postarea minunată pe blog. Am fost și „candidat la bandă de alergat de 3 ore”. M-am epuizat cu adevărat până la epuizare deplină în centrul de fitness și rezultatul a fost doar frustrant, deoarece am devenit mai slab din când în când. După ce, din fericire, mi-a fost suficient, la un moment dat, am început să-mi ascult corpul, ceea ce îți poate spune destul de bine când este suficient. Vă mulțumim că ați analizat componenta de fitness dintr-un unghi cu adevărat rezonabil! Din păcate, internetul este plin de idei „proaste” de antrenament care, după părerea mea, nu au nimic de-a face cu a fi sănătos.

Salut Lou, scrii mereu că începi cu antrenamentul de forță și apoi faci cardio. O întrebare: În trecut, vi se spunea întotdeauna că ar trebui să faceți cardio mai întâi pentru a vă încălzi mușchii. A fost abandonat între timp? Sau pot începe cu adevărat antrenamentul de forță cu mușchii „reci”? M-ar interesa foarte mult.
În caz contrar, ca întotdeauna, o postare grozavă 😉
Ps: Ați putea (Jan ar trebui să știe de fapt totul din studiile sale) să scrieți ceva despre „cele mai grave erori în echipamentul de gimnastică”? Văd atât de des Fete care își distrug discurile intervertebrale prin greutăți prea mari și exerciții incorecte ... pe extensorul din spate (?) și există cu siguranță alte „pericole”.

Contribuție frumoasă, care aduce totul exact la obiect. Întrucât sunt antrenor, văd în continuare aceste greșeli cu clienții. În plus, am făcut toate aceste greșeli, cu excepția „cafelei”: D.

Mare contribuție!
De asemenea, fac antrenament suplimentar de forță în curs - există 50 de minute de putere fără să vorbesc.

Am citit o dată că a fost deja abandonat. Comanda depinde de tine. „Mușchii reci” trebuie întotdeauna încălziți în prealabil.

Pentru mine, este cu siguranță astfel încât mixul să funcționeze - alergare, cardio, antrenament de forță. Și mâncați întotdeauna bine! Inainte si dupa! Acest lucru este atât de important pentru a crea un antrenament bun și pentru a construi mușchi!
Gaaaaaanz salută dragostea din Londra!
Lottie
http://www.lottieslife.com

Contribuție excelentă 🙂 Da, a mânca este așa ceva. Este foarte important aici. Fără o bază rezonabilă, nu puteți obține performanțe maxime la antrenament. În plus, nici nu este sănătos.

Hammer Post. Multe femei chiar cred că pot deveni mega slim cu 10 ore de cardio pe zi. Obișnuiam să gândesc și așa, până când mă ocupam intens de mișcare și nutriție. Ține-o așa:*

Sunt întotdeauna fericit când femeile le cer altor femei să mănânce mai mult! Din păcate, femeile de multe ori nu mă cred. Și apoi se întreabă de ce nu se comportă bine în sport și nu se întâmplă nimic pe cântar ...

Cred că articolul tău este foarte bun. Am experiența că face mixul.
De multe ori mă antrenez cu intensități mari (HIIT) și îl combin cu alergări de 10 km. Pentru mine, acesta este un antrenament foarte bun și toată lumea ar trebui să arate puțin ceea ce le convine. Pentru că este important să rămâi constant și motivat.

Acesta este un post foarte bun! Am o mică întrebare, de unde sunt acești pantaloni sport de răcoros? Este mega!
Cu stimă, Stine

Huhu 🙂
Este deja vechi și de la H&M.
Urări minunate

Hei lou,
Alerg de 3 ori pe săptămână, mănânc sănătos și conștient și fac exerciții acasă din când în când (construirea mușchilor) sau vă urmăresc antrenamentele.
DAR nu pot să-mi scot stomacul, doar picioarele devin mai slabe și mai musculare. Ce fac greșit ? ?
Salutări Nicolle

Din păcate, nu poți decide unde să slăbești mai întâi.
Trebuie să aveți răbdare și disciplinat cu dieta și exercițiile fizice.
Dar vă rog pe o cale sănătoasă.

---