Potriviți-vă în antrenamentele zilnice în timp ce vă spălați pe dinți
Fitness periuță de dinți
De acum nu mai există scuze leneșe: Mini exercițiile de fitness se potrivesc oricărei vieți de zi cu zi stresante, deoarece toată lumea are 2 - 3 minute în timpul rutinei zilnice de curățare a dinților. Stilpalast prezintă o selecție de ciugulituri de antrenament eficiente și simple, care pot fi realizate perfect în timp ce vă spălați dinții.
Pe degetele de la picioare
Pentru vițeii strânși și picioarele bine tonifiate: Ridicați-vă drept și încordați mușchii picioarelor. Acum ridicați-vă încet pe vârfuri. Țineți poziția câteva secunde, apoi rotiți-vă încet, fără ca călcâiele să atingă pământul. Țineți această poziție timp de câteva secunde și începeți din nou din față, încet și conștient în picioare. Repetați exercițiul de aproximativ 30 de ori.
Pe perete
Un antrenament lateral extrem de eficient pentru un fund de crăpătură: sprijiniți-vă de un perete din baie cu genunchii îndoiți (la un unghi de 90 °) și spatele drept. Țineți această poziție certă, în timp ce vă spălați dinții. Dacă obosiți prematur, faceți doar o scurtă pauză, slăbiți puțin picioarele și reveniți în poziția „șezând”.
Combinație de burtă și fund
Doriți să vă provocați în același timp stomacul și fesele în timp ce vă spălați pe dinți? Apoi stați la distanță de șold și îndoiți ușor genunchii. Acum încordați în mod conștient fesele și mușchii abdominali în același timp și mențineți această poziție câteva secunde. Slăbiți-vă mușchii între ele și repetați procedura până când ați terminat periajul.
Bun pentru echilibru
Pentru a vă consolida simțul echilibrului și a vă îmbunătăți postura, ar trebui să stați adesea pe un picior. Similar cu exercițiul de yoga „copac”, stai drept cu picioarele închise în timp ce te speli pe dinți. Acum deplasează-ți greutatea pe piciorul drept și ridică piciorul stâng. În funcție de mobilitatea dvs., puteți plasa acum piciorul pe interiorul coapsei drepte (întoarceți genunchiul în afară, dacă este posibil), pe interiorul gambei drepte sau pe interiorul gleznei drepte. Țineți această poziție timp de aproximativ 15 secunde, apoi comutați laturile.
Ridică piciorul
Ridicarea cap la cap între: Ridicați-vă drept, încordați mușchii fundului și ridicați alternativ picioarele înapoi.
Ciupi fesele
Pe cât de simplu pe atât de simplu: în timp ce vă spălați dinții, încordați mușchii feselor, țineți această poziție aproximativ 15 secunde și repetați exercițiul cât mai des posibil. De asemenea, puteți face acest mini antrenament în timp ce stați.
Tensiunea abdominală
Întinderea mușchilor abdominali este la fel de ușoară ca ciupirea din spate. Pentru a face acest lucru, încordați-vă energic stomacul, țineți tensiunea pentru o clipă, relaxați-vă scurt și repetați totul în timp ce vă spălați dinții.
Arzătorul coapsei
De asemenea, puteți face genuflexiunile notorii în timp ce vă spălați pe dinți. Pentru a face acest lucru, stați la o lățime de umeri și îndoiți genunchii atât de jos încât coapsele să fie poziționate cât mai paralel cu podeaua și fesele tensionate să fie îndreptate mult înapoi (aveți grijă, genunchii nu trebuie să iasă dincolo de vârfurile picioarelor). Spatele ar trebui să rămână drept. Țineți poziția timp de aproximativ 10 secunde, apoi îndreptați-vă și repetați procesul până când ați terminat de spălat dinții.
Antrenament pentru picioare
Balsam pentru șolduri și eficient pentru picioare: Stați lățimea șoldului, deplasați-vă greutatea pe piciorul drept, ridicați piciorul stâng puțin de pe podea și trageți degetele de la picioare în sus. Acum trageți piciorul extins încet spre exterior și lăsați-l să coboare din nou la fel de lent. Repetați acest exercițiu de 20-30 de ori, apoi schimbați partea.
Antrenamentul planseului pelvian
Nu în ultimul rând, antrenamentul unei zone musculare invizibile, dar foarte importante: Strângeți pur și simplu podeaua pelviană, țineți-o pentru un scurt moment și relaxați-vă din nou. Puteți repeta acest exercițiu ori de câte ori doriți și îl puteți face atât în picioare, cât și în șezut.