Greșeli nutriționale garantate pentru a vă ruina succesul; în Powerlifting Partea 4!
În această perioadă a acestui an, voi discuta despre o eroare nutrițională foarte importantă pe care doriți să o evitați pentru o performanță optimă de powerlifting. am primit
Conținut:
În acest episod al acestei serii, voi discuta despre câteva greșeli nutriționale foarte importante pe care doriți să le evitați pentru performanțe maxime de powerlifting. Am primit sute de e-mailuri numai despre această serie, deoarece a stârnit într-adevăr un anumit interes pentru cititorii noștri. Greșelile nutriționale la halterofili sunt la fel de frecvente ca albul pe orez.
Scopul acestei serii este de a-i ajuta pe halterofili să corecteze multe dintre greșelile lor nutriționale care le distrug toată munca grea la sală. Dacă știți că planul dvs. de nutriție are multe de dorit, citiți mai departe, astfel încât să puteți începe să implementați câteva dintre ideile mele în planul dvs. de nutriție pentru powerlifting.
Fără a vă număra caloriile
Acum, mai întâi vreau să vă anunț că contorizarea caloriilor dvs. este ceva ce ar trebui să facă toti halterofilii. Știu că oamenii aroganți care citesc acest lucru vor crede că pledez pentru un tip de plan sissy care te va determina să mănânci bastoane de morcov și tofu, dar nu sunt. Este foarte important pentru powerlifter să știe cum este aportul său zilnic de calorii. Dacă nu vă urmăriți aportul de calorii și mâncați doar ceea ce doriți, cum veți ști nutrițional când faceți tot posibilul? Mulți dintre voi ar putea crede că nu are nimic de-a face cu ridicarea în greutate, dar nu este. Este timpul ca halterofilii să iasă din epoca întunecată, cu mentalitatea lor asupra nutriției sportive.
Pe de altă parte, dacă doriți să știți cum vă poate afecta performanța, citiți mai departe. Mulți dintre voi îmi vor spune că numărarea caloriilor este pentru cei obezi genetic sau pentru un culturist dinaintea concursului care vrea să fie mărunțit, dar acesta este cel mai îndepărtat lucru de la adevăr. Calculând caloriile, veți putea apoi să monitorizați exact procentul de descompunere a macronutrienților pe care îi consumați în dieta dumneavoastră.
Dacă citiți primul număr, puteți vedea cum un powerlifter a fost șocat de ceea ce consumau în ceea ce privește echilibrul și raporturile de macronutrienți atunci când dieta lor zilnică le-a fost prezentată pe hârtie. Numărarea caloriilor are, de asemenea, multe beneficii. Veți afla ce aport caloric a contribuit cel mai mult la performanța dumneavoastră. Veți ști la ce aport caloric începeți să vă creșteți depozitele de grăsimi. Veți afla cât aport de calorii puteți reduce grăsimea corporală fără a sacrifica țesutul muscular slab.
Recuperarea dvs. este un alt aspect foarte important, care corelează cel mai sigur cu aportul zilnic de calorii. Îți amintești cum te-ai simțit ultima dată când te-ai aflat într-o stare de supraentrenament? Gândiți-vă care a fost aportul dvs. nutrițional în ultimele două săptămâni înainte de supraîntrenarea. Dacă nu vă reveniți corect de la antrenament, singurul lucru la care vă puteți aștepta este lipsa de progres cu ascensiunile și rănile constante. Sună ca tine? Credeți că este important să vă urmăriți aportul de calorii? Numărarea caloriilor vă va aduce beneficii mai mult decât v-ați putea imagina, așa că dacă ați evitat asta în trecut și ați crezut că nu aparține powerlifting-ului, gândiți-vă din nou! Acestea sunt doar câteva motive pentru care numărarea caloriilor dvs. va avea un efect puternic asupra succesului dvs. de powerlifting.
Nu obțineți suficiente proteine pentru nevoile dvs.
Știu că am menționat acest lucru în trecut, dar acesta nu poate fi exagerat. Majoritatea halterofililor nu primesc în dieta lor cantitatea optimă de proteine. Este simplu și direct. Cei mai mulți cred că primesc cantitatea corectă, dar încă o dată, când sunt așezați în fața lor, găsesc că sunt cu mult sub ceea ce ar trebui să ia zilnic. Aportul de proteine este, de asemenea, diferit pentru fiecare individ. Există multe variabile de luat în considerare atunci când calculați cât de mult aveți nevoie zilnic.
Trebuie să vă uitați la greutatea totală, greutatea slabă, aportul de calorii, consumul de energie, exercițiile fizice, rata metabolică bazală, frecvența consumului, obiectivul - să pierdeți, creșteți sau mențineți greutatea, sensibilitatea sau rezistența la insulină și efectul termic al alimentelor și al Mai Mult. Dacă nu mănânci suficiente proteine, o mulțime din munca ta grea la sală se va pierde! Știu că sună dur, dar este adevărul. A nu mânca suficiente proteine zilnic este unul dintre motivele nutriționale de top pentru care oamenii nu își ating obiectivele.
Dacă îți lași corpul să intre într-un echilibru negativ de azot și îți permiți în permanență să intri într-o stare catabolică, poți să-ți iei rămas bun de la lovirea unui nou PR de câte ori vrei. Amintiți-vă, mușchii sunt compuși din proteine și apă, așa că, dacă nu consumați zilnic suficiente proteine, corpul dvs. vă va descompune țesutul muscular slab și îl va folosi pentru energie. Dacă îți place să vezi că puterea ta scade, masa musculară scade și grăsimea din jurul taliei atinge noi înălțimi, atunci nu mănâncă multe proteine.
Evitați carbohidrații complecși și alegeți carbohidrați rafinați
Aceasta este o altă greșeală pe care o văd mulți dintre powerlifters făcând cu planurile lor nutriționale. O mare majoritate a halterofililor aleg tipurile greșite de carbohidrați în dieta lor. Din ceea ce am strâns, powerlifterii adoră carbohidrații rafinați și zaharurile simple pentru cei mai buni carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie. Dacă sunteți vinovați de această greșeală, vă puteți aștepta nu numai la mai multe grăsimi corporale, la o capacitate mai mică de încărcare a muncii, ci la o listă a unor probleme de sănătate cu adevărat plăcute în viață. Când mâncați carbohidrați cu conținut scăzut glicemic, aceștia vă vor oferi o eliberare de energie susținută, care este mult mai lungă decât carbohidrații simpli.