Greșeli scăzute de carbohidrați - Ce nu este permis?
Studiile de cercetare au stabilit acum eficacitatea ridicată a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați s-a dovedit deosebit de utilă pentru pierderea în greutate. Cu acest concept, cantitatea zilnică de carbohidrați este sever limitată pentru a elimina această sursă de energie din corp. Numai în acest mod organismul se adaptează și atacă celulele adipoase existente pentru furnizarea de energie. Cu toate acestea, se poate întâmpla întotdeauna ca kilogramele să nu vrea să scadă. Cu toate acestea, pentru ca programul dvs. de slăbire să aibă succes, vă vom arăta ce greșeli cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să evitați.
1. Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați: Câți carbohidrați pot mânca?
Carbohidratii sunt practic principala sursa de energie a organismului. Cu toate acestea, dacă greutatea corporală prea mare trebuie redusă printr-o dietă sănătoasă, conținutul zilnic de carbohidrați trebuie să fie semnificativ mai mic.
Practic există Diferite abordări în contextul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați:
- Dieta ketogenică: Până la maximum 50 de grame de carbohidrați pe zi.
- Dieta strictă cu conținut scăzut de carbohidrați: 50 până la maximum 100 de grame de carbohidrați pe zi.
- Dieta moderată cu conținut scăzut de carbohidrați: 100 până la 150 de grame de carbohidrați pe zi.
2. Greșeli cu conținut scăzut de carbohidrați - aceste alimente sunt tabu
Produsele din cereale, precum și alimentele cu un conținut ridicat de carbohidrați sunt incluse în Dieta saraca in carbohidrati evitat. Acestea includ:
- orez
- pâine
- ovaz
- Paste
- Zahăr și cofetărie
- alcool
- Miere
- Cartofi.
Legumele ca parte a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați
Legume adăugate sărac în carbohidrați are o importanță centrală și ar trebui să fie în mod ideal umplutura zilnică. Deviza aici este: Cu cât leguma este mai verde, cu atât este mai bună! Kale, broccoli și dovlecei au un scor foarte scăzut de calorii și, în același timp, oferă corpului tău mulți nutrienți valoroși.
Permis pe farfurie dar și alții Legumele ajung ca, de exemplu:
- conopidă
- Ciuperci
- Castraveți
- Ceapă
- dovleac
- roșii
- paprika
- spanac.
Pe de altă parte, există și legume care foarte amidonos nu sunt prea frecvente zilnic Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să apară. Acestea includ, de exemplu:
- Porumb
- lentile
- Cartofi dulci
- Fasole
- Pastarnac
- Cartofi.
Iaurt îndulcit și lapte
Laptele este o sursă foarte importantă de vitamine B și calciu. Dar există și câteva carbohidrați în lapte. De asemenea, nu face nicio diferență dacă este lapte integral, semigras sau degresat: Toate cele trei tipuri de lapte conțin în jur de cinci grame de carbohidrați la 100 de mililitri.
O doză de lapte în cafea este permisă și ca parte a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, dar o puteți înlocui și cu o variantă pe bază de plante, cum ar fi laptele de soia sau de migdale. Crema, de exemplu, are un conținut foarte scăzut de carbohidrați: aici este doar trei grame la 100 de mililitri.
Practic iaurtul nu este doar un aliment gustos, ci și un aliment sănătos. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai dacă este de fapt iaurt natural și nu iaurt cu fructe bogate în zahăr.
Iaurtul natural, de exemplu, conține foarte puțini carbohidrați.
Pericol: Trebuie să fii deosebit de atent cu iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece acestea conțin adesea de două ori cantitatea de zahăr.
La vreodată.bucătărie obțineți sprijin activ pentru dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați. Vom crea împreună un meniu individual, adaptat nevoilor și obiectivelor dvs. fizice. Veți primi în fiecare zi mâncăruri proaspete și mâncăruri delicioase, dar toate acestea respectă conceptul cu conținut scăzut de carbohidrați. În acest fel, puteți profita din plin de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și puteți pierde în greutate cu succes!
Fructe și conținut scăzut de carbohidrați?
Desigur, fructele proaspete nu ar trebui să lipsească ca parte a unei diete echilibrate și sănătoase. Atenție: unele tipuri de fructe au un conținut ridicat de fructoză și, prin urmare, sunt foarte bogate în carbohidrați.
Îți faci silueta bine dacă alegi tipurile potrivite de fructe aici:
- Căpșune
- Caise
- afine
- piersică
- portocale
- Pepene
- kiwi
- papaya.
Toate aceste fructe conțin mai puțin de 10 grame de carbohidrați la 100 de grame. Prin urmare, ele fac cu siguranță parte din Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Bananele, caqui, litchi, struguri și fructe uscate, pe de altă parte, au un conținut ridicat de zahăr și ar trebui evitate.
Tipuri de făină cu conținut scăzut de carbohidrați
pește și carne sunt o parte importantă a unui dieta variata si sanatoasa, oricum ar trebui nu pane mânca! Cu toate acestea, nu trebuie să vă descurcați fără făină, deoarece există câteva alternative cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea includ, de exemplu:
- Făină de soia
- Faina de migdale
- Făină de in.
Aceste tipuri de făină conțin minerale și vitamine valoroase și, de asemenea, au un conținut ridicat de proteine!
Spelta, grâul, porumbul și făina de hrișcă, pe de altă parte, trebuie eliminate din dietă.
Mierea - parte a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați?
Gustările sau mesele cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi fursecurile, ciocolata, prăjiturile sau înghețata, nu fac parte din meniul zilnic cu conținut scăzut de carbohidrați.
Este deosebit de periculos zahăr ascuns, care se ascunde în diferite variante și este la fel de dăunătoare pentru corpul dumneavoastră ca zahărul de masă convențional.
Tu ar trebui Evitați următoarele tipuri de zahăr:
- Sirop de agave
- Miere
- zahar alb
- Sirop din esență de arțar.
Beti corect si slabiti sustenabil
Dacă doriți să slăbiți, nu numai că alimentele sunt importante, ci și băuturile. Regula de bază citește: Bea suficient și, mai presus de toate, fără calorii! Umpleți paharul cu ceai și apă neîndulcită. Puteți folosi și apă de cocos.
Alcoolul, sucurile și cacao puternic îndulcită, pe de altă parte, ar trebui să fie tabu.
Mai mult decât atât, siropurile și băuturile răcoritoare nesănătoase sunt absolut fără conținut de carbohidrați! Acestea sunt adevărate bombe calorice și unul dintre principalele motive pentru dezvoltarea poftei alimentare.
Există câteva lucruri de reținut atunci când vine vorba de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați: nu fiecare aliment conține același conținut de carbohidrați, iar zaharurile ascunse trebuie, de asemenea, expuse.
Pentru a nu se întâmpla greșeli, experții în nutriție iau de la vreodată.bucătărie meniul zilnic în mână. Cu mulți ani de experiență și know-how, am creat o dietă individuală pentru dvs., care ține cont de toate regulile cu conținut scăzut de carbohidrați, dar vă oferă totuși toți nutrienții esențiali. Aceasta este cea mai bună bază pentru atingerea obiectivelor tale!
3. Low Carb No Go's - Evitați greșelile și pierdeți greutatea cu succes
Din păcate, nu este suficient să treci pur și simplu la o dietă săracă în carbohidrați. Unele greșeli cu conținut scăzut de carbohidrați trebuie evitate cu orice preț pentru a exclude consecințe negative pentru propriul corp.